- Главная
- Здоровье
Фитнес
![Эффект йо-йо: как похудеть и больше не набирать вес. Советы тренера](https://images.gastronom.ru/0zQVgO2CwLElqV-JGZKgmloVdCyL7BAaEE7FiIztSaY/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2E2ZGM2YjU3LWY1ZGUtNGE5Zi05YWU1LWUwZjU2NjBhZTNkZi5qcGc.webp)
Процесс похудения — серьезная работа над собой, которая требует стойкости и упорства. Но скинуть лишнее — это только половина дела. Важно удержать желаемую форму. В этом помогут пять базовых правил от тренера и мастера спорта по бодибилдингу Михаила Прыгунова.
![Нужно ли пить коллаген и как это лучше делать](https://images.gastronom.ru/LITv5Pk_5tkWFhhyxr9_c89a_f-FLTuW7zJUPN_0ulg/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2M5MDE4YTRmLWQxZmYtNDhmYS1iOTc4LTA4ODgxMDQ3MGI3Ny5qcGc.webp)
В азиатских странах и на Западе уже давно пользуются популярностью добавки с коллагеном. Многие считают, что они помогают улучшать состояние кожи и избавляться от морщин. Правда ли это так и нужно ли нам всем пить коллаген?
![Скиппинг: почему эти тренировки важно начать весной](https://images.gastronom.ru/lDilSRGfV4vbSkZ3w_EG6Ceh6phNfhF99FXLoK8GRqQ/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzg1MzdhYjRkLWY1NTktNGQ4Zi1iNTgzLTc5NzI1YmJhYzQ0MC5qcGc.webp)
В детстве все девочки прыгали через скакалку. Сейчас это направление в фитнесе называется скиппинг. Рассказываем, чем он полезен и с чего начать.
![Можно ли убежать от стресса, и что эффективнее снимает тревогу – пробежка или прогулка](https://images.gastronom.ru/17NP--l0XjH9kOv2mOeEPG_oj-rsouGh0WbWJmARgHY/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzM4YWQxNGJkLTk1NWYtNDJhYi04NDM0LTkxY2U2NjMwZmI5Yi5qcGc.webp)
Научно доказано, что физическая нагрузка и двигательная активность помогают бороться с депрессией и стрессом. Отвлечься, полностью сосредоточиться на технике выполнения движений лучше всего на свежем воздухе. Но что полезнее для психического здоровья – бег или ходьба?
![Больше движения! Чем лучше заняться – бегом или ходьбой](https://images.gastronom.ru/j3iQHiNqnN0NrPlNijYqwXIz6KttWOy_SyLu1M7O5zw/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzFiMDk1OGJjLTQ2ZTgtNGU2NC1hNTZiLTFjOTIyMGFmMDM4OC5qcGc.webp)
Многие из нас мечтают похудеть и привести себя в форму, но при мысли о посещении фитнес-клуба опускают руки – некогда, затратно, хлопотно. Начните с ходьбы или легкой пробежки, ведь обычная прогулка на свежем воздухе может стать полноценной тренировкой.
![Зеленые коктейли для здоровья и красоты](https://images.gastronom.ru/bdsX5caoWs7DLiaOxTkLO5oZO7x2eFVOsQpV2P3SsT8/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzY5YmMyNzkzLTQyOTktNGZjYy05OGI3LTllNjc4YjU0YjM1ZS5qcGc.webp)
Зелень — кладезь витаминов, минералов и полезного для нас хлорофила, а перемолотая в блендере в виде вкусных коктейлей она становится настоящим подарком для нашего организма, очищая и оздоравливая его.
![Фитнес на телятине: как есть то, что нравится, и улучшать свою форму](https://images.gastronom.ru/5-YEQ4kWOaeVtoD-LlcXjpgl5waPo_MhuZ_r7UmYT8Q/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzU0NWFlZWM4LWJjOTktNDI4Ni1iMTg2LTRhZmQ4MmJjOGM1Yi5qcGc.webp)
Мало кого из нас природа наградила безупречными пропорциями и идеальной фигурой. Но стоит приложить усилия в спортзале — и результат не заставит себя ждать. Так с чего же начать, погружаясь в новый дивный мир пилатеса, калланетика или йоги? Начните с себя, ведь выстроить режим правильного питания — первый и очень важный шаг к успеху.
