Бананово-ягодный смузи-боул

Name: Бананово-ягодный смузи-боул
Cook time: 25 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Ingredients: Банан; Клубника; Малина; Молоко кокосовое; Семена чиа; Мед; Соль; Мюсли; Кокосовая стружка; Молоко кокосовое

Мой Магнит

07 июня 2023 г.

К рецепту

Бананово-ягодный смузи-боул - завтрак яркий и по цвету, и по вкусу. Сочетание клубники и малины с бананом, кокосовым молоком и медом с помощью блендера превращается в нежное пюре-смузи. На этом этапе уже можно было бы остановиться и выпить этот прекрасный витаминный коктейль, но мы рекомендуем пойти дальше: добавить к нему семена чиа и питьевую воду. Семена чиа очень гигроскопичны, они быстро впитывают воду и превращают ее в нежный гель, загущая основу для боула. Готовую смесь перелейте в миску и украсьте мюсли, кокосовой стружкой и кокосовым молоком.

Сложность: легко

Калории: 555.85 ккал/порция

Порций: 4

Готовка: 25 мин

Б/Ж/У: 9.58 г/28.34 г/63.80

Десерт

ИНГРЕДИЕНТЫ НА 4 ПОРЦИИ

1 банан

300 г клубники

300 г малины

200 мл кокосового молока

3 ст. л. семян чиа

2 ст. л. меда

щепотка соли

Для подачи:

100 г мюсли

50 г кокосовой стружки

4 ст. л. кокосового молока

Таблица мер и весов

РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Шаг 1

Нарежьте банан ломтиками, соедините с клубникой и малиной, добавьте мед и кокосовое молоко и измельчите блендером.

Шаг 2

Влейте 200 мл питьевой воды, всыпьте семена чиа и щепотку соли, перемешайте и оставьте на 10–15 мин. За это время масса немного загустеет.

Шаг 3

Разложите смузи в миски, добавьте кокосовое молоко, мюсли, кокосовую стружку и сразу подавайте.

ХОЗЯЙКЕ НА ЗАМЕТКУ

Мед можно заменить на сироп топинамбура или агавы, если вы вегетарианец.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Плотный смузи легко выдержит любые украшения и дополнения, например, измельченные орехи, свежие ягоды и листочки мяты.

КСТАТИ

На 100 г: белки 2,26 г (2,83% суточной нормы)
• жиры 7,28 г (8,09%)
• углеводы 18,35 г (10,92%)
• ккал 129,42 (7,19%)
• натрий 48,91 мг (3,37%)
• общий сахар 8,61 г (17,22%)
• НЖК 5,77 г (28,85%)
• пищевые волокна 5,32 г (17,73%)

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, . Источник: Мой Магнит

#клубника #банан #малина #десерт #Мой Магнит #смузи #боул

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

ГРУППА

Смузи, смуси, smoothie

Смузи изобрели в одержимой здоровым образом жизни Калифорнии. По сути, это приготовленный в блендере фруктовый коктейль, но очень густой.

СТАТЬЯ

6 быстрых и простых способов сделать летний смузи более густым

Вот и наступил долгожданный сезон ягод и фруктов. Мы будем есть их свежими и готовить из них разные вкусные блюда и напитки. Про смузи мы точно не забудем!