Манго сушеное

Состав, пищевая ценность, КБЖУ и норма потребления

Сушеное манго сохраняет значительную часть нутриентов свежего фрукта, в том числе витамин C, витамин A (β-каротин), витамин E, а также калий, медь и магний.

В 100 граммах сушеного манго (зависит от состава) входит:

• Калорийность 320 ккал     
• Белки 2,0 г        
• Жиры 0,6 г        
• Углеводы 75,0 г

Содержание витаминов и минералов (% от суточной нормы для взрослого):

• Витамин A 20%
• Витамин C 30%
• Витамин E 6%  
• Калий 9%          
• Магний 6%       
• Медь 13%         

Рекомендуемая суточная норма потребления сушеного манго составляет для взрослых до 40–50 граммов, для детей от 3 лет — до 20–30 граммов, с учетом возраста и отсутствия противопоказаний. Пожилым лучше не есть более 30 граммов, особенно при диабете и других нарушениях обмена углеводов.

Описание и история продукта

Процесс изготовления сушеного манго включает мягкую дегидратацию, обычно в течение 12–24 часов при невысоких температурах (40–60°C). Такой режим сохраняет цвет, структуру и большую часть натуральных ароматических компонентов. При правильном хранении — в герметичной упаковке при умеренной влажности — продукт сохраняет свои свойства до 12 месяцев. Со временем мякоть становится плотнее и менее гибкой, а аромат — менее выраженным, поэтому оптимальным считается употребление в первые 6–8 месяцев после производства.

В состав сушеного манго при некоторых способах производства может входить сахар, регуляторы кислотности — лимонная или аскорбиновая кислота.

Немного из истории продукта. Превращение спелого манго в сушеные ломтики — древняя практика, берущая начало в Юго-Восточной Азии и Индии. Археологические находки подтверждают, что уже в V веке до нашей эры в Южной Азии активно использовали методы сушки для сохранения фруктов в период урожая. Подобные упоминания встречаются в классических медицинских трактатах Аюрведы.

В Европе появление сушеного манго зафиксировали в XVI веке, когда португальцы впервые доставили экзотические плоды из Гоа в Европу и стали искать способы их хранения в долгих путешествиях. Постепенно техника сушки плодов распространилась по торговым маршрутам в Китай, Персию и арабские страны.

В некоторых регионах Таиланда сушеное манго — неотъемлемая часть подношений в буддийских храмах, где фрукт символизирует достаток и радость. Сушеное манго в разные эпохи нередко служило валютой на рынках и входило в военный рацион благодаря питательности и длительному сроку хранения. Документально подтверждено, что уже в XIX веке торговцы Великого шелкового пути выменивали сушеные фрукты на чай, специи и пряности.

Сегодня крупнейшими производителями сушеного манго остаются Филиппины, Таиланд и Индия. В этих странах ломтики манго не едят, но и делают компонентом десертов, закусок и других традиционных блюд. На Филиппинах, например, сушеное манго считается национальным гастрономическим сувениром — его подают к чаю или в составе праздничных сладостей. В Индии ломтики часто добавляют в смеси пряностей или перемалывают в порошок «амчур» для придания кислого акцента блюдам.

Сезон

Хотя свежее манго имеют выраженный сезон сбора — с марта по июнь в большинстве стран-производителей, сушеное манго доступно круглый год. Заготовка сырья ведется в период пика урожая, когда плоды максимально ароматны, что позволяет обеспечить оптимальное качество готового продукта.

У внесезонных партий сухофруктов мякоть может быть более кислой или менее насыщенной по цвету и вкусу, что особенно заметно в продуктах, приготовленных без сахара.

Виды и сорта

Для производства сушеного манго используют преимущественно сорта с плотной волокнистой мякотью и ярко выраженным вкусом. Наибольшей популярностью у производителей пользуются сорта «Карабо» (Carabao) и «Кент» (Kent), а также традиционный для Филиппин сорт «Манильский суперманго» (Manila Super Mango), отличающийся выраженной сладостью. Индийские производители часто применяют сорта «Альфонсо» (Alphonso) — плотные, насыщенно-оранжевые плоды с характерным тропическим ароматом и сложным кисло-сладким вкусом.

В зависимости от сорта меняется не только цвет и аромат, но и структура сушеных ломтиков: более сладкие сорта дают эластичные, сочные кусочки, тогда как менее зрелые или более кислые разновидности приобретают заметную жевательную текстуру и выраженную кислинку.

На рынке встречаются как моносортовые, так и смешанные партии: последние отличаются разнообразием текстуры и вкуса в одной упаковке.

Кроме классических натуральных ломтиков, доступны варианты с добавлением сахара или пряностей — такие продукты чаще встречаются в азиатских странах и отличаются более выраженной сладостью и карамельными нотками.

