
Творожная запеканка в пароварке готовится примерно столько же времени, сколько в духовке – но не ...
Если вы задумываетесь о здоровом образе жизни, то один из первых обязательных пунктов, которые вам нужно пересмотреть - это питание. Основа здорового питания - сбалансированность: в вашем меню здорового питания должны быть белки, углеводы, жиры в тех пропорциях, которые зависят от поставленных вами целей. Также нельзя забывать об обогащении организма необходимыми витаминами и минералами.
Основные принципы здорового питания:
- Соблюдайте суточную норму белка: 1 г чистого белка на 1 кг вашего веса. Но, учитывая, что в любом белковом продукте самого белка только 20-30%, не забудьте умножить ваши килограммы на коэффициент 3,3. Разделить белковые продукты лучше на завтрак и обед.
- Активно вводите в рацион углеводы с низким индексом гликемичности.
- Не забывайте о сложных углеводах. На завтрак можно приготовить овсяную, гречневую (вместо «гречишной»), перловую кашу.
- Замените сахар природным подсластителем стевией, а сладкие десерты — диетическими: вареньем со стевией и сухофруктами.
- Замените хлеб молотыми гранулированными отрубями.
- Пейте не менее 2-2,5 литров в день.
- Принимайте пищу 5 раз в день: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин.
- В среднем в день в организм должно поступать около 3000 ккал в день. Чтобы не потреблять слишком много энергии, которая в итоге провоцирует избыток веса, смотрите таблицу калорийности продуктов.
- Составляя ежедневное меню, постарайтесь его максимально разнообразить, чтобы рацион не сопровождался стрессом от голодной пытки, а еда приносила удовольствие.
Творожная запеканка в пароварке готовится примерно столько же времени, сколько в духовке – но не ...
Зеленая ПП-пицца — идеальное решение для людей, ведущих здоровый образ жизни. И это тот самый случай ...
Сырники в пароварке – один из самых правильных завтраков: пышные и плотные одновременно, не слишком ...
ПП блины без яиц и молока понравятся не только тем, кто внимательно следит за своим рационом, но и ...
Сбитень традиционно готовится из меда или патоки и его основное предназначение – насытить тело ...
Паровой омлет в пароварке по-корейски удивит своим необычным вкусом даже того, кто, кажется, знает ...
Приготовив фаршированные перцы в пароварке, вы убьете сразу двух зайцев: получите не только очень ...
Диетический морковный торт ПП — настоящая находка для тех, кто следит за фигурой и вообще старается ...
Если даже в праздник вы отдаете предпочтение здоровой пище, приготовьте ПП-Мимозу по нашему ...
Рецепт индейки с грибами, приготовленной на пару – отличная идея для тех, кому нельзя жареное. ...
Простой салат Мимоза вызывает приятные воспоминания из детства, когда мама или бабушка готовила этот ...
Многие из нас нередко заказывают в ресторанах салат греческий классический и всякий раз удивляются, ...
Если вы обычно варите свеклу для салатов и борщей, то вы даже не представляете себе, насколько она ...
Можно ли приготовить пп-оливье, вернее, совместить идею любимого всеми праздничного салата с ...
Ягоды в ПП творожной запеканке без муки с ягодами можно заменить нарезанным кубиками ...
Замерзли или промокли? Приготовьте имбирный чай по нашему рецепту, сделайте пару глотков, и ...
Тушеная картошка с курицей в кастрюле – это всегда вкусно. Самое домашнее блюдо из всех возможных. ...
Куриный бульон с яйцом — культовое блюдо: мы с юных лет знаем, что он если не исцеляет, то ...
Рецепт тефтелей из кролика с трюфелем и сельдереем от Евгения Михайлова, шеф-повара ресторана ...
В Корее это вообще-то суп. Холодный летний суп, который подают вместе с остальными закусками к ...
ПП-шарлотка с яблоками — настоящий подарок для тех, кто старается сделать свой рацион максимально ...
Чтобы сделать диетические котлеты, первоочередно нужно выбрать правильный фарш. Часто на ценниках ...
Сложно придумать более полезное первое блюдо, чем суп из зеленых овощей. Брокколи, шпинат, цукини, ...
Салат «Ташкент» с редькой относится к узбекской кухне только по названию. Ну, хотя бы потому, что в ...
Этот салат за счет нута получается довольно сытным, но все остальные ингредиенты – исключительно ...
Неожиданное сочетание продуктов в салате с курицей, личи и маринованными овощами вряд ли оставит вас ...
Сырники без муки с цукатами порадуют всех поклонников этого блюда своим бесподобным вкусом и ...
Легкое витаминное блюдо — это не обязательно приготовленные на пару соцветия брокколи или цветной ...
Вода абсолютно необходима для поддержания жизни вообще, а увлажнение – одна из основных потребностей ...
Грушей в салатах в приниципе никого не удивишь. Но домашний салат на ужин – он же не ради удивления ...
В этом салате могут оказаться все овощи и другие продукты,которые есть в холодильнике. Но их не ...
Сельдерей нельзя назвать всеобщим любимцем. Но если вы испытываете к нему хоть какие-нибудь теплые ...
Кефирное желе – нежное лакомство, которое оценят и дети, и взрослые. Готовится десерт довольно ...
Хруст – главный отличительный признак этого салата. Сельдерей, огурцы, редиска, морковь, салат ...
Сырники с рисовой мукой — полезный и очень вкусный завтрак, который понравится как сторонникам ...
Для приготовления гратена из картофеля и сельдерея с луком-пореем хорошо бы вооружиться тёркой ...
Зеленая чечевица – любимый продукт нескольких регионов Франции, Испания и другие страны ...
Салат с куриной грудкой, сельдереем, яблоками и арахисовой заправкой оценят и адепты здорового ...
Современная гастрономия и так очень далеко ушла от традиционного рецепта оливье, так что легкий ...
Это замечательно вкусное блюдо татарской кухни. И цвет, и контраст, и композиция – все при нём. ...
В конце девятнадцатого века в Нью-Йоркских ресторанах при отелях главным человеком был не шеф-повар, ...
Домашний клюквенный морс — поистине целебный напиток. Настоящее натуральное лекарство! Ягоды клюквы ...
Пробовали ли вы когда-нибудь салат с креветками и апельсинами? Если нет, то сделать это непременно ...
За что я люблю киш, так это за то, что он одинаково хорош и тёплый и холодный. И всегда кстати! Это ...
Оригинальный рецепт итальянской кухни с использованием оливкового масла.
Статья о правилах здорового питания — хороший повод начать новую жизнь. А так как начинать ...
Между скоростью еды и лишним весом существует прямая зависимость: чем быстрее мы едим, тем ...
Справиться с усталостью после интенсивной тренировки или фитнесса помогает вишневый сок. Для ...