Рецепты вторых блюд для правильного питания

Домашние куриные котлеты - это один из самых универсальных вариантов для семейного обеда! В этом рецепте нежное куриное филе сочетается с мясом бедра, благодаря чему котлеты получаются особенно сочными даже без жарки. Овощи не только делают вкус более насыщенным, но и помогают сохранить мягкую текстуру. Кабачок придает сочность, брокколи - тонкость, сладкий перец - яркий аромат. Запекание в духовке позволяет получить аппетитную румяную корочку без лишнего масла, сохранив естественный вкус продуктов и легкость после приема пищи!

Голубцы из молодой капусты — это блюдо, которое сохраняет весь вкус лета. Листья у неё тонкие и сладковатые, поэтому они не требуют долгой варки и подготовки, в отличие от зимних сортов. Начинка здесь самая простая и понятная — куриный фарш с рисом. Курица делает голубцы очень нежными, а молодая капуста при тушении отдает соусу свой сок, делая подливу насыщенной без добавления лишних калорий. Это быстрый вариант классического блюда для семейного ужина.

Сейчас время огурцов, редиски и разной зелени, поэтому будем готовить тунец с редисом, огурцом и руколой. Это блюдо не только вкусное, но и питательное благодаря высокому содержанию белка в тунце. Блюдо отлично подходит и для обеда, и для легкого ужина. И еще очень быстро готовится.

Фаршированный перец — классика домашней кухни, но мы предлагаем вам отойти от привычного рецепта с рисом и сделать его более легким, изысканным и диетическим. Сочетание нежной куриной грудки и солоноватой брынзы создает неповторимый вкус, а запеченные в духовке овощи становятся невероятно ароматными.

Лето — это сезон кабачков, и если классические жареные кружочки уже приелись, самое время попробовать что-то новое. Эти рулетики из кабачков с фаршем и сыром в аэрогриле — настоящая находка для тех, кто любит сытную еду, но не хочет стоять у раскаленной плиты.

Лето — это время, когда природа дарит нам самые сочные, яркие и ароматные овощи. Сочетание нежной говядины с сезонными дарами огорода — это классика домашней кухни, которая не требует сложных техник, но всегда получается по-ресторанному вкусной. Главный секрет этого блюда заключается в том, что говядина долго томится в собственном соку и овощных ароматах, становясь настолько мягкой, что буквально тает во рту. А обилие овощей делает соус густым, насыщенным и невероятно полезным.

Ищете рецепт, который гармонично сочетает в себе пользу для фигуры и потрясающий вкус? Простая, сытная и полезная белковая запеканка идеально подходит для правильного питания. Минимум углеводов, максимум пользы и вкуса — этот рецепт гарантированно приживется на вашей кухне!

Куриное бедро, запеченное с овощами и шампиньонами - это аппетитное, простое в приготовлении, полезное и очень вкусное блюдо. Особенно оно получается вкусным с  сочными и ароматными летними овощами. Это блюдо прекрасно подойдёт на обед, ужин или праздничный стол.

Рататуй традиционно считается легким вегетарианским блюдом, но в нашей семье мы любим более сытные варианты. Чтобы превратить классику в полноценный обед, я добавила «секретный ингредиент» — нежный фарш из индейки и солоноватую брынзу. Получается невероятно сочно, ароматно и очень по-домашнему.

Вот как можно приготовить вкусное и кремовое пюре из капусты кольраби с рикоттой и чесноком! Это отличная альтернатива привычному картофельному пюре, особенно если вы следите за балансом углеводов и жиров. Получается нежно, ароматно и очень вкусно!

Камбала — это рыба с нежным, диетическим мясом, которая обладает уникальным вкусом. Благодаря своей плотной текстуре она отлично сочетается с овощами, особенно с помидорами, которые придают блюду легкую кислинку и сочность.

Ищете идеальный рецепт для полезного и сытного ужина? Картофельная ПП-запеканка с куриным фаршем — это настоящая палочка-выручалочка для тех, кто следит за фигурой, но не готов отказываться от любимых вкусов. Блюдо сочетает в себе нежное диетическое мясо и сочный тертый картофель под аппетитной сырной корочкой.

Вчера я приготовила очень вкусное сливочное песто из авокадо и шпината и подала его с цукини. Было так вкусно, что я не могла не поделиться с вами рецептом. К тому же это очень просто. Для приготовления песто нужно положить в кухонный комбайн авокадо, молодой шпинат, сырой миндаль, чеснок, сок лайма, морскую соль и хлопья чили. Затем измельчить до получения шелковистого и сливочного соуса песто. Вот и всё. Мне нравится ярко-зеленый цвет этого соуса — он зеленее, чем лист салата. Он очень полезный.