![Как и что есть до и после занятий фитнесом](https://images.gastronom.ru/D0o_gNKGpcbLxSYdFb1Hup4ITMoAbdMAIzwgDJipWZg/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzE0MWQwNjlmLTE5YjAtNGU3ZC1hMGYwLTUxNGI5MGY0MDJhNC5qcGc.webp)
Вы неоднократно слышали рекомендации: не есть два часа до и три часа после тренировки? Предлагаем воспользоваться новым советом: чтобы от фитнеса был толк, на тренировку приходите сытыми.
![5 ошибок после тренировки](https://images.gastronom.ru/TML1TsL2CGCM_EUEKPryOL2r9JQ7aQJTS3PMpBR7Pbk/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzA5OTA2ZWYxLTkwYWUtNGRlNS04YTliLTBhOWI5MTg5N2IzNy5qcGc.webp)
Вы проснулись спозаранку, забежали перед работой в тренажерный зал, пробежались или потягали железо всласть, успели на утреннюю летучку... Все, можно похвалить себя за проведенное с пользой для здоровья и фигуры утро? На самом деле, все не так однозначно
![Совет дня: отдыхайте после занятий фитнесом](https://images.gastronom.ru/DYyjiu6bfnSVw0T34TsqZWb8rp8YqCwcr6uF5o1tRfc/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzY2ZWI3NGEzLWQ5ZGQtNDUzNC1hMGM3LWRlMzMyOWMxMmI2OS5qcGc.webp)
Позанимавшись в фитнес-зале, многие из нас включаются в привычный режим жизни, не задумываясь о том, насколько важно после тренировки отдохнуть. Процедуры, которые необходимо проводить после тренировок, помогают результат от занятий – повысить, а утомление — понизить.
![Фитнес в офисе](https://images.gastronom.ru/ocALtcc8sq5vp_aucMxZsJwe_bVsT0QlvfIqwmaB-kc/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2ZlNWJmMWY2LTI3MDYtNDNjNy05YWNhLTc0MmJmNWExZTA3NS5qcGc.webp)
Под действием офисной гравитации пропала талия? Усталость и занятость мешает вам чувствовать себя в тонусе? Превратите офисный стул в тренажёр!
![Делаем талию](https://images.gastronom.ru/WpFy1OKv5TWPklk_5P6adLz48Kf04HPPvlA7ljvaV_4/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzg3M2JjYWQ4LTA5MDYtNDFiNS05NjRkLTQ1Yjk3YzhiZDAxYS5qcGc.webp)
Тонкая талия – это, может, и не всё, что женщине нужно для счастья, но многое. И дело не только в красоте, «песочных часах» и лаврах Софи Лорен как самой фигуристой женщины планеты. Если талию скрывает слой жирка, значит, речь идет об абдоминальном ожирении. А это – повышенный риск гипертонии, диабета и прочих неприятностей со здоровьем. Умеренный фитнес поможет стать стройнее и жить дольше.
![Как выбрать музыку для фитнеса](https://images.gastronom.ru/55_QYniZZJdSDwixT1cJ3Ndy3esyZn8czMHJiGnNsYY/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzM5ZGEyZDYzLTA4YWYtNDcyMC1hNThlLTNlOTM3ZjljZWUxNS5qcGc.webp)
От того, какую музыку мы слушаем на фитнесе, во многом зависят результаты тренировок. Музыка мотивирует лентяев, расслабляет уставших, помогает худеть и даже гипнотизирует.
