18 октября 2016 / shunweird

Легкая овсянка с творогом

Я никогда не пропускаю завтрак - это святой прием пищи для меня. Во сколько бы не начиналось мое утро, чаще всего на столе окажется любимая каша!

ИНГРЕДИЕНТЫ
  • овсяные хлопья 60 г
  • мягкий творог 5% 100 г
  • корица 1 ч.л.
  • ванилин 0,5 ч.л.
  • арахисовая паста 1 ст.л.
  • мед 1 ч.л.
  • замороженная вишня 70 г
  • замороженная черника 30 г
  • миндаль 5 шт.
  • кешью 5 шт.

ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Шаг 1
С вечера выложить вишню и чернику из морозильной камеры в холодильник.
Шаг 2
С утра залить овсяные хлопья крутым кипятком, накрыть и дать завариться в течение 5-7 мин.
Шаг 3
Добавить в кашу мед, корицу, ванилин. Перемешать. Разровнять ложкой.
Шаг 4
Распределить арахисовую пасту (лучше брать не очень густую) по слою овсянки.
Шаг 5
Выложить слой мягкого творога поверх пасты.
Шаг 6
На творог хаотично раскладываем цельные ягоды вишни и черники, чтобы белый слой был полностью закрыт.
Шаг 7
Ядра миндаля и кешью порезать и посыпать ягодную кашу. Слои НЕ перемешивать. В этом, как говорится, вся соль. Едим ложкой как торт.
Полезный совет

Не варите овсянку - так теряется львиная доля полезных веществ и ее ГИ увеличивается вдвое.

Хозяйке на заметку

Важно: для плотного овсяного слоя нужно брать хлопья быстрого приготовления, но полезнее долгой варки. Я иду на компромисс и смешиваю в пропорции 40 на 60. Можно обойтись без меда, если вишню и чернику заменить на банан и клубнику. Я перепробовала все варианты фруктов/ягод - не то. Но каждому свое, поэтому эксперементируйте в поисках своего вкуса и консистенции. Для меня эта чудесная каша - лучший завтрак с полным балансов макронутриентов и БЖУ.

Сложность приготовления
легко
Таблица мер и весов Каталог рецептов
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Завтраки. Рецепты Завтраки. Рецепты

Завтрак, первая трапеза дня, не только дает заряд энергии, но и создает настроение. Выбор рецептов ...

Овсяная каша Овсяная каша

Овсяная каша – одно из самых полезных блюд мира. Изобилие в овсяной каше протеинов и клетчатки ...

Каши Каши

Каши – это отдельный, совершенно особый вид блюд из круп и некоторых бобовых. Может ...

Овсяная каша с фруктами легко Овсяная каша с фруктами

Овсяная каша с фруктами — отличный вариант быстрого, вкусного и полезного завтрака. Судите ...

Овсяная каша для ребенка легко Овсяная каша для ребенка

Приготовить вкусную овсяную кашу для ребенка — задача не такая уж и простая, ведь маленькие ...

Каша из овсяных хлопьев легко Каша из овсяных хлопьев

Кашу из овсяных хлопьев многие считают исконно русским блюдом. Хотя это соответствует ...

Овсяная каша с яблоком легко Овсяная каша с яблоком

Овсяную кашу с яблоком можно есть как утром, так и днем и даже вечером (только помните о том, что ...

Загрузка...
КОММЕНТАРИИ
Visual verification
Пока нет комментариев