Куриная печень

Состав, пищевая ценность, КБЖУ и норма потребления

У куриной печени богатый состав на витамины А и группы В, на железо, медь, фосфор и цинк.

В 100 граммах сырой куриной печени содержится:

• Калорийность 137 ккал      
• Белки 20,4 г        
• Жиры 5,9 г         
• Углеводы 0,7 г  

Содержание витаминов и минералов (% от суточной нормы для взрослого человека):

• Витамин A 167%   
• Витамин B12 270%
• Витамин B2 (рибофлавин) 112%
• Фолиевая кислота 65%
• Железо 47%                  
• Фосфор 28%                  
• Цинк 15%                  
• Медь 33%                 

Рекомендуемая суточная норма потребления куриной печени для взрослого составляет до 150 граммов, не чаще 2–3 раз в неделю. Для детей старше 1 года — 50–75 граммов, не чаще 1–2 раз в неделю. Пожилым людям не нужно есть более 75 граммов; рекомендуется ограничить частоту употребления из-за высокого содержания витамина А и холестерина.

Описание и история продукта

Куриная печень обладает насыщенным вкусом и полезными свойствами.

Как выглядит сырая куриная печень? Целая доля субпродукта обычно весит 30–50 граммов, размером с крупный грецкий орех или небольшое куриное яйцо. Цвет темно-бордовый, ближе к коричнево-красному, с глянцевой поверхностью. Текстура плотная, но нежная, слегка упругая при надавливании. Аромат напоминает сырую говядину, но менее выражен, а вкус слегка сладковатый, с явной минеральной нотой (привкус железа), но без резкой горечи.

Как тепловая обработка влияет на продукт? Приготовленная куриная печень уменьшается в весе на 20–25% (из-за потери влаги). Цвет тоже меняется на серо-коричневый с розоватым оттенком при правильном приготовлении; если пережарить она становится темно-серой и рассыпчатой. Идеальная текстура — маслянисто-нежная, тающая во рту, как паштет. Аромат насыщенный, с ореховыми и карамельными нотами; если обжаривать с луком — сладковато-дымный. Вкус слабо прожаренной печени курицы нежный, сливочный, с легкой сладостью. Субпродукт с зажаренной корочкой отличается глубоким вкусом с оттенками грибов и жареного мяса.

Как способ приготовления влияет на вкус куриной печени? Когда готовите паштет, печень получается бархатистой, с выраженной печеночной сладостью. Жарка на гриле дает аппетитную дымную горчинку. У субпродукта, тушеного в сливках вкус мягкий, гармоничный.

Немного из истории продукта. Первые кулинарные упоминания куриной печени встречаются еще в античности: древние римляне и греки готовили ее с инжиром или уваренным вином. Тогда она считалась деликатесом — именно благодаря удивительно нежной текстуре и способности обогащать блюда особым, «бархатистым» вкусом и текстурой.

По исследованиям археологов печеночный куриный паштет («гехакте лебер») евреи готовили еще в 1400 году! А французы унаследовали этот деликатес от евреев Эльзаса и Страсбурга.

В Средние века субпродукты, включая печень, были доступны как беднякам, так и аристократии. Знать ценили паштеты и муссы, а нуждающиеся готовили с ней похлебки и рагу.

В XIX веке во Франции стали специально добавлять в куриный корм инжир, чтобы получить более нежную текстуру и деликатный вкус субпродукта — так появился паштет, превративший куриную печень из простого крестьянского блюда в ресторанную классику.

С куриной печенью связаны и исторические события — в частности, упоминается, что во время Второй мировой войны ее активно включали в армейский рацион для восполнения дефицита железа у солдат, благодаря высокой пищевой ценности. Сегодня продукт продолжает объединять традиции и кулинарные находки по всему миру, оставаясь доступным, универсальным и актуальным для самых разных кухонь.

Сегодня куриная печень — побочный продукт птицеводства, поэтому ее производство напрямую связано с объемами выращивания кур. Мировыми лидерами в 2023–2024 годах считается

• США и до 40% мирового экспорта
• Бразилия — крупнейший поставщик субпродуктов в Азию и Ближний Восток
• ЕС, особенно Франция и Германия
• Китай, основной рынок сбыта — внутренний,
• Таиланд — экспортер продукта в Японию и Корею.