![Советы по тренировке на беговой дорожке](https://images.gastronom.ru/N40TR9pteu0Wbw1HZGy1zRDtAViXjr0GuLttOr0hd-I/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzQ1NjFiYjRmLTJkZTItNGQxNy1hOTFlLTMzMjFlNGMxMDk2YS5qcGc.webp)
Откажитесь от однообразных монотонных тренировок – и занятия на беговой дорожке превратятся в азартную погоню за силой, выносливостью и здоровьем
![Совет дня: для эффективных занятий найдите компетентного тренера](https://images.gastronom.ru/8QB5XDRV1wXcgKtiO3nLYExNMDLD4Pgmb09U3xdxsNE/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzRiMjRlYmU1LWFlMGItNGJhNy05NjhmLTI4NjQ2NjM1M2JkYy5qcGc.webp)
Многие утверждают, что и сами могут добиться поставленных фитнес-целей. Однако с умным и чутким тренером шансы сделать это без ошибок, травм и в пустую потраченного времени значительно выше. Вот только как же найти такого специалиста?
![Совет дня: чтобы быть в тонусе, делайте упражнения с обручем](https://images.gastronom.ru/edPgDTdi481AkEklmvGCoIFtDPnVYTMBf-4tpQ0umfw/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzE0MmM0ODhiLTJiZjQtNDQ0Ni05MmYzLWVkZWVlZjE3NWU2Zi5qcGc.webp)
Обычно спортивный обруч ассоциируют с занятиями для похудения. Однако полезный эффект от упражнений с хулахупом этим не исчерпывается.
![Совет дня: обязательно уделяйте время разминке](https://images.gastronom.ru/XMDfm40xxwvIdebN68zVvJf40QLrJaE2_WWB5w9btnI/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2ZiOGQzMzk1LWM4YjEtNGRmYi1hZWNmLWZkNDIxNjUwYTRkOC5qcGc.webp)
Правильная разминка должна предварять любую тренировку. Разогреть мышцы и разработать суставы нужно, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам и избежать травм. Чтобы разминка была эффективной, следуйте ключевым правилам её выполнения
![Совет дня: занимаясь фитнесом, ставьте правильные цели](https://images.gastronom.ru/Be22EbTcg359_d3VvmzNXgC59GzD13pTHxnRkEFNhmA/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzI2MjAzODc5LWY1ZWUtNGZjOS1hNzBlLTY1MzZhODYyODYxOC5qcGc.webp)
Приходя в фитнес-клуб, женщины, как правило, хотят сделать талию тонкой, ноги – стройными, ягодицы – круглыми. Желания логичные, но чтобы добиться красивого тела, нужно ставить цели более четко и учитывать свои физиологические особенности.
![Совет дня: выбирайте упражнения в зависимости от типа фигуры](https://images.gastronom.ru/N6AAQKpPeCWBUm_8vpysE3U0ohvXjey8zSt8Qp_JJcA/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2E4ZjE2NGI5LTU2MzUtNGY2Ny1iNDM0LWMyZGVjMTFlOWRkYi5qcGc.webp)
У каждого из нас определенный тип фигуры, который необходимо учитывать при планировании тренировок.
![Совет дня: не забывайте тренировать мышцы рук](https://images.gastronom.ru/e8awoZPMCfDZ8FxKVRJhERKwj3cUCtQUVPW_bVpFTBg/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzA1MzkwMGY4LTYyN2UtNGE3Ny05NjFjLWY5NGYzZWI5YzgyZC5qcGc.webp)
Во время тренировок женщины, как правило, делают акцент на упражнениях для талии, бедер, ягодиц и пресса, забывая о руках. А ведь руки выдают наш возраст более явно, чем все остальное.
![Совет дня: для каждого возраста есть свой вид фитнеса](https://images.gastronom.ru/ULWGFYPhJURpNWQqdrIfT4030LitYRZNum6moBXqZWY/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2FmNTRkOTMwLTM0MjctNDljNS05MGEzLTI4YjBkNWNhOTA4ZC5qcGc.webp)
Возможности и особенности организма напрямую связаны с возрастом, поэтому очень важно выбирать физические упражнения, соответствующие нашим годам
![Совет дня: чтобы питаться правильно, делайте физические упражнения](https://images.gastronom.ru/IGg8QLVz1v6D7SqgeUF1FF1TZ3usMrBTMeHfa7ZFuMg/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzU1ZmU4NTA0LTEzYjgtNGNiYS1hMTM0LTg0OTZiNmE2ZTFjZi5qcGc.webp)
Вы давно хотите перейти на систему правильного питания, но вам не хватает мотивации или вы не знаете, с чего начать? Наполните свою жизнь физической активностью: купите абонемент в фитнес-клуб, возьмите за привычку делать по утрам гимнастику, запишитесь в спортивную секцию!
