Уже известно, что сидеть на голодной диете вредно и неэффективно. Недоедающий организм думает, что наступили тяжелые времена и делает всё, чтобы сохранить запасы жира. В результате терять вес становится сложнее.
Однако верно и то, что для похудения нужно потреблять меньше, чем тратить. Так как же усидеть на двух стульях – и сытым себя почувствовать, и не переедать? Очень просто! Нужно правильно составить меню из низкокалорийных продуктов.
ЗЕЛЕНЬ И ОВОЩИ
Огурцы Кабачки цуккини Капуста китайская
![](https://images.gastronom.ru/alkHMYmlQHe3w8lWQEe-AKV0uQ4zzS3_dhcKoZwqE7g/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2YwZmZjM2FjLWU4YTQtNGNlZi1iYTYxLTZkODgyZTgzN2ZmYy5qcGc.webp)
![](https://images.gastronom.ru/p2VoOQA_B5ekY3SU7FQnzwMLnV4F36Tw3igtkFhOKOo/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzNlOWY2OTg4LTU0YTEtNDU2OC04OWEyLTg0MWJkNjZlZDMwZi5qcGc.webp)
![](https://images.gastronom.ru/XD8pK7985361mLag7lRS7tpfWw7dQrosI54DLSa8srE/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2FjODBlZjQ5LTA4OTEtNDM3ZC05NjY2LTcxNWIzNTJkN2E5ZC5qcGc.webp)
Капуста белокочанная Стручковая фасоль Салат кале
![](https://images.gastronom.ru/4Qb9gR9UX9Spu-W7zD9-6E-xJWZhWEhpcass0IH3BLE/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzEwMjNhMDJlLTA2ZmEtNDZiMy05ZWFlLTNmOTc3ZDJmM2UwOC5qcGc.webp)
![](https://images.gastronom.ru/qDB0ObQ1GfXINY4lBQ9Y4Sxyt4pp6g4MvAIkFnnN2bU/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzIyYzVmNjQ1LTA5NjEtNGQyYS04ZDIxLTY1YjFlNmQ4OWE2Yy5qcGc.webp)
![](https://images.gastronom.ru/96AyK_pOunudXoyZZHBYca8q-pyQRWzRgGQZA8zLM7M/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzU5ZWUxNjVhLTdhZTgtNGE5NC04MDU4LTVlM2Y5MTM1ZGJmNy5qcGc.webp)
Брокколи Цветная капуста Сладкий перец
![](https://images.gastronom.ru/bklCox6Xj_6Z-fs3vma2zXg-KmPdy4Vzbb0n-vM7mAI/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzk1ZGUxYWViLTExMTEtNDJmMC1iYjU0LTM1MTcxOGY5MTEyZC5qcGc.webp)
![](https://images.gastronom.ru/PZo0s6O8FNfjNAkbHZ5rUsFY-op1RK6VPnOl8EWlPJc/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzI1OThmZmNhLTdhM2MtNGVlNS1iYWM1LTg1ZmUxZTI0YjQ1ZC5qcGc.webp)
![](https://images.gastronom.ru/o3_jSUJxqogtUyJqizKyIsLgVotuo1AnAxqy9o7drWo/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2QzZGUxY2NjLWVmNDctNDNhMy05YTZmLTVjOTYwNDIyNTE4ZS5qcGc.webp)
![](https://images.gastronom.ru/85tYw4R-LGOQQ4mL8ypmYZ7zNUNCA6j2g_3m4BPZiSg/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzgyZTNjNDhjLWI3NGUtNGZkMy05MzllLWYwZWVjOTdmMTIzMy5qcGc.webp)
![](https://images.gastronom.ru/Ax6L188Q9OtFxsGezbouOAdD0Q4j8H9gpFlATyFnqZw/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzVjOWYxZDRhLTVkNDgtNDc5YS04MDA1LWVlZGVkNTUzMmZmYi5qcGc.webp)
![](https://images.gastronom.ru/JoRl6CHpXhRhNAxmDzfuOP8tI9koW8PIQzT8AoIRD1w/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzliY2E4MTU2LWI5YTUtNGNmYi1iNjA4LTJlOTdhZWIwNzZjZi5qcGc.webp)
РОСТКИ
![](https://images.gastronom.ru/B2O4IePVNDPF69ijS55wj3FbKnfgiDxfMPDte5TqJYg/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2M1MTg3ZWI4LTFiODQtNGZiMS04NjgwLTg4MGIxNmY1NjllNS5qcGc.webp)
![](https://images.gastronom.ru/tdaf0A_QFrplfM-Kji5Ho9t5XQ4h6Y_5JxHj4jRjHtc/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2ViYWY0NTZmLWJjY2MtNGE4NS05MTk3LWRhZjgxNDJiMWViMC5qcGc.webp)
ГОРЯЧЕЕ
Бульон говяжий Бульон куриный Бульон овощной
![](https://images.gastronom.ru/_52v8uTGQ8paNRatuanBGpobEVNoCWE0cJPucJ39c24/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2M1ZDI0NGIxLWJkNTMtNGE0OS05ZDU5LWM1YWFkNjE1YTQ1Ny5qcGc.webp)
![](https://images.gastronom.ru/RDz9HIe4ABZzBma4O20wAydgrdtlLXvsNXZHVguVoXo/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzRlYjM3OGUxLTYxZTYtNDM4Yi05MGQ5LTFhNzAzN2ZhODFkNy5qcGc.webp)