В ЕС и США растет спрос на органическую печень (free-range), в Азии — на замороженную для фастфуда.

А что с куриной печенью в России? По сведениям Росстата в 2023 году у нас было произведено примерно 480 тысяч тонн субпродуктов, включая печень, сердца, желудки. Доля печени — около 35%, около 168 тысяч тонн). Основные производителе располагаются в том числе в Белгородской, Ростовской области и в Кабардино-Балкарии. РФ поставляет продукт в Казахстан, Азербайджан и Вьетнам.

Сколько куриной печени потребляют в РФ? Около 1,1 килограммов на человека в год. Для сравнения: США — 2,5 килограммов, Франция — 3,8 килограммов.

Сезон

Промышленное производство кур позволяет получать печень круглый год без выраженной сезонности. Однако на крупных рынках появляется небольшой рост предложения ближе к праздничным сезонам (осень и зима), когда растет спрос на субпродукт для праздничных блюд. В неиндустриальных или фермерских хозяйствах сезонность может быть связана с циклами забоя, зависящими от естественных условий содержания птицы, но для розничного покупателя эти колебания практически незаметны: свежая печень всегда доступна на прилавках.

Виды и сорта

Куриная печень на рынке бывает преимущественно одного вида — это печень обычных мясных кур, предназначенных для промышленного производства.

• Есть печень молодых цыплят-бройлеров, отличающуюся еще более мягкой и однородной текстурой, а также меньшими размерами долек.
• Бройлеры дают печень крупнее (до 60 граммов). Она более светлая и с менее выраженным вкусом.
• У деревенских кур печень темнее, аромат интенсивнее, возможен легкий травянистый оттенок, если птица питалась зеленью.
• Печень кур-несушек полезнее — в ней больше омега-3.
• Встречается печень птиц, выращенных по органическим или фермерским стандартам: такие экземпляры, как правило, более насыщенного цвета и часто имеют чуть более плотную структуру за счет специфики кормления и свободного выгула.
• Печень каплунов (кастрированных петухов) — жирная, почти как фуа-гра.

Чем отличается от похожих продуктов

Куриная печень принципиально отличается от печени других видов животных по вкусу, структуре и способам применения. В сравнении с говяжьей или свиной печенью она заметно нежнее и не обладает характерной для красных субпродуктов горечью или плотностью. Ее структура более мелкозернистая, что позволяет легко измельчать, протирать в пасту или использовать в муссах и паштетах. По цвету куриная печень светлее говяжьей и более бордовая, чем утиная или индюшачья. Печень индейки может быть сходна по мягкости, но обычно крупнее и менее сладкая. Куриная печень быстрее готовится и лучше сохраняет свою нежность при кратковременной термической обработке — это заметное преимущество в ресторанных и домашних условиях.

Среди субпродуктов куриная печень особенно универсальна: ее используют не только для паст и намазок, но и для обжарки, тушения, начинки, запекания. По пищевой ценности она уступает говяжьей печени по содержанию железа, но выигрывает за счет меньшего количества жира и более тонкого вкуса.

Как выбирать

Свежая куриная печень должна быть равномерного темно-бордового или насыщенно-коричневого цвета с легким глянцем. Текстура — гладкая, упругая и чуть влажная, без подсохших или заветренных участков. Дольки целые, аккуратно отделены друг от друга, без слизи, разрывов или слипшихся комков.

СОВЕТ: при визуальном осмотре обратите внимание на отсутствие желтых или зеленых пятен — они появляются при повреждении желчного пузыря во время разделки и заметно ухудшают вкус блюда. Не должно быть кровяных сгустков, излишне рыхлых или мятных участков — знаков нарушения условий хранения или транспортировки.

Запах. Качественная печень почти не имеет запаха, допускается легкий, чуть сладковатый мясной аромат без каких-либо примесей.

Основной показатель свежести субпродукта — плотная и эластичная структура, ровная окраска без тусклых участков и слизи. Если печень легко распадается в руках, кажется липкой или наоборот — сухой и ломкой, она уже теряет свои качества.

Распространенная ошибка — выбор печени по минимальной цене, без оценки внешнего вида и свежести. Не стоит брать продукт в непрозрачной упаковке или с большим количеством жидкости — это осложняет визуальный контроль и увеличивает риск приобрести некачественный товар.