![Готовим и убираем квартиру вместо фитнеса](https://images.gastronom.ru/BWA2zmtuAqNsZesJuyJHXQ1BYiminG2R81rHEDU9Tik/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2Y3OGVlY2VkLWNkNTctNGQ3MC1hYThkLTFhMmNmYWY0YmZhMy5qcGc.webp)
Современной женщине, которая строит карьеру, воспитывает детей, и хранит домашний очаг (никто же не отменял историческое женское предназначение), бывает очень непросто найти время, чтобы сходить в спортзал. Специально для таких женщин был придуман термин NEAT (от английского Non-Exercise Activity Thermogenesis), который переводится как «выработка тепла организмом, вызванная активностью, не связанной с упражнениями». Иными словами, это о похудении во время домашних дел.
![Ходите пешком и худейте!](https://images.gastronom.ru/fAsKDi5LbzXiOZzDN1O9juIO8FNzf9l5LRmGnlbwIk4/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2EzY2M2NTk0LTQyMDQtNDlkYS1hOTMxLTg3OTFkMDM1MDY5OS5qcGc.webp)
Ходьба - гениально простое средство для похудения. Сбросьте 5 килограммов с помощью ежедневных пеших прогулок в течение 10 недель. Прогулки снижают чувство голода и сжигают калории без строгих диет.
![7 причин пойти в фитнес-клуб](https://images.gastronom.ru/g_UwDQaGbmP0hm9FgvmymuMU6X7Etf4CP6Kx6LizV_0/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2NiZWZlMmUxLWU4YTAtNGQ1OC05NjMxLWRmMDQxOTUwMWRkYy5qcGc.webp)
Поддерживать себя в форме и тонусе можно разными способами: кто-то делает упражнения дома, кто-то бегает по утрам, а кто-то всерьез задумывается о занятиях фитнесом. Для мотивации последних представляем 7 причин для окончательного и бесповоротного похода в фитнес-клуб
![Совет дня: занимайтесь функциональным тренингом](https://images.gastronom.ru/5XNHlPjlThPKa7mkfQbsJ5tKlJ4E3qYYp7Z0eH3r_as/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2E2NThjYzYxLWViODAtNDQ5OC05ZWY2LThhOTg5M2JhNTIxYi5qcGc.webp)
Функциональный тренинг — это вид тренировок, который не только формирует рельеф мышц и избавляет от лишнего веса, но и развивает устойчивость организма к повседневным нагрузкам, что особенно важно для тех, кто живет в мегаполисе.
![Совет дня от X-Fit: чтобы ноги стали стройными, занимайтесь степ-аэробикой](https://images.gastronom.ru/avDu9f2eHX3hUBzzxqNGpDt7OIAbU7HCgveVklWPCSY/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzZmNjQ1OGFkLTk0YmQtNDk1Yi1hZGYzLTE1YTBhNTNjN2ZlNC5qcGc.webp)
Одно из самых серьезных опасений женщин, когда они хотят сделать ноги более стройными и спортивными, — страх перекачать их. Занятия степ-аэробикой исключают такое развитие событий.
![Совет дня от X-Fit: занимайтесь фитнесом даже при варикозе](https://images.gastronom.ru/Xqn4M-94MeyHxKrzcJ7gCsO-36JYzctRwYC02yvvwIA/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzkwMGJjMjJhLWRkMjctNDQ3OS1iYWE2LTI3YmVmNGQ2MGZjZi5qcGc.webp)
Если у вас диагностирован варикоз, это не значит, что вы должны отказаться от физической активности. Просто нужно выбрать полезные при таком заболевании упражнения.
![Совет дня: занимайтесь фитнесом с любимым человеком](https://images.gastronom.ru/_QJWR0Tn5MM-o43-C-8Wa3OgRX8sW_v-eqlInKSIaEQ/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzRhMTI0M2VmLTIyOTItNGYyNi05ODFiLTRjNWYxN2QyNzY4OS5qcGc.webp)
Американские ученые провели исследование, посвященное влиянию совместных занятий фитнесом на отношения в паре. Результаты оказались более чем любопытными.