Кабачки с творогом — это идеальное сочетание для тех, кто хочет приготовить что-то легкое, полезное и при этом по-настоящему вкусное. Кабачок дает сочность, а творог — приятную сытность и нежную текстуру. Это блюдо отлично подходит как для легкого ужина, так и в качестве гарнира к мясу или рыбе. Главный секрет этого рецепта в том, что кабачок и творог «дружат» идеально. Если добавить немного чеснока и свежей зелени, получается ароматная запеканка, которая нравится даже тем, кто не очень любит овощи.

Сырники — это классика, которая никогда не надоедает. Но если вы хотите превратить обычный завтрак в настоящий десерт, попробуйте приготовить их с запеченными яблоками. Секрет этого блюда в контрасте: нежное, чуть солоноватое творожное тесто идеально сочетается с карамелизированными яблоками, которые отдают свою сладость и легкую кислинку. Это блюдо пахнет уютом, корицей и домом. В отличие от обычных сырников, где яблоки часто добавляют внутрь сырыми (из-за чего они могут давать лишнюю влагу), здесь мы сначала доводим яблоки до состояния «конфитюра» в духовке. Это делает вкус более глубоким и насыщенным.

Если заменить традиционные тортильи тонкими запеченными кабачковыми лепешками, получится более легкая, но не менее вкусная версия тако. Кабачок богат калием, витамином С и пищевыми волокнами, а благодаря высокому содержанию воды делает блюдо сочным без лишнего масла.

Овощи на гриле — это, пожалуй, лучшее, что можно придумать для легкого ужина или гарнира к мясу. Когда кабачки и баклажаны слегка поджариваются, они приобретают  аппетитный «дымный» аромат, а внутри остаются нежными и сочными.

Не знаете что приготовить на ужин? Выручит сочная, нежная и очень сытная запеканка из гречки и кабачков. Ее с удовольствием едят даже те, кто не любит гречку. Запеканка хорошо держит форму, вкусна и в теплом, и в холодном виде.

Куриное филе, запеченное с овощами и лисичками в рукаве для запекания - это простое в приготовлении, аппетитное и вкусное блюдо. Благодаря этой технологии курица получается сочная и ароматная.

Куриные котлеты с кабачком и сыром — это идеальное сочетание сочного диетического мяса и нежных овощей.  Кабачок отдает фаршу свою влагу, благодаря чему котлеты никогда не получатся сухими, а румяная сырная корочка запечатывает все соки внутри. Это легкое, полезное и простое в приготовлении блюдо для семейного обеда или ужина.

Голубцы — это не просто блюдо, а настоящий символ домашнего тепла и уюта. Но если классическая версия с мясом кажется вам слишком тяжелой, попробуйте этот диетический и невероятно нежный вариант с индейкой. Белое мясо птицы делает начинку деликатной и сочной, но при этом оставляет ее полезной и легкой для пищеварения.

Очень ПП-шный в хорошем смысле вариант. Кабачок дает сочность и дополнительную клетчатку. Вариант приготовления - максимально щадящий, запекание в духовке. Подаю с салатом -  в итоге  на тарелке одновременно несколько наименований продуктов и несколько цветов, все как рекомендуют нутрициологи!.Радуется глаз и желудок.

Запеченные в духовке дольки молодой белокочанной капусты с грибами в сливочном мисо-соусе - это очень вкусное и ароматное овощное блюдо. Капуста запекается, но при этом сохраняет небольшой хруст и приобретает насыщенный золотистый цвет, а грибы пропитываются богатым  умами соусом. Это совсем не просто гарнир к ужину! Есть что-то приятное в том, чтобы взять такой простой ингредиент, как капуста, и превратить его в шедевр.

Эта запеканка настолько простая, что её смело можно готовить вместе с детьми. Вкусная и в горячем, и в холодном виде, можно есть как со сметаной, так и без добавок, она самодостаточная как фруктовый пирог.

Эта запеканка — отличный вариант для сбалансированного ужина: в ней много клетчатки из капусты и качественного белка из куриного фарша. Блюдо получается сочным, но не тяжёлым, а калорийность можно легко контролировать: например, заменить сметану на греческий йогурт и не добавлять лишнего сыра.

Запеканка из кабачка — это вкусное, полезное и легкое блюдо, которое отлично подойдет для завтрака, перекуса или легкого ужина. Использование ржаной муки придает запеканке особый аромат и насыщенный вкус, а псиллиум (шелуха семян подорожника) помогает сделать текстуру более плотной и улучшает пищеварение благодаря высокому содержанию клетчатки.