Чем отличается от похожих продуктов

Сушеное манго часто сравнивают с сушеными ананасом, папайей или киви.

В отличие от большинства аналогов, ломтики манго характеризуются более тонким сочетанием сладости и кислинки, а также специфической волокнистой структурой, которая дольше сохраняет мягкость. По органолептике сушеное манго выгодно отличается от папайи, которая после сушки становится более вязкой и менее выразительной на вкус. В сравнении с сушеным ананасом манго содержит меньше кислот и лучше подходит для тех, кто предпочитает сбалансированные, не слишком резкие фруктовые закуски.

В кулинарии сушеное манго универсальнее большинства других сушеных фруктов: оно используется в сладких блюдах и в пикантных закусках, тогда как аналогичные продукты чаще ограничиваются кондитерским сегментом.

Как выбирать

Качественное сушеное манго должно иметь равномерный янтарно-желтый или золотисто-оранжевый цвет по всей поверхности ломтика. Обратите внимание на структуру: ломтики должны быть эластичными, не пересушенными и не ломкими. В разрезе допустима легкая прозрачность — это признак правильной дегидратации. Не стоит выбирать продукт с явными следами кристаллизованного сахара или белесым налетом, если это не указано как вариант с сахарной пудрой. Поверхность должна быть чистой, без темных пятен, признаков плесени, слипания и чужеродных включений. Ломтики должны быть цельными — большое количество крошки, мелких или рваных кусочков обычно говорит о низком качестве сырья или нарушении условий хранения.

Запах. Свежий продукт отличается насыщенным фруктовым, слегка цветочным ароматом без выраженной кислинки. Если аромат слабый, чрезмерно карамельный или имеет посторонние ноты, такой товар лучше не покупать. Кислый или «вареный» запах часто свидетельствует о том, что ломтики пролежали слишком долго либо были неправильно обработаны.

Вкус. Чистый, естественно сладкий вкус с едва заметной кислинкой. Слишком приторный, резкий сахарный вкус — индикатор избытка добавленного сахара или применения искусственных подсластителей. Характерная терпкость во вкусе бывает у перезрелых или низкосортных плодов, а выраженная кислота — признак незрелого сырья.

Как определить свежесть сушеного манго? Она определяется эластичностью и мягкостью ломтиков: они должны легко гнуться, но не рваться и не быть резиновыми. Липкость допустима только в минимальной степени — чрезмерно влажная поверхность может быть следствием неправильной упаковки или начальных стадий порчи. Выцветший или потемневший цвет говорит о длительном хранении или воздействии света.

Какие ошибки можно допустить при выборе манго сушеного? Не покупайте самые яркие, блестящие ломтики. Почему? Они часто обработаны сиропами или сульфитами для усиления внешней привлекательности. Не стесняйтесь читать состав: для натурального продукта достаточно только манго и, реже, небольшого количества сахара. Проверьте герметичность упаковки — в негерметичной среде манго быстро теряет свежесть и аромат.

СОВЕТ: уточняйте страну происхождения продукта. Более натуральный и качественный, как правило, приходит из Филиппин, Индии или Таиланда, где контроль качества сырья выше.

Как хранить

Сушеное манго лучше всего сохраняет свои качества при хранении в сухом, прохладном и защищенном от света месте. Оптимальная температура — от 10 до 18°C при относительной влажности воздуха не выше 60%. Хранить упаковку стоит в кухонной кладовой или шкафу, вдали от приборов отопления и солнечных лучей. В условиях повышенной влажности продукт быстро впитывает влагу и теряет эластичность, что способствует развитию плесени.

Открытую упаковку переложите в герметичный контейнер или стеклянную банку с плотной крышкой, чтобы защитить ломтики от воздуха и лишней влаги. Не пересыпайте манго в бумажные пакеты или мешочки из ткани — они не обеспечивают достаточной защиты от влаги и запахов. Ломтики хранят только в сухом, неизмененном виде; мыть их перед хранением не требуется.

Как продлить свежесть? Для длительного хранения сушеного манго используйте вакуумные контейнеры или пакеты зиплок — это особенно важно, если упаковка вскрыта. Сушеное манго хорошо переносит заморозку: разложите ломтики по порционным контейнерам, удалите воздух и заморозьте. После разморозки продукт немного меняет текстуру, но сохраняет вкус и пригоден для большинства рецептов.

В герметичной заводской упаковке при комнатной температуре сушеное манго сохраняет свежесть от 8 до 12 месяцев. После вскрытия срок хранения сокращается до 2–3 месяцев при условии хранения в плотно закрытой таре. При заморозке ломтики не теряют качества до 12 месяцев. В холодильнике продукт хранится около 3–4 месяцев, но только при защите от избыточной влажности и посторонних запахов.

