Яйцо куриное, сваренное вкрутую

Состав, пищевая ценность, КБЖУ и норма потребления

Куриное яйцо, сваренное вкрутую отличается высоким содержанием витаминов группы B (особенно B12, B2 и B7), витаминов D, A и E, а также минералов: селена, цинка, фосфора и железа.

В 100 граммах куриного яйца, сваренного вкрутую содержится:

• Калорийность 155 ккал     
• Белки 13,0 г       
• Жиры 11,0 г       
• Углеводы 1,1 г  

Содержание витаминов и минералов (% от суточной нормы для взрослого человека, в среднем):

• Витамин A 14%      
• Витамин D 21%      
• Витамин B12 49%  
• Витамин B2 (рибофлавин) 28% 
• Фолиевая кислота 9%                 
• Фосфор 24%               
• Селен 54%                
• Железо 10%                
• Цинк 10%                

Рекомендуемая суточная норма потребления яиц, сваренных вкрутую для взрослых составляет 1–2 яйца в сутки (50–100 граммов), для детей в зависимости от возраста - 0,5–1 яйцо. Пожилым людям лучше не есть более 1 яйца, с учетом индивидуальных рекомендаций по уровню холестерина и хроническим заболеваниям.

Описание и история продукта

Куриное яйцо, сваренное вкрутую — идеальный баланс структуры и вкуса. Под скорлупой, которую так легко расколоть, скрывается податливый белок и мягкий, матовый желток. Плотность такого продукта отлично подходит для измельчения: сваренное вкрутую яйцо можно нарезать кружочками, кубиками, размять вилкой и даже натереть на терке. Потом продукт подходит для самых разных блюд: от салатов и сэндвичей до закусок и традиционных завтраков.

3 свежих научных исследований о вареных куриных яйцах (2019–2024 года):

• Влияние варки на усвояемость белка (Китай, 2020 год). Исследование показало, что яйца, сваренные вкрутую за 10–12 минут, имеют оптимальную биодоступность белка (93–95%).
• Сравнение методов варки и сохранность витаминов (Испания, 2021 год). Медленная варка (при 75 °C) сохраняет больше витамина B12, чем традиционное кипячение.
• Антиоксидантные свойства желтка после термообработки (Япония, 2022 год). Желток куриного яйца, сваренного вкрутую содержит устойчивые к нагреву антиоксиданты, например, лютеин.

Преимущество куриного вареного яйца, сваренного вкрутую — сбалансированное сочетание текстуры, умеренного вкуса и простоты последующей обработки. Недостатком может быть склонность к избыточной сухости желтка при слишком долгой варке, что следует учитывать при подготовке блюда.

ВАЖНО! Качественно сваренное вкрутую яйцо обладает плотным, но не резиновым белком и нежно-зернистым желтком. Несоблюдение времени приводит к образованию сухого, рассыпающегося желтка или, наоборот, к «зеленой кайме» вокруг него — результату избыточной варки.

Немного из истории продукта. Когда вообще появилась традиция варить куриные яйца? Об этом говорится уже в «Одиссеи» Гомера: продукт подавался на пирах еще в античной Греции.

В Древнем Китае куриные яйца использовали в разнообразных рецептах, а в Европе к XIV веку существовало уже несколько способов варки, отличавшихся временем и температурой приготовления.

После того, как кулинары определились с точным хронометражом варки яиц вкрутую, об этом сразу стали писать кулинарные книги. Так в немецкой Kuchenmeisterei 1485 года издания уже строго оговаривается время варки яйца для достижения нужной консистенции желтка и белка.

Не только в домашних условиях, но и в экспедициях, быстрой походной и военной кухне куриные яйца, сваренные вкрутую стали настоящей гастрономической находкой: они долго хранятся в скорлупе, оставаясь свежим, вкусными и питательным. Именно благодаря этим качествам вареное яйцо оказалось среди первых продуктов питания солдат, начиная примерно с 1812 года.

Вкусовое и культурное значение яйца вкрутую отмечено и в национальной кухне. У евреев на пасхальном седере они символизируют траур и одновременно новую жизнь, а в странах, придерживающихся христианского вероисповедания, наоборот, ассоциируются с весенним праздником – с Пасхой. 

Вареные вкрутую яйца подают на хлебе с майонезом в Скандинавии, едят с солью и хлебом в Восточной Европе, добавляют в лапшу в Японии и Китае, добавляют в сытные салаты и сэндвичи американцы.