Идеальное блюдо для тех кто соблюдает каноны ПП. Брокколи становится нежной и сливочной, творог делает начинку воздушной и очень сытной,  лимон и чеснок придают яркий вкус, а мускатный орех создает ощущение блюда «как из ресторана».

Сочный стейк семги в этом блюде играет роль основную роль, но главный акцент сделан на томатах — ярких, сладких и ароматных. Черри или розовые томаты подаются на свежем салате и пропитываются лёгкой зелёной заправкой с чесноком, которая подчёркивает их естественный вкус. Рыба дополняется отдельной заправкой на основе соевого соуса, который выпаривается до густой, слегка карамельной глазури. В итоге получается ресторанное блюдо с ярким вкусом умами и балансом свежести и летней сочности! Обязательно попробуйте!

Румяный и аппетитный запеченный картофель дольками любят все! Приготовить его проще простого, даже ребенок справится. И к тому же он гораздо полезнее, чем картофель фри. Берите любые ароматные приправы, соль, желательно морскую, оливковое масло и за дело. Знатоки советуют выбирать картофель белый, с тонкой кожурой, предназначенный для запекания. Но, как показала практика, из любого картофеля это блюдо получится прекрасно! Основные правила: запекать клубни в кожуре, резать на крупные дольки, а не мелко, ставить температуру духовки немного выше 200 °С и следить, чтобы картофель не пригорел!

Признаюсь, сырники - одно из тех блюд, которые мне не поддаются. Среди них также жаренная картошка и борщ. Я не унываю, просто их не готовлю. Но сегодня с утра муж объявил, что хочет сырников. И все. Никакое печенье, яичницы, каши и прочее его не устраивают. Сырники подавай. Пришлось выдумывать рецепт на ходу, ориентируясь на свое кулинарное чутье. И знаете, оно меня не подвело, вкуснее сырников я не ела! Они получаются очень нежными и просто таят во рту. Дочь с мужем были в восторге. Видимо, это блюдо у нас теперь зачастит на завтрак.

Что может быть вкуснее, чем домашний плов из баранины в казане? Конечно, идеально было бы приготовить его на открытом огне. Но и на плите можно получить отличный результат, если действовать по всем правилам. Набор продуктов для плова прост и невелик, но они должны быть отменного качества. Мясо обязательно свежее, а не мороженное, в идеале от молодых барашков. Такое мясо розового цвета с белым жирком имеет лучший вкус, и готовится быстрее. Не стоит бояться курдючного жира, его легко найти на рынках. В курдючном жире почти нет холестерина, так что для здоровья он не опасен, а температура плавления его всего 40 °С. Жарить овощи для плова лучше на нем, а не на растительном масле. И, конечно, выбирайте правильный рис, чтобы он при варке не превратился в кашу.

Марокканский суп с чечевицей — один их моих любимых. У него нежный вкус и приятная текстура. Чечевица содержит огромное количество растительного белка, который легко усваивается организмом, является превосходным источником железа, фолиевой кислоты и растворимой клетчатки. В странах Магриба и на Востоке блюда с добавлением чечевицы считаются крайне полезной пищей, а ее природный согревающий эффект кратно усиливается за счет добавления специй. Марокканский овощной суп хоть и не содержит мясных продуктов, получается очень питательным и особенно хорошо подходит для зимнего рациона — сохраняйте рецепт его приготовления.

Постные лепешки из нутовой муки без дрожжей своей нежной, влажноватой текстурой напоминают толстенькие блинчики. И это очень хорошо, ведь такие изделия можно дополнить начинкой и свернуть трубочками, чтобы было удобно есть. В рецепте мы предлагаем наполнять их пастой из авокадо, но вы можете придумать и свой вариант. Готовятся лепешки довольно просто, только не слишком быстро, так как тесто требует несколько часов отдыха, необходимых для уплотнения текстуры. Причем вы можете оставить массу в холодильнике даже на ночь, чтобы утром только обжаритьлепешки и подать к завтраку.

Современный постный греческий суп фасолада — потомок древнего блюда, которое упоминается даже в мифах. Помните Тесея, который победил ужасного Минотавра? Так вот, герой со своими товарищами на обратном пути варили суп из остатков провизии, львиную долю которой составляла сухая фасоль. То есть, фасоладу! Между прочим, изначально это блюдо было «белым»: помидоры появились в составе только в конце XVII века, после освоения европейцами Америки. Надо сказать, этот ингредиент идеально вписался в фасоладу и сделал ее более сытной. И это очень важно, так как она является едва ли не главным блюдом во время Великого поста, когда подкреплять силы особенно нечем.