Как готовить

Благодаря концентрированному аромату и выраженной текстуре сушеное манго добавляют в салаты, каши, выпечку, десерты, соусы и закусочные блюда. Продукт сохраняет эластичность и приятную мягкость при комнатной температуре; при замачивании в теплой воде становится еще более сочным и податливым, что открывает дополнительные возможности для применения.

Ломтики продукта часто нарезают небольшими кубиками — так они равномерно распределяются по всему объему теста, каши или смеси. В салатах, сырных и мясных закусках чаще используют нарезку мелкими полосками или дольками.

ВАЖНО! Сушеное манго легко впитывает жидкости. При желании его можно ненадолго замочить в соке, чае, ликере или роме, чтобы придать блюду дополнительные вкусовые оттенки.

Добавление сушеного манго в рецепты придает блюдами яркий экзотический акцент, сочетающийся с кисло-сладким профилем. Продукт подходит для классических сладких сочетаний с орехами и шоколадом, так и для пикантных дуэтов с мясом птицы, острыми соусами и специями.

Сухофрукт особенно хорошо раскрывает себя в салатах с булгуром, кускусом или киноа, в роллах из лаваша и питах. Яркий вкус и текстура делают его отличным акцентом в домашних мюсли и энергетических батончиках. В азиатских рецептах добавляйте ломтики в кисло-сладкие соусы, начинки для спринг-роллов или к рису с пряностями. Манго гармонично дополняет мороженое и йогуртовые десерты, а также пироги, маффины и творожные запеканки. В напитках продукт можно использовать для приготовления компотов, фруктовых пуншей или в качестве добавки к смузи и чаю.

Сочетание с другими продуктами

Сушеное манго отличается насыщенной сладостью и легкой кислинкой, благодаря чему хорошо вписывается как в сладкие, так и в соленые блюда. Продукт удачно комбинируется с другими тропическими и кисло-сладкими фруктами — ананасом, маракуйей, киви, грейпфрутом, апельсинами и лаймами.

Для сложных текстур и новых вкусовых ощущений сушеное манго сочетается с маскарпоне, рикоттой, козьим сыром. В салатах и закусках добавляйте его к свежему огурцу, запеченной тыкве, морковке, авокадо и киноа.

В ореховых смесях сухофрукт из манго хорошо проявляет себя в компании миндаля, кешью, грецкого ореха, пекана. Из пряностей лучше всего ему подходит имбирь, кардамон, корица, бадьян, а также легкие острые ноты перца чили и кайенского перца.

В напитках и десертах удачным дополнением сушеного манго станет кокосовое молоко, натуральный йогурт, мед, темный шоколад.

Чем можно заменить

Если необходимо заменить сушеное манго, обратите внимание на сушеную папайю или ананас — они похожи по консистенции и придают блюдам схожий фруктовый характер, хотя могут быть слаще. Для менее сладких, но схожих по текстуре вариантов подойдут вяленые груши или курага. В блюдах с азиатским акцентом для создания легкой фруктовой кислинки иногда используют сушеную клюкву или кумкват, однако их кислотность ярче, поэтому балансируйте вкус по необходимости. В рецептах, где ценится именно жевательная структура и способность впитывать сиропы или ликеры, альтернативой служат финики, инжир или мягкая вяленая дыня.

Продукт в кухнях мира

Сушеное манго популярно в национальных кухнях Юго-Восточной Азии, Индии и Филиппин. Во Вьетнаме и на Филиппинах его едят как самостоятельную сладость или подают в составе ассорти из сухофруктов к чаю. В индийской кухне сушеное манго перемалывают в порошок «амчур», который используют для придания кислинки супам, овощным блюдам, маринадам и чатни. В Таиланде ломтики часто подают с пряными приправами, посыпая порошком чили, солью или сахаром для яркого вкусового контраста.

На филиппинских праздниках ломтики сушеного манго — непременный компонент сладких фуршетов. В Индии блюда с амчуром считаются обязательной частью постных и вегетарианских трапез благодаря натуральной кислинке, не требующей добавления уксуса.

В западных странах сушеное манго стало популярным ингредиентом энергетических смесей, мюсли, выпечки, гранолы и даже шоколадных батончиков.

В современной гастрономии ломтики используют в начинках для рулетов, добавляют в рисовые блюда, делают ингредиентом сладких перцев, фаршированных мясом и овощами, а также в паназиатские салаты. Помимо десертов, сушеное манго используют для украшения тарелок с молодыми сырами и даже как элемент подачи мясных деликатесов.