![](https://images.gastronom.ru/O3HytGBIZCa60FC8xhMWt6ZkXyCgAC3YrR-GYkMQRhk/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2YzN2QyY2Y2LTE1MTYtNDEyYy04ZWMxLTY5ZWJjMjcyNDE5Ny5qcGc.webp)
СОЛЕНЬЯ
Квашенная капуста Малосольные огурцы Солёные огурцы
![](https://images.gastronom.ru/0Ak7Hfa_jDsEMq1uF29eigIeqc4ofQrSucynZHqV5zI/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzRiYTBkYzk3LWY2OTctNDM4ZC05Yjc1LTlmZTlkNTk4YjkzOC5qcGc.webp)
![](https://images.gastronom.ru/jixF4BmHv0otyEgynY-alrHl5poYMd-tdynjooK4B_I/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzg4YWE5M2I4LWFmMzQtNDZjYi04NGY0LWU4NDMyMGZmYjA5NS5qcGc.webp)
![](https://images.gastronom.ru/f8EJE8392_5iQVn4dJFdsqRDzjiT73EhlZT2dTAv3kA/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2ZiZjA3MWVjLWMxNDEtNGZmMS1hZWQ1LWFmZWNjMmMzOTBlZi5qcGc.webp)
ПРИПРАВЫ, СОУСЫ, СПЕЦИИ
![](https://images.gastronom.ru/aaH7z0WX6jt_2nf1HHf5XJHG5udicB1X9AHUoObk8WI/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2ViZjBhOWFhLWEyZmItNDliNC05YzU4LTcyMmFlMmJkZTllMS5qcGc.webp)
![](https://images.gastronom.ru/OPSfNb_EA-lvfROWg4dY5htaj4zFgFhN-RBwfuuwf7A/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzgyZGE3NGQ3LTk4YTgtNGM5MC04ZjljLWNlYTA2ZWFlNmFiYy5qcGc.webp)
![](https://images.gastronom.ru/7UmD_y1oSbpLhWJ4uVLFgMpmF7s3IMS8m_688EwGpPI/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2I1NjI5YzlhLWRlNWUtNDU2Ni1hOGQwLTQyYjRhZWI0MjBlYS5qcGc.webp)
Смеси из сухих специй Острые соусы в очень небольших количествах, только для вкуса
![](https://images.gastronom.ru/UuGayvaoMTuqwt_5Xt_f62G1hTEWqUsHyOd6Mj7P2mk/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzE0OGRmMzBhLWVjM2ItNGNjNC1iYmEzLTc4N2Q5ZDIxOWQxZS5qcGc.webp)
![](https://images.gastronom.ru/0fV9qN6rirD-AO-_xA17m5grdGAoOrEXHk_VsdC7RdU/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzVhZDhlODZmLTk1ZmMtNDc3Yy1iOGUyLTMzZTQxNWI1MzcwNC5qcGc.webp)
![](https://images.gastronom.ru/pj_Sf3U18mL_iROzoqLPmLaiEvAVoBdlTWN3xOx9gtU/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2MwN2Y0NTZlLTA4ZmUtNDRlYi05OGQ4LTJkZmE2ZjY5N2VmOC5qcGc.webp)
ДЕСЕРТЫ
Фруктовое/ягодное желе без сахара Карамельки без сахара Обезжиренное молоко или йогурт *
![](https://images.gastronom.ru/i0TuiiZ_vnWS25csaXsqTEqpN4Xa8wK42d0Ozs4Dm9o/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2RmNTVjMTAyLTI2YWMtNGUxNS1hZmE0LWRjNGJiNDZhZjQzNy5qcGc.webp)
![](https://images.gastronom.ru/shoASn0_eOp72B2GnEYESy2hD2nqDoMVqSbJLkWrQB4/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzFkOWEwZDMyLTBjZmMtNDdlZC04ZTA5LWYxMjkzMTIxMGZmYy5qcGc.webp)
![](https://images.gastronom.ru/BaKANtJTX3m6A_D0xpSx5-C8NhaRoRBkelsD4nRvPyo/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzUwMTc0M2Y5LWU3ZjAtNDFmNS1hMTZjLTNkMmUxNDRhOWUzMS5qcGc.webp)
* В молоко и йогурт можно добавить кусочки фруктов. Кстати, если у вас дома есть специальные формочки, из этой смеси можно делать мороженное.
НАПИТКИ
Чай без сахара * Кофе без сахара ** Свежевыжатые соки
![](https://images.gastronom.ru/ZXLlEoQVnbSstNJBAQe-T-Y_JhCle3m5JrKoV97jVXg/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2JhMDU3MmFlLWM4MTAtNDI5OC05NDZmLWE3Yzc2MzhlNjQyMi5qcGc.webp)
![](https://images.gastronom.ru/hSy5CNKEGad2i25fvYlN_Q8roDZZqYNzCdDkaYXynV4/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzJiYmJkNjJjLTYyNjEtNDk1OS1iZWRkLTI5ODE5MTk4NjllNy5qcGc.webp)
![](https://images.gastronom.ru/RHiHvCoP0IWVFDMuDIlZV5XHfTKpSRx2W5xt3v2NKmE/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2M0ZGZhMjBjLTNiZmQtNDJkMC1iYjhmLTljZTI1ZDgwYTdmMS5qcGc.webp)
* Можно с обезжиренным молоком
** Можно с обезжиренным молоком
Как видите, список допустимых низкокалорийных продуктов весьма обширен и вариантов разных блюд здесь может быть великое множество. Так что худеть и не голодать – это реально!
Пока нет комментариев