Рецепт свиных ребрышек в пряном медовом маринаде стоит взять на заметку всем, кому особенно нравится сочетание кислых и сладких вкусов. По такому же принципу можно готовить и говяжьи ребрышки — их в моей семье обычно предпочитают даже больше. Блюдо получится тем вкуснее, чем дольше времени проведет в маринаде, поэтому начните подготовку ребрышек заблаговременно. При запекании я использую режим «гриль», но если у вашей техники такой функции не предусмотрено, то просто готовьте ребрышки на самой большой мощности!

Приготовить рыбу на пару с овощами можно не только в пароварке, но и в микроволновой печи. Пища в этом случае идеально обрабатывается паром, максимально сохраняя вкусовые качества и все полезные свойства. Овощи можно выбрать любые, которые более предпочтительны для вас, а что до рыбы, то филе непременно должно быть упругим, не перемороженным, естественного белого цвета. Рыба получится особенно сочной, если оттаивать замороженный полуфабрикат постепенно, переложив его на среднюю полку холодильника.

ПП-сырники из творога не только полезны, но и очень вкусны, поэтому даже если вы не придерживаетесь какой-либо системы питания, приготовьте их просто ради удовольствия. Кстати, они особенно рекомендуются детям, так как не жарятся, а запекаются в духовке. В состав творожного «теста» для пп-сырников входит банан, который и отвечает за сладкий вкус, и дополнительно «связывает» все ингредиенты между собой. Поэтому разваливаться изделия точно не будут. А еще следует отметить, что эти пп-сырники безглютеновые, то есть, могут быть рекомендованы людям с проблемами пищеварения.

Жареный сельдерей вместо жареной картошки? Почему бы и нет, тем более что блюдо получается действительно вкусным, к тому же менее калорийным и более полезным! Вообще корневой сельдерей в нашей кулинарной традиции используется очень редко, хотя в других кухнях мира к нему относятся с большим почтением. Спектр применения весьма широк! Во Франции, Германии, Польше и других европейских странах сельдерей кладут в супы, рагу, салаты, закуски… Всего и не перечислишь! Мы же предлагаем самый простой способ приготовления сельдерея: жарку на растительном масле. Уверены, что если вы однажды попробуете это блюдо, то непременно будете повторять снова и снова.

Корень из сельдерея - вкусный продукт, который недооценен в России. Очень рекомендую попробовать это блюдо - уверен, оно завоюет ваше сердце!

Приготовить ПП-творожную запеканку в духовке точно стоит, если вы следите за своим здоровьем и при этом не готовы отказываться от вкусной еды. Это блюдо действительно нравится всем, кто его пробовал! Запеканка получается просто нежнейшей, поэтому ее вполне можно предложить даже самым капризным маленьким непоседам. Ну а чтобы еще больше расположить их к блюду, дополните его свежими ягодами или фруктами. ПП-творожную запеканку лучше всего подавать теплой, поэтому дайте ей немного остыть после того, как она покинет духовку.

В кулинарии активно используют любые виды морепродуктов и рыбы, благодаря высокому содержанию необходимых для организма витаминов и микроэлементов. Из трески готовят вкусные запеканки, салаты, пироги, ее готовят на пару, на гриле, жарят с овощами. Мясо трески сочное, нежное, диетическое, а главное ароматное.

Невероятно легкое в приготовлении и очень вкусное блюдо! Причем сельдерей в таком варианте кушать будут даже детишки ;) Прекрасный способ порадовать любимых!

В этом блюде удачно сочетаются экзотические специи, чечевица и рис. Его можно есть как в горячем, так и в холодном виде. Подавая запеканку, можно добавить нарезанный огурец и темно-зеленую брокколи, приготовленную на пару - так вы создадите удачное сочетание вкусов и приятный контраст цветов.

Если вы соблюдаете пост, вам обязательно пригодится рецепт горохового супа-пюре, ведь горох – один из самых богатых источников растительного белка, он обеспечивает длительное ощущение сытости. Разнообразить постный гороховый суп-пюре можно обжаренными грибами, зеленью и специями, которые вы любите. Щепотка измельченного мускатного ореха придаст пикантность, суп приобретет остро–пряный вкус.

Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, то непременно включите коричневый рис в свой рацион. Он отлично сочетается с овощами.

Для классического соуса "болоньезе" мясо томят вместе с овощным соусом от 2-х до 5-ти часов! 5 часов томить соус я не пробовала, но и за 2 часа получается очень вкусно! Иногда в соус «Болоньезе» добавляют еще и сливки, для «смягчения» вкуса. Попробуйте!