СОВЕТ: проверьте дату производства и условия хранения: оптимально покупать печень охлажденную, а не замороженную — так проще оценить свежесть и текстуру.

Как хранить

После покупки поместите продукт в холодильник при температуре от 0 до 4°C. Лучше всего хранить печень в отдельном герметичном пищевом контейнере или пищевой пленке, чтобы предотвратить контакт с воздухом и посторонними запахами. Субпродукт легко впитывает их, а открытая упаковка или тара ускоряет порчу. Разделывать и мыть печень стоит только непосредственно перед приготовлением.

Нарезанную печень и остатки приготовленного блюда оставляйте в холодильнике в плотно закрытой посуде — термически обработанный продукт пригоден к употреблению не более 36 часов.

Для длительного хранения воспользуйтесь заморозкой: тщательно промойте и обсушите печень, разделите на порции и уложите в пакеты зиплок или контейнеры, подходящие для морозилки. Наилучшая температура — не выше минус 18 °C. В таких условиях куриная печень сохраняет вкус и структуру в течение 3–4 месяцев без существенной потери качества.

Распространенная ошибка — хранение печени на дверце холодильника или при комнатной температуре. Даже за 1–2 часа вне холода она теряет свежесть и становится опасной для употребления.

СОВЕТ: не замораживайте печень сразу в оригинальной магазинной упаковке: в ней часто скапливается лишняя жидкость, которая способствует образованию льда и ухудшает итоговое качество.

Как чистить

Перед приготовлением печень нужно подготовить: удалить желчные протоки и кровеносные сосуды, чтобы избежать горечи и улучшить текстуру субпродукта. 

• Разрежьте печень пополам или аккуратно надрежьте вдоль 
• Подденьте протоки ножом и вытяните, если они есть, 
• Если попались темные участки, срежьте их. 

Для паштета субпродукт можно просто промыть, так как все перемалывается. 

Пленку с печени не всегда обязательно снимать. У молодых кур она тонкая и почти не ощущается, а вот у старых — жесткая, ее как раз лучше удалить. 

Как снять? Подденьте край пленки ножом или пальцами и потяните; ее можно слегка надрезать и стянуть. Потом промойте части курицы под холодной водой, удаляя кровь. 

Нужно ли вымачивать куриную печень? По желанию. 

• В молоке 30–60 минут для удаления горечи и нежности субпродукта. 
• В воде с уксусом (1 столовая ложка на 1 литр), держать 20 минут для дезинфекции. 

Обязательно промокните куриные кусочки бумажным полотенцем — лишняя влага мешает образованию корочки при жарке. 

СОВЕТ: если печень горчит даже после чистки – обжарьте ее с луком и яблоками. Кислота и сладость нейтрализуют неприятный привкус. 

Как приготовить дома

Самое простое, что можно сделать дома с куриной печенью — пожарить.

За счет нежной структуры куриная печень готовится за 7–10 минут: при более длительной обработке она может стать сухой и потерять свою бархатистость. Обжарка на сильном огне при закрытой крышке позволяет сохранить сочность, а минимальное количество соли и кислотных компонентов, например, лимонного сока или сухого вина делает вкус более мягким и гармоничным.

Как это сделать более подробно, см. здесь.

Куриная печенка готовится очень быстро. Главное — не пересушить, в середине каждый кусочек должен оставался сочным.

Основные советы от Ольги Сюткиной, историка русской кухни и автора кулинарных книг:

• Чтобы печенка получилась вкусной и ароматной, нужно следовать правилам: сковорода должна быть разогрета, и жарить печенку нужно только на сливочном или топленом масле.
• Если хотите аппетитную корочку на печенке, обваляйте каждый кусочек в муке, излишки стряхните. Положите кусочки в разогретую сковороду в один слой, чтобы каждый касался разогретой поверхности.
• Если будете готовить куриную печенку для паштета, незадолго до готовности добавьте немного 22% сливок, тушите 2–3 минуты. Затем пробейте в блендере. Будет очень нежно!

Как готовить

Куриная печень ценится за быстрый и простой процесс приготовления, что делает ее универсальным компонентом в повседневной и праздничной кухне. Этот субпродукт подходит для жарки, тушения, запекания, варки и приготовления на гриле.

