Рецепты средиземноморской кухни на обед с овощами

Тунец - вкусная и полезная рыба. Рыба действительно отличается нежной мякотью, невероятно приятным вкусом и высокой питательной ценностью. По словам врачей, в мясе морского хищника содержится много Омега-3 жирных кислот, которые принимают активное участие в работе головного мозга и сердечной мышцы. Диетологи полностью солидарны с этим и советуют потреблять рыбу тем, кто контролирует свой вес. А в салате с овощами тунец просто превосходен!

Очень люблю запеченые лимоны, но редко делаю. За то время, что запекается блюдо, они теряют свою острую кислоту и становятся неимоверно вкусными. Не знаю, что больше мне нравится - курица или лимоны.

Салат с вяленой говядиной и руколой от шефа приготовлен в средиземноморском стиле. Такая легкая изысканная закуска идеально подойдет для романтического ужина или праздничного стола. Пряная горчинка свежей зелени подчеркивает солоноватый вкус мясных ломтиков, сочные томаты добавляют свежести, а поджаренные кедровые орешки вносят свою отнюдь не скромную лепту в этот сбалансированный ансамбль. Пикантная заправка на основе оливкового масла, лимонного сока и лука-шалота с легкой медово-горчичной нотой завершает композицию.

Многие из нас любят блюда средиземноморской кухни и я в том числе. Приготовленные таким образом томаты такие же вкусные как и привезённые из Италии.

Баклажанная запеканка под корочкой из моцареллы — простое овощное блюдо в средиземноморском духе. Баклажаны можно обжарить или приготовить на пару — во втором случае блюдо получится легче. Но в любом случае их сначала нужно довести до готовности, и только потом отправлять в духовку. Для аппетитной корочки (пожалуй, это самое вкусное в любой запеканке!) моцареллу смешивают с яйцом, чесноком, базиликом и хлопьями чили — получается густая сырная масса, которая при запекании плавится прямо на баклажаны, а сверху подрумянивается. Готовятся баклажаны по-итальянски с моцареллой быстро, а на вкус получаются отменными — чуть острыми, со сливочной сырной нотой.

Курочка в невероятно вкусном сливочно-сырном соусе понравится любому.

Легкая закуска из запеченных маринованных перцев с начинкой из брынзы или творога с рубленной зеленью.

Жаркое «По-средиземноморски» - рецепт от шеф-повара телепроекта “Сделано со вкусом” на ТНТ Сергея Леонова и ведущей Елены Усановой для любителей морепродуктов.

Это сытное и легкое блюдо привлекает разнообразием вкусов и обилием текстур. Прекрасный на вкус морской окунь с румяной корочкой, нежные и упругие осьминоги, хорошо держащий форму и полезный нут в терпком винно-томатном соусе, мягкие запеченные баклажаны, мясистые и сладкие свежие томаты, хрустящий огурчик. Все завершает отварной бурый рис, рассыпанный сверху, кинза и молодые листочки рукколы.

Очень простой и насыщенный тарт в средиземноморском стиле, готовится за полчаса.

Пирог из теста фило с рикоттой можно назвать открытым во всех отношениях. Он открыто и честно, как пицца, демонстрирует свой прекрасный состав. Он душевен и «открыт» внутренне, поскольку без подвохов способен подарить вам ощущение средиземноморского солнца и тепла даже в хмурый день любого сезона. А еще этот пирог открыт для преобразований с вашей стороны. Например, мы добавили к рикотте и томатам немного вешенок и красного лука, а вы можете заменить вешенки на другие грибы или вообще на черные оливки, а вместо лука взять фенхель. Чудесным образом пирог будет смотреться с помидорами разного цвета, например, с красными и желтыми, но это уже развлечение для садоводов. Мы же даем рецепт, который под силу любой хозяйке и не требует особых ухищрений.

Котлеты со шпинатом и нутом — сытное и питательное постное блюдо. Нут, богатый белком, успешно выступает в роли заменителя мяса. А для убежденных веганов наш рецепт — просто находка, как и для всех сторонников правильного, здорового, сбалансированного питания. Нут используем натуральный, варим сами — если вы не слишком часто его готовите, не пугайтесь: все не так уж муторно, нужно просто замочить горох заранее. Шпинат возьмем свежий. А еще мы не будем жарить котлеты, а запечем их в духовке, добавив совсем немного растительного масла.

Легкий и сытный салат в средиземноморском стиле.

Этот рецепт для похудения хорош тем, что ингредиенты можно варьировать в соответствии с личными предпочтениями.

Легкий и вкусный салат!

Для этого простого салата понадобится пучок шпината и самые красивые овощи, которые вы сможете найти. Для сытности добавим оливок, для пикантности – каперсов. Соединим части в одно целое при помощи сицилийской заправки на основе апельсинового сока. Обратите внимание, этот салат не только очень полезен и сбалансирован, но и содержит все 5 вкусов: сладкий, кислый, горький, солёный и острый – именно такой должна быть еда с точки зрения Аюрведы.

Замечательная паста, слегка острая, немного сладкая и чуть пряная…