Как чаще всего используют вареные яйца? По опросам YouGov и Statista, проведенным в 2023 году

• салаты составляют 40% мирового потребления (оливье, кобб и нисуаз), 
• уличная еда (25%); яйца вкрутую продают в Китае и Таиланде как дешевый белковый перекус, 
• фаршированные яйца (15%) в США, Европе и России; на первом месте в РФ идет красная икра как самый популярный наполнитель,
• супы и рагу (10%) в Мексике и Японии,  
• сэндвичи на завтрака (10%) в Великобритании и США,   

Где сейчас больше всего едят вареные куриные яйца? По данным FAO (Food and Agriculture Organization) и OECD за 2023 год, самые высокие показатели потребления куриных яиц (включая сваренные вкрутую) приходятся на: 

• Китай (320 яиц на человека в год),
• Япония (300 яиц),
• Мексика (280 яиц),
• Россия (260 яиц), 
• США (250 яиц). 

Сезон

Влияет ли сезон на качество вареных вкрутую яиц? Да, сезонность может влиять на качество яиц и их поведение при варке. Это связано с рационом кур, температурой окружающей среды и сроком хранения яиц. Обычно это касается органических яиц и продуктов, полученных с небольших ферм или частных хозяйств.

Летние яйца против зимних. У яиц, которые курица снесла летом желток ярче их-за бета-каротина, поступающего из свежей зелени (корма). Также белок по плотности более рыхлый из-за высоких температур окружающей среды; общий вкус продукта насыщеннее. У зимних яиц желток часто бледнее, белок плотнее и вкус продукта почти нейтральный.

Весной яйца могут быть мельче. Почему? Куры после зимы несутся менее активно, а осенью желток становится ярче из-за сезонных кормов – тыквы и кукурузы.

Исследование 2020 года американского Университета Пердью из Индианы подтвердило, что летние яйца имеют более жидкий белок из-за высокой температуры в курятниках.

Почему летние яйца хуже чистятся? Летом яйца чаще попадают в продажу или сразу на стол прямо из-под курицы, а свежие яйца (до 7 дней) сложнее чистить из-за низкого pH (кислотности) белка. Если яйца слишком свежие, подержите их 5–7 дней в холодильнике – тогда они будут чиститься легче.

СОВЕТ: обратите внимание, что в жару белок становится менее плотным, скорлупа может трескаться при варке.

Виды и сорта

Существуют яйца кур различных пород, что сказывается на размере, цвете скорлупы и соотношении массы белка и желтка. В России чаще всего встречаются яйца от кур яичных и мясо-яичных пород, различающиеся по размеру (от категории СО — особо крупные до С3 — мелкие).

Цвет скорлупы бывает от белого до коричневого, однако на вкусовые качества вареного яйца эти отличия не влияют.

Некоторое разнообразие дают органические и фермерские яйца, которые способны выделиться более выраженным вкусом и насыщенным цветом желтка — это связано с кормами и условиями содержания птицы.

ВАЖНО! Категория куриных яиц (по массе) позволяет выбрать оптимальный вариант для решения кулинарных задач. Так более мелкие яйца легче очищаются, крупные удобнее для нарезки и фарширования.

Чем отличается от похожих продуктов

Куриное яйцо, сваренное вкрутую, отличается от яйца, сваренного всмятку или яйца пашот, прежде всего полной коагуляцией белка и желтка. Что это значит? Две части продукта становятся однородными, желток — сухим и матовым, без следов жидкой фазы.

В отличие от перепелиных или утиных яиц, куриные имеют более нейтральный вкус и меньшую вероятность выраженного серного привкуса при правильной термической обработке. Вареное вкрутую яйцо удобнее очищается, дольше хранится без ухудшения текстуры, чем варианты с недоваренным желтком.

В сравнении с другими источниками белка животного происхождения, например, сыром или вареным мясом куриное яйцо в этом исполнении быстро усваивается и сохраняет компактную форму, что делает его удобным ингредиентом для приготовления и транспортировки.

Как выбирать

Качественно сваренное вкрутую куриное яйцо сохраняет ровную, без трещин и сколов скорлупу. Поверхность должна быть чистой, без следов известкового налета, перьев или грязи. После очистки белок должен выглядеть гладким, без разрывов и сероватых пятен; желток — равномерно желтый, без зеленой или серой каймы по краю.

Запах. Свежее яйцо после варки почти не имеет запаха, лишь легкий нейтральный аромат. Присутствие серного, затхлого или постороннего запаха — знак порчи продукта или его несвежести. Особенно осторожно относитесь к яйцам с отчетливым запахом резины или металлических нот.