Муку и панировку используют для получения румяной корочки при жарке субпродуктов, а вымачивание в молоке, сливках помогает дополнительно смягчить вкус и избавиться от возможной горчинки. В классических рецептах куриная печень сочетание с луком, зеленью, сливочным маслом и специями, что обеспечивает баланс между насыщенностью и легкостью блюда. Куриная печень хорошо впитывает ароматы тимьяна, майорана, розмарина и пряностей.

Гриль или разогретая сковорода усиливают мясной вкус и сохраняют внутреннюю нежность продукта. Для паштетов, муссов и намазок печень сначала обжаривают или бланшируют, затем протирают и смешивают с жирами, пряностями и приправами. В начинках и салатах важна кратковременная термическая обработка — готовая печень не должна быть сухой.

Куриная печень особенно уместна в теплых салатах, намазках и паштетах, жюльенах, открытых пирогах, кишах, закусочных пирожках, как начинка канапе и блинчиков.

Сочетание с другими продуктами

Базовые спутники куриной печени — лук (особенно красный и шалот), чеснок, морковь, петрушка, укроп, кинза, сливки и сливочное масло. Из пряностей наиболее уместны тимьян, майоран, розмарин, шалфей, свежемолотый черный перец и немного мускатного ореха —ингредиенты подчеркивают вкус печени, не перебивая ее натуральной сладости.

Субпродукт сочетается с яблоками (лучше всего кислых сортов), грушами, инжиром и изюмом. Яркие и удачные сочетания — печень с брусничным, гранатовым, клюквенным соусом или маринованным луком.

Среди гарниров наилучший выбор — картофельное пюре, гречка, булгур, полента, рис, жареные, тушеные и запеченные овощи, особенно кабачки и баклажаны.

Для закусок с куриной печенью стоит обратить внимание на тонко нарезанный багет, чиабатту, свежий лаваш или крекеры.

В кухнях мира продукт часто сочетается с кисломолочными продуктами: сметаной, натуральным йогуртом, сливочными сырами. Азиатские блюда предполагают компанию с соевым соусом, свежим имбирем, кунжутом, острым перцем и микрозеленью. Ради средиземноморского духа добавляют каперсы, оливки, маслины и вяленые томаты.

В паштетах с темным шоколадом или в муссах печень придает вкусу всего блюда глубину.

Продукт в кухнях мира

В азиатских странах печень часто жарят с соевым соусом и имбирем или добавляют в супы, в Восточной Европе любят печеночные оладьи, паштеты и начинки для пирогов, а на Ближнем Востоке печень подают с луком и специями, часто на гриле.

Во Франции продукт — основа для паштетов, муссов и начинок для выпечки. Классический французский паштет из куриной печени отличает сочетание с луком, пряными травами, сливочным маслом и иногда портвейном. В Центральной и Восточной Европе популярны печеночные оладьи, салаты и закуски с яйцом, зеленым луком, корнеплодами.

В Израиле и странах Ближнего Востока печень часто жарят на гриле, дополняя луком и специями, подают с лавашем и тахини.

В Японии и Китае кусочки печени маринуют в соевом соусе, нанизывают на шпажки и быстро обжаривают или запекают, чтобы сохранить сочность. В Таиланде и Вьетнаме печень добавляют в лапшу, супы и жареные блюда с имбирем, чесноком и пряностями.

В Великобритании и США куриная печень входит в состав традиционных пирогов и пирогов с ливером.

Во всех этих кухнях продукт ценят за возможность быстро готовить питательные блюда с насыщенным вкусом и разнообразной текстурой. Успех куриной печени — в ее простоте, способности гармонировать с самыми разными ингредиентами и возможности раскрывать новые вкусовые комбинации.

Польза и вред

Куриная печень — один из наиболее концентрированных источников витамина А (ретинола), необходимого для нормального зрения, здоровья кожи и слизистых оболочек, а также поддержки иммунной системы. Продукт содержит значительные количества витамина B12, участвующего в синтезе ДНК, делении клеток и работе нервной системы. Существенное присутствие рибофлавина (витамина B2) обеспечивает клеточный энергетический обмен.

Среди минералов наиболее заметны железо (в легкоусвояемой гемовой форме), фосфор, цинк и медь, каждый из которых играет ключевую роль в кроветворении, метаболизме и функционировании центральной нервной системы.