Польза и вред сушеного манго

Витамин C в составе сушеного манго способствует поддержанию иммунной системы и участвует в синтезе коллагена. Витамин A необходим для здоровья зрения, эпителия кожи, а также поддерживает иммунные функции. Калий регулирует водно-солевой баланс, артериальное давление и работу сердца. Медь и магний играют роль в работе нервной системы, энергетическом обмене и синтезе белка.

Высокое содержание калия может способствовать поддержанию нормального артериального давления, особенно у людей с гипертонией. Для вегетарианцев и людей с низким потреблением свежих фруктов сушеное манго — дополнительный источник микроэлементов и натуральных сахаров.

Антиоксидантные компоненты, в том числе полифенолы и каротиноиды, защищают клетки организма от окислительного стресса, что подтверждается рядом исследований, например, публикация в журнале Food Chemistry 2019 года.

Сушеное манго также содержит пищевые волокна (клетчатку), способствующие нормальному пищеварению, мягкой стимуляции перистальтики кишечника и снижению уровня холестерина в крови. Они регулируют уровень сахара в крови и улучшают пищеварение, способствуя профилактике заболеваний кишечника.

В чем вред сушеного манго? Высокая концентрация сахаров! Даже если продукт не содержит добавленного сахара, натуральная фруктоза и глюкоза достигают 60–70% в составе. НА это необходимо обратить внимание людям с сахарным диабетом, инсулинорезистентностью или метаболическим синдромом. При наличии ожирения, нарушенного обмена углеводов, проблемами с поджелудочной железой необходимо ограничивать порцию и контролировать общее потребление быстрых углеводов.

Из-за невысокого содержания воды сушеное манго более калорийно, чем свежий фрукт. Частое или чрезмерное употребление может привести к набору веса. Также продукт способен вызывать индивидуальную непереносимость, особенно у людей с аллергией на манго или другие тропические фрукты.

ВАЖНО! В некоторых промышленно произведенных вариантах используют сульфиты для сохранения цвета, а также добавляют сахар или сироп. Сульфиты могут вызывать реакции у лиц с бронхиальной астмой или повышенной чувствительностью к консервантам.

5 интересных фактов о продукте

1. Шеф-повара нередко используют сушеное манго для создания необычных вкусовых пар. Например, замоченные в роме ломтики добавляют к тартару из тунца или соединяют их с козьим сыром для канапе или брускетты.
2. Из тропического сухофрукта готовят натуральную фруктовую «пасту». Для этого кусочки пробивают в блендере с небольшим количеством теплой воды или апельсинового сока до состояния густой массы. Эта паста становится начинкой домашних конфет, прослойкой в злаковых батончиках или основа для фруктового мороженого и соусов для блинов и сырников.
3. Веганы и вегетарианцы добавляют продукт в фарш для домашних «энергетических» конфет и в роллы.
4. Сушеное манго можно недолго мариновать: ломтики замачивают в смеси сока лайма, острого перца чили и капли рыбного соуса. В итоге получается пикантная азиатская закуска, которую подают к рису и курице гриль.
5. На Филиппинах и в Юго-Восточной Азии кусочки манго опускают в свежезаваренный черный или зеленый чай для придания напитку фруктового аромата и золотистого цвета. На основе такого напитка отлично готовить компоты или ледяной чай.

Мнение эксперта

Как отмечают специалисты Роспотребнадзора и нутрициологи России, сушеное манго — концентрированный источник натуральных сахаров, пищевых волокон и антиоксидантов, таких как каротиноиды и полифенолы. Продукт отличается высокой питательной ценностью за счет сохранения микроэлементов и витаминов, особенно калия, меди и витамина А. Умеренное потребление сушеного манго может поддерживать функции иммунной системы, способствовать пищеварению и помогать в профилактике заболеваний, связанных с недостатком клетчатки.

Однако, при всех плюсах, сушеное манго содержит значительно больше простых углеводов по сравнению со свежим фруктом и обладает высоким гликемическим индексом. Это важно учитывать людям с нарушением углеводного обмена, диабетом и склонностью к набору веса.

Для максимальной пользы необходимо выбирать продукт без добавленного сахара и искусственных консервантов. В домашних условиях сушеное манго лучше не варить и не жарить, чтобы избежать потери витаминов. Выбирайте его для мюсли, в качестве компонента ореховых или зерновых смесей, а также как добавку к кисломолочным продуктам — так клетчатка и натуральные сахара усваиваются наиболее сбалансированно.

СОВЕТ: оптимально использовать сушеное манго в небольших порциях, сочетая с белком или полезными жирами, например, с орехами или натуральным йогуртом без сахара. Такой подход снижает гликемическую нагрузку и делает рацион более сбалансированным.