второе блюдо Всем
8 февраля 2015 / gastronom

Спагетти с креветками и брокколи

4,5/5
Голосов: 2
Спагетти с креветками и брокколи
ИНГРЕДИЕНТЫ
  • 240 г спагетти
  • 250 г крупных креветок
  • 250 г брокколи
  • большой пучок зеленого базилика
  • 2 больших помидора
  • 1 зубчик чеснока
  • 1/3 стакана тертого пармезана и немного для подачи
  • 10 г оливкового масла «экстра вирджин»
  • 1,2 ч. л. хлопьев сушеного чили
  • щепотка сахара
  • соль
  • свежемолотый черный перец

ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Шаг 1
Очистите креветки от панцирей, оставляя хвостики. Надрежьте спинку острым ножом и удалите темную кишечную вену.
Шаг 2
Брокколи разберите на небольшие соцветия. Помидоры залейте кипятком на 2 мин., затем опустите в холодную воду и очистите от кожицы. Нарежьте крупными кубиками.
Шаг 3
В высокой кастрюле доведите до кипения 2,5 л воды, посолите. Положите спагетти и варите до состояния «аль денте» согласно инструкции на упаковке. Откиньте на дуршлаг, сохранив немного отвара.
Шаг 4
В это же время разогрейте в большой сковороде на среднем огне оливковое масло с хлопьями чили. Добавьте креветки и жарьте по 1 мин. с каждой стороны. Креветки станут светло-розовыми. Переложите их в тарелку. 
В сковороду добавьте 1 ст. л. масла и положите брокколи. Посолите и жарьте 2 мин. Переложите на тарелку к креветкам.
Шаг 5
Добавьте еще немного масла на сковороду, раздавите чеснок ножом, очистите и положите в горячее масло, прогрейте, 30 сек., до появления аромата. Добавьте помидоры, 1/2 ч. л. черного перца, щепотку сахара и посолите. Готовьте на медленном огне 5 мин., периодически помешивая.
Шаг 6
Верните в сковороду креветки и брокколи, перемешайте и добавьте спагетти. Прогрейте, 1 мин., и снимите с огня. При необходимости влейте немного воды из-под пасты. Переложите спагетти на сервировочное блюдо, посыпьте пармезаном и добавьте ­листья базилика. Хорошо перемешайте и сразу же подавайте к столу.
Кстати

Средиземноморская диета считается самой здоровой. Ее основу составляет оливковое масло первого отжима, морепродукты, овощи и злаки. Используйте в рецепте спагетти из твердых сортов пшеницы и блюдо будет еще полезней.

Время готовки
30 мин
Количество порций
4
Сложность приготовления
средне
Кухня
средиземноморская
Вегетарианское
ово-лакто
Повод
Обед, Ужин
Количество калорий
423,9 ккал
Белки
30,9 г
Жиры
10,8 г
Углеводы
51,1 г
Источник
"Школа гастронома"
N7, 2014
Таблица мер и весов Каталог рецептов

Ключевые слова

брокколи, креветки, спагетти, Здоровое питание,
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Загрузка...
КОММЕНТАРИИ
Пока нет комментариев