Вкус. В правильно сваренном вкрутую яйце белок — мягкий, практически нейтральный на вкус, без посторонних оттенков. Желток слегка рассыпчатый, с едва уловимой сливочностью.

Как выглядит свежее куриное яйцо, сваренное вкрутую? Свежее яйцо легче чистится: под скорлупой почти нет прилегающей пленки, и белок не рвется. Старое яйцо, напротив, часто дает трещины при варке, его белок становится водянистым, а желток может иметь неоднородную структуру. Слишком твердый, пересушенный желток — признак не только долгой варки, но и хранения сваренного яйца более 4–5 дней.

СОВЕТ: чтобы определить, что яйцо вареное, прокрутите его на столе. Свежее вращается медленно, старое — быстро и уверенно из-за отделения желтка от белка.

Как хранить

Сваренные вкрутую куриные яйца лучше всего сохраняют свежесть при температуре от 0 до 4 °C — это стандартная зона основного холодильника. Оптимально разместить их на средней или нижней полке, вдали от дверцы, чтобы избежать резких температурных перепадов. Важно поддерживать низкую влажность: избыточная влага ускоряет появление плесени и размягчает скорлупу, а сухой воздух ускоряет усыхание. В холодильнике яйца рекомендуется хранить в чистой, закрытой посуде или контейнере — это защитит их от посторонних запахов и механических повреждений.

СОВЕТ: лучше всего хранить яйца неочищенными. Ведь скорлупа надежно защищает продукт от проникновения бактерий и потери влаги. Уже очищенные яйца требуют герметичной упаковки — например, стеклянной банки с крышкой или пищевого контейнера; дополнительно стоит накрыть их слегка влажной салфеткой, чтобы уберечь от пересыхания.

Можно вареные вкрутую яйца замораживать? Да! Однако стоит помнить, что белок после разморозки станет рыхлым, а желток может крошиться. Чтобы избежать этого, яйца предварительно нарезают или раздавливают и смешивают с небольшим количеством соли (для соленых блюд) или сахара, если они нужны для десерта. Такую массу замораживают в герметичных пищевых формах и даже в формочках для льда.

Срок хранения неочищенных вареных яиц в холодильнике — до 7 дней. Очищенные яйца желательно использовать за 2–3 дня, иначе они начнут подсыхать и впитывать запахи. После заморозки использовать продукт лучше в течение 1 месяца, избегая повторной заморозки.

Какие ошибки можно допустить при хранении продукта? Главная ошибка — длительное хранение вареных яиц вне холодильника. Уже через 2–3 часа при комнатной температуре в них активно размножаются бактерии. Не стоит класть горячие, только что сваренные яйца сразу в пищевой контейнер и герметично закрывать его — внутри скапливается конденсат, который ускоряет порчу. Не используйте поврежденные, треснувшие яйца для длительного хранения: такие быстро теряют свежесть, даже если находятся в холоде. Нельзя мыть вареные яйца до закладки в холодильник — снятая естественная защита скорлупы укорачивает срок годности.

Как приготовить дома

Как правильно выбирать яйца для варки? Лучше брать яйца категории C0 или C1. Почему? Они крупные, с плотным белком. Потом проведите тест на свежесть с погружением в воду.

Для идеальной варки

1. Положите яйца в холодную воду, доводите до кипения.
2. После закипания варите 9-10 минут, чтобы получить яйца вкрутую с желтком без серо-зеленой каймы.
3. Переложите яйца в ледяную воде для легкой чистки их от скорлупы.

Однако многие повара рекомендуют закладывать яйца в горячую, но не кипящую воду, чтобы минимизировать риск растрескивания скорлупы. Добавление чайной ложки соли или уксуса в воду не только помогает легче очистить яйцо после варки, но и «запечатывает» трещины, если они образуются во время приготовления.

См. здесь, как легко почистить вареные яйца — 2 совета, чтобы не тратить время зря. 

Как варить яйца идеально в любой сезон? Зимой варите их на 1 минуту дольше. Почему так? Холодные яйца из магазина в это время года медленнее прогреваются. Летом используйте яйца недельной давности или добавляйте в воду соду (1 чайная ложка на 1 литр), чтобы они легче чистились. В любое время года проверяйте свежесть яиц. Для этого погрузите сырые яйца в воду: если они тонут, значит, продукт свежий.

Как готовить

Куриное яйцо, сваренное вкрутую, широко применяется в гастрономии благодаря нейтральному вкусу и плотной текстуре, позволяющей нарезку и формовку.

Сваренное вкрутую яйцо хорошо сохраняет форму при нарезке ломтиками, дольками или кубиками, не теряя однородности. Благодаря плотной структуре оно служит отличным компонентом для наполнения, украшения и фарширования блюд.