Клинические исследования подтверждают, что гемовое железо из субпродуктов легче усваивается по сравнению с растительным, а витамин B12 поддерживает когнитивные функции и здоровый метаболизм (обзоры European Journal of Clinical Nutrition, 2015).

Регулярное и умеренное потребление куриной печени способствует профилактике анемии за счет высокого содержания железа и витаминов группы B.

Витамины B2, B6 и фолиевая кислота, которыми богата куриная печень, задействованы в синтезе гормонов, поддержке здоровья кожи, снижении утомляемости и оптимизации работы сердца за счет нормализации обмена гомоцистеина.

Наличие витамина А поддерживает восстановление тканей, зрение, а также снижает риск инфекционных заболеваний у взрослых и детей (данные ВОЗ). Холин, входящий в состав печени, доказано способствует улучшению памяти, снижает риск возникновения неалкогольной жировой болезни печени и участвует в формировании нервных структур у плода при беременности (JAMA, 2018).

Помимо перечисленного, куриная печень — хороший источник высококачественного белка, в ее составе содержатся все незаменимые аминокислоты, а также значительная доля холина, необходимого для работы мозга и печени.

В чем вред куриной печени? Высокое содержание витамина А делает субпродукт продуктом с ограничениями для беременных женщин и пожилых людей — превышение допустимых норм может привести к гипервитаминозу и связанным с ним негативным последствиям (головные боли, проблемы с кожей, нарушением функции печени). С осторожностью продукт вводят в рацион при хронических заболеваниях печени, почек, подагре, нарушении обмена пуринов и при склонности к образованию камней в почках.

Куриная печень содержит холестерин: 100 г обеспечивают около 30–35% суточной нормы. Хотя современные исследования показывают, что холестерин из пищи не всегда напрямую влияет на уровень холестерина в крови у большинства здоровых людей, при наличии атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний или других хронических патологий количество субпродуктов следует строго ограничить после консультации с врачом.

Редко продукт может вызывать аллергические реакции, преимущественно у лиц с индивидуальной непереносимостью куриного белка или склонностью к пищевым аллергиям. При этом субпродукт реже вызывает неприятные симптомы, чем куриное мясо.

5 интересных фактов о продукте

1. Как правильно: куриная печень или печенка? Внутри животного, птицы, рыбы, пока субпродукт не попал на прилавок, — печень. Покупаем и готовим мы печенку.
2. Куриная печень содержит природный глутамат и усиливает вкус блюда без добавок.
3. Исследование 2020 года, результаты которого были опубликованы в Nutrition Reviews (ежемесячном рецензируемом медицинский журнал, публикующий обзорные статьи в области науки о питании), утверждает, что субпродукт способен заменить кофе — высокое содержание рибофлавина дает бодрящий эффект.
4. В японской кухне популярны шашлычки из куриной печени, которые маринуют в сладком саке и мирине, а затем быстро обжаривают на углях.
5. В традиционной еврейской кухне печень обязательно подвергают обжигу на открытом огне или под грилем до появления румяной корочки — этот кулинарный ритуал необходим для соблюдения кашрута, поскольку таким способом удаляются остатки крови.

Мнение эксперта

По мнению нутрициологов России, куриная печень является ценным источником легкоусвояемых белков, витаминов группы B, железа и холина, а также отличается умеренным содержанием калорий и минимальным количеством углеводов. Регулярное включение этого субпродукта в рацион способствует профилактике анемии, поддержке иммунитета и обменных процессов, что подтверждают рекомендации отечественных и международных профессиональных сообществ в области питания.

Куриная печень отличается относительно низкой калорийностью и минимальным содержанием углеводов, что позволяет включать ее в рационы для снижения веса, а также в белковые диеты и рацион спортсменов. Высокое содержание протеинов способствует поддержанию мышечной массы, а быстрое насыщение помогает избежать переедания. Продукт полезен для восстановления после заболеваний.

Рекомендуется сочетать куриную печень с овощами и зеленью — это не только улучшает усвояемость железа, но и снижает нагрузку на печень и ЖКТ. Важно избегать сочетания с избыточным количеством животных жиров и чересчур соленых или острых соусов, так как это увеличивает калорийность и может привести к ухудшению самочувствия при склонности к гипертонии или патологиям обмена веществ.