Рецепты здорового питания

Если вы задумываетесь о здоровом образе жизни, то один из первых обязательных пунктов, которые вам нужно пересмотреть - это питание. Основа здорового питания - сбалансированность: в вашем меню здорового питания должны быть белки, углеводы, жиры в тех пропорциях, которые зависят от поставленных вами целей. Также нельзя забывать об обогащении организма необходимыми витаминами и минералами.

Основные принципы здорового питания:
- Соблюдайте суточную норму белка: 1 г чистого белка на 1 кг вашего веса. Но, учитывая, что в любом белковом продукте самого белка только 20-30%, не забудьте умножить ваши килограммы на коэффициент 3,3. Разделить белковые продукты лучше на завтрак и обед.

- Активно вводите в рацион углеводы с низким индексом гликемичности.

- Не забывайте о сложных углеводах. На завтрак можно приготовить овсяную, гречневую (вместо «гречишной»), перловую кашу.

- Замените сахар природным подсластителем стевией, а сладкие десерты — диетическими: вареньем со стевией и сухофруктами.

- Замените хлеб молотыми гранулированными отрубями.

- Пейте не менее 2-2,5 литров в день.

- Принимайте пищу 5 раз в день: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин.

- В среднем в день в организм должно поступать около 3000 ккал в день. Чтобы не потреблять слишком много энергии, которая в итоге провоцирует избыток веса, смотрите таблицу калорийности продуктов.

- Составляя ежедневное меню, постарайтесь его максимально разнообразить, чтобы рацион не сопровождался стрессом от голодной пытки, а еда приносила удовольствие.

Показать полностью

Отфильтровать рецепты в подборке
Зеленая ПП пицца легко

Зеленая ПП-пицца — идеальное решение для людей, ведущих здоровый образ жизни. И это тот самый случай ...

Екатерина 30 сентября 2022
Сырники в пароварке легко

Сырники в пароварке – один из самых правильных завтраков: пышные и плотные одновременно, не слишком ...

ПП блины без яиц и молока легко

ПП блины без яиц и молока понравятся не только тем, кто внимательно следит за своим рационом, но и ...

Сбитень с корицей легко

Сбитень традиционно готовится из меда или патоки и его основное предназначение – насытить тело ...

ПП-Мимоза легко

Если даже в праздник вы отдаете предпочтение здоровой пище, приготовьте ПП-Мимозу по нашему ...

Простой салат Мимоза легко

Простой салат Мимоза вызывает приятные воспоминания из детства, когда мама или бабушка готовила этот ...

ПП-оливье средне

Можно ли приготовить пп-оливье, вернее, совместить идею любимого всеми праздничного салата с ...

Имбирный чай легко

Замерзли или промокли? Приготовьте имбирный чай по нашему рецепту, сделайте пару глотков, и ...

Куриный бульон с яйцом средне

Куриный бульон с яйцом — культовое блюдо: мы с юных лет знаем, что он если не исцеляет, то ...

ПП шарлотка  с яблоками легко

ПП-шарлотка с яблоками — настоящий подарок для тех, кто старается сделать свой рацион максимально ...

Mus2622 10 сентября 2022
Суп из зеленых овощей легко

Сложно придумать более полезное первое блюдо, чем суп из зеленых овощей. Брокколи, шпинат, цукини, ...

Салат Ташкент с редькой легко

Салат «Ташкент» с редькой относится к узбекской кухне только по названию. Ну, хотя бы потому, что в ...

Зеленый смузи с огурцами легко

Вода абсолютно необходима для поддержания жизни вообще, а увлажнение – одна из основных потребностей ...

Кефирное желе средне

Кефирное желе – нежное лакомство, которое оценят и дети, и взрослые. Готовится десерт довольно ...

Хрустящий салат легко

Хруст – главный отличительный признак этого салата. Сельдерей, огурцы, редиска, морковь, салат ...

Домашний клюквенный морс легко

Домашний клюквенный морс — поистине целебный напиток. Настоящее натуральное лекарство! Ягоды клюквы ...

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
}
КОММЕНТАРИИ
Пока нет комментариев