При использовании в холодных и горячих закусках яйца легко сочетаются с овощами, зеленью, майонезом, соусами и специями.

Продукт подходит для наполнения булочек, лепешек, приготовления паштетов, рулетов и канапе, часто применяется как сытная добавка к салатам, гарнирам и супам.

Яйцо куриное, сваренное вкрутую наилучшим образом раскрывается в салатах, канапе, бенто-ланчах, роллах, бутербродах открытого типа, брускеттах с овощами, тарталетках и как неотъемлемая часть окрошки и свекольников. Его удобно нарезать кружками для подачи вместе с маринованной или соленой рыбой, соленьями и пряными соусами. В азиатской кухне яйцо добавляют к лапше, рису, роллам и холодным овощным миксам, а в европейской — в качестве украшения мясных и овощных террин и паштетов.

Сочетание с другими продуктами

Вареное вкрутую куриное яйцо гармонично сочетается с солеными, кислыми, острыми и пряными компонентами. Одним из лучших партнеров считаются свежие и маринованные овощи: огурцы, помидоры, редис, сладкий перец, квашеная капуста и маринованный лук. Отлично дополняет яйцо свежий укроп, зеленый лук, петрушка, базилик, тархун, а также микрозелень и проростки.

Нежный желток составит отличную пару с вареной картошкой, мякотью авокадо и белой фасолью.

С копченой или слабосоленой форелью, а также сельдью и консервированным тунцом вареные яйца образуют гармоничные союзы для сытных салатов и закусок.

Вкус куриных яиц, сваренных вкрутую раскрывается в сочетании с творогом, натуральным йогуртом, сметаной и майонезом.

Яйца вкрутую отлично дополнять вареной гречкой, приготовленным булгуром, кускусом или киноа.

Из пряностей куриные яйца только выигрывают от соседства свежемолотого черного перца, паприки, семян горчицы, сушеного чеснока или куркумы.

В восточных кухнях продукт дополняют кунжутом, тахини, пикантными соусами на основе чеснока, а также с острыми приправами вроде хариссы или аджики.

Продукт в кухнях мира

Куриные яйца стали варить на Руси давно, только точная дата этого не зафиксирована. Однако сохранились письменные источники, позволяющие проследить историю этого способа приготовления. 

Древнерусский период (XI–XV века). Первое упоминание варки куриных и гусиных яиц встречается в «Домострое» (XVI век). В главе «О пище на всякий день» советуют варить яйца для постного стола. 

В травниках и лечебниках XV–XVI веков яйца, сваренные вкрутую, рекомендовали как «сытную и легкую пищу» для больных. 

XVII–XVIII века: яйца в дворянской и народной кухне. В «Росписе царских кушаний» 1610–1613 года издания в меню царя Михаила Федоровича упоминаются вареные яйца.

Примерно в это же время о продукте пишут в заметках и путешествующие по России иностранцы. Адам Олеарий, немецкий путешественник и географ в 1636 году оставляет заметку, что в России яйца «едят вареными с солью». Позже Джон Кокс, английский богослов XVIII века отмечал, что русские крестьяне берут куриные вареные яйца в поле как перекус. 

XIX век: расцвет кулинарных традиций. Вареные яйца, в том числе и сваренные вкрутую стали неотъемлемой частью русской кухни, о чем свидетельствует, например, «Поваренный словарь» Василия Алексеевича Левшина издания 1795 года, который описывает способы варки яиц «всмятку» и «вкрутую». А в книге «Народная кухня» 1890-х годов вареные яйца упоминаются как основа для простых блюд «Яйца с горчицей» и «Яйца под соусом». Как подавали тогда вареные яйца? С горчицей и укропом, утверждая, что это русская традиция.

Польза и вред сваренных вкрутую куриных яиц

Яйцо куриное, сваренное вкрутую, является концентрированным источником биодоступного белка, все незаменимые аминокислоты в нем представлены в оптимальных пропорциях для человека. Белок обеспечивает рост и восстановление тканей, что особенно важно для детей, беременных, людей, активно занимающихся спортом и в период реабилитации.

Желток содержит холин — важный нутриент для клеточных мембран и здоровья нервной системы, особенно полезный при беременности. Он необходим для нормального развития мозга плода и поддержания когнитивной функции у взрослых. Исследования отмечают связь между достаточным потреблением холина и снижением риска возрастных изменений памяти. Каротиноиды из желтка способствуют профилактике возрастных изменений сетчатки и помогают поддерживать остроту зрения.

