Диетический морской окунь, запеченный с овощами

Name: Диетический морской окунь, запеченный с овощами
Cook time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Ingredients: филе о; помидор; брокколи; Сельдерей; зелень; соль

fionn

09 июня 2014 г.

*Диетический морской окунь, запеченный с овощами* *(Фото: Фото пользователя, автора рецепта)*

К рецепту

Сложность: средне

Калории: 297.30 ккал/порция

Порций: 2

Готовка: 15 мин

Б/Ж/У: 32.98 г/4.20 г/27.23

Второе блюдоВегетарианство: пескетарианство

ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПОРЦИИ

2 филе морского окуня

3-4 крупных помидора

700 г замороженной брокколи

2 черешка сельдерея

зелень (укроп, петрушка, зеленый лук)

соль

Таблица мер и весов

РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Шаг 1

Рыбное филе разрезать на порционные куски. Помидоры порезать кольцами.

Шаг 2

В большую стеклянную форму для запекания (обязательно с крышкой) уложить кольца помидоров, чуть присолить.

Шаг 3

Сверху на помидоры выложить куски рыбы. Посолить. Посыпать порезанным черешковым сельдереем и зеленью. Поверх рыбы выложить, не размораживая, брокколи.

Шаг 4

Накрыть форму крышкой и поставить в разогретую до 160 градусов духовку на 30 минут.

ХОЗЯЙКЕ НА ЗАМЕТКУ

Важно: в этом рецепте не используется масло. За счет отсутствия жиров или соуса, а также приготовления в форме под крышкой, по вкусу получается нежное, практически паровое блюдо, что хорошо для соблюдающих диету. Таким способом можно готовить любую нежирную рыбу.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .

#овощи #брокколи #рыба в духовке #второе блюдо #блюда из рыбы #диетические блюда #морской окунь

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

ГРУППА

Запеченная рыба

В приготовлении запечённой рыбы нет ничего сложного, к тому же этот способ позволяет свободно распоряжаться временем и сохраняет рыбу сочной. Подготовка рыбы к запеканию не занимает много ...

ГРУППА

Рыба с овощами

Что может быть проще и вкуснее, чем хорошо приготовленная рыба с овощами? Учитывая видовое разнообразие рыбы и не меньший ассортимент овощей, составлять комбинации этих ингредиентов можно ...

РЕЦЕПТ

Диетический тыквенный суп-пюре

Наш рецепт диетического тыквенного супа-пюре для тех, кто старается питаться правильно, а также следит за фигурой. Он особенный, не похожий на другие подобные. В чем разница? Да хотя бы в том, что ...

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов

РЕЦЕПТ

Диетический бургер

Этот диетический бургер отличается от классического отсутствием в составе соусов, бекона и других тяжелых для желудка составляющих. Среди ингредиентов — овощи, листовой салат, фарш из нежирной ...

РЕЦЕПТ

Диетическое овсяное печенье

Диетическое овсяное печенье — отличный компромисс для отчаянных сладкоежек, которые желают и удовольствие получить, и не переживать о последствиях для фигуры. Возможно ли такое? А почему нет, если в ...