Еще в желтке присутствуют каротиноиды (лютеин и зеаксантин), которые способствуют поддержанию здоровья глаз. Немаловажно и присутствие полноценного животного жира с небольшим содержанием насыщенных кислот.

Регулярное употребление вареных яиц поддерживает работу иммунной системы за счет значительного вклада в суточную потребность в витамине D и селене. Содержание витамина B12 играет ключевую роль в поддержании кроветворения и энергетического обмена, особенно у людей, ограничивающих употребление мяса и молочных продуктов. Фосфор и железо поддерживают здоровье костей и уровень гемоглобина. Продукт практически не содержит сахара, подходит для людей, стремящихся контролировать уровень глюкозы.

Обзор систематических исследований (American Journal of Clinical Nutrition 2020 года) показывает, что умеренное потребление яиц не связано с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых людей. Включение яиц в рацион при отсутствии противопоказаний может быть частью модели здорового питания.

В чем вред куриных яиц, сваренных вкрутую? Продукт содержат холестерин (примерно 185 миллиграммов на 1 яйцо), что требует осторожности для людей с наследственной гиперхолестеринемией, атеросклерозом и некоторыми формами сердечно-сосудистых заболеваний. Для большинства людей умеренное количество яиц (до 2 штук в день) не влияет негативно на липидный профиль, однако при наличии указанных заболеваний важно согласовать рацион с врачом.

Яйцо — один из распространенных пищевых аллергенов, особенно в детском возрасте. При наличии аллергии на белок или желток продукт полностью исключается из рациона. К другим противопоказаниям относятся заболевания печени и почек, при которых ограничивают белковую нагрузку, и индивидуальная непереносимость. Пациентам с сахарным диабетом 2 типа рекомендуется учитывать общее поступление насыщенных жиров с яйцами.

5 интересных фактов о продукте

1. Когда появились «яйца вкрутую» как термин? Словосочетание «вкрутую», означающее «полную проварку» фиксируется в словарях с XVIII века, но в кулинарных текстах четкое разделение на «всмятку», «в мешочек» и «вкрутую» появляется только в XIX веке. 
2. Вареные яйца меняют цвет из-за химической реакции. Серо-зеленая кайма вокруг желтка – это сульфид железа, который образуется при переварке из-за реакции серы в белке и железа в желтке.
3. В XIX веке в Англии существовал «яичный тест» на ведьм – считалось, что если вареное яйцо, закопанное у порога, испортится за ночь, в доме живет колдовство.
4. В некоторых странах яйца вкрутую специально подают с ароматизированной солью или приправами, например, в Великобритании используют соль с добавлением сельдерея, в Германии — смесь паприки и порошка горчицы, а в Японии к яйцу могут подать микс «шичими» («7 специй») или маринованный имбирь, делая вкус привычного продукта гораздо насыщенее.
5. До сих пор существует наглядный способ оценки свежести яиц, который возможен только после приготовления его вкрутую. У свежего яйца желток располагается строго по центру и почти не крошится при разрезе, в то время как у более старого продукта желток часто смещен и рыхлый.

Мнение эксперта

По мнению нутрициологов России, вареное вкрутую куриное яйцо — функциональный источник белка и жирорастворимых витаминов (A, D, E, K), а также холина и лютеина, важных для поддержания здоровья нервной системы и зрения.

ВАЖНО! При термической обработке основная часть витаминов сохраняется, однако биодоступность белка увеличивается именно после варки, что отличает вареное яйцо от сырого.

Яйца вкрутую рекомендованы для большинства людей, включая детей и спортсменов, но при определенных заболеваниях (аллергия к белку, нарушения липидного обмена, почечная недостаточность) их употребление должно быть ограничено или полностью исключено. Умеренное присутствие холестерина не представляет риска для здоровых людей при потреблении 1 яйца в день на фоне сбалансированного рациона.

Для повышения пищевой ценности и улучшения усвоения нутрициологи советуют сочетать яйца с овощами и зеленью, а также использовать минимальное количество соли и жировых соусов. Одной из наиболее частых кулинарных ошибок считается длительная варка (свыше 12 минут), в результате которой ухудшаются вкус и консистенция продукта, а на желтке образуется серо-зеленая кайма из-за взаимодействия железа и сероводорода. Для предотвращения этого яйца рекомендуется сразу после варки погружать в холодную воду и очищать только после полного остывания — это также облегчает удаление скорлупы без повреждения белка.

СОВЕТ: чтобы снизить калорийность блюда, стоит отдавать предпочтение белку, если есть рекомендации по ограничению жиров и холестерина.