![Бег для похудения. Программа тренировок](https://images.gastronom.ru/I4CmcU2JchNykIxAljpMK5fvuuG3IZsen1U6KvUOMeM/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2ViOGFlNDNjLWZjMzEtNGRmNS05NjYyLTFkODU0MzNmNDg3Yy5qcGc.webp)
Весна в разгаре, как и процесс похудения к лету! Как обычно, каждую неделю мы рассказываем об эффективных спортивных упражнениях и составляем меню для правильного похудения. Сегодня мы расскажем о 4-недельной программе беговых тренировок для максимального сжигания жира.
![Обруч для похудения. Программа упражнений на 6 недель](https://images.gastronom.ru/7Nxd7OPPB3HKcPQxR5L1BoLW_wsWakXKyqr3OrTN_9Y/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzRiMzUwOTgwLTExMWYtNDdlNy1iMDg5LTFhZjFlNjJkYzdmZi5qcGc.webp)
Весна в разгаре, как и процесс похудения к лету! Как обычно, каждую неделю мы рассказываем об эффективных спортивных упражнениях и составляем меню для правильного похудения. Сегодня мы расскажем о 4 несложных упражнениях с обручем (хулахупом), благодаря которым фигура приобретет подтянутые очертания, пресс – упругость, а бедра – стройность.
![Скиппинг - тренировки со скакалкой для похудения](https://images.gastronom.ru/9I3oLznG9I1sVpelNG6hhRvMHFMzhtjcRq4XNJYXkNk/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzgwNDljYjFiLTIzZGYtNDA2MS04YjFlLTRhMTA2ZTY1MWZmZS5qcGc.webp)
Весна в разгаре, как и процесс похудения к лету! Как обычно, каждую неделю мы рассказываем об эффективных спортивных упражнениях и составляем меню для правильного похудения. Сегодня речь пойдет о скиппинге (от англ. "skipping" - прыжки) – тренировках со скакалкой, которые прекрасно сжигают калории и тренируют общую выносливость.
![Тренировка с гирями. Видеоупражнения](https://images.gastronom.ru/9LT-buzwzq0zezGA17E9sbsRUGL2Sy2TdJcmlFiF7zw/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2M5ODUyMWNjLTcxMWQtNGI2NS1iYTBjLTdlYTNhZmMxNDNhZi5qcGc.webp)
СТАТЬЯ
Весна в разгаре, а значит - пора худеть! Чтобы процесс самосовершенствования был эффективным и полезным, каждую неделю мы рассказываем об эффективных спортивных упражнениях и составляем меню для правильного похудения. Сегодня мы рекомендуем не полениться и разыскать на антресолях гирю, ведь тренировка с гирями, известная под названием "Русский тренинг", входит моду в европейских фитнес-клубах.
![Видеоупражнения и питание для плоского живота](https://images.gastronom.ru/0giaOfRI_C9ithbI_-oKy49vOXhldonLXK7sqbBucX0/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzRhYjUyY2FmLTczMjEtNDY4OS05NGJkLWY1OTdlMmZkMjE1OC5qcGc.webp)
Весной женщине всегда хочется быть еще более красивой и стройной. Значит — пора худеть! А чтобы процесс самосовершенствования был эффективным и полезным, каждую неделю в течение марта мы рассказываем о спортивных упражнениях на разные проблемные зоны и составляем меню для правильного похудения. Сегодня мы предлагаем упражнения для плоского живота.
![Видеоупражнения для ягодиц - часть 2](https://images.gastronom.ru/8N0ldCRXhMMxnNm3rkwcYsxEXe5z95CMrg8ZFpnpn1U/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzBlMzQ3YWNlLTAxNzEtNDUzYS05NWNjLTBjYzE0NWZiNWJmMy5qcGc.webp)
Весной женщине всегда хочется быть еще более красивой и стройной. Значит — пора худеть! А чтобы процесс самосовершенствования был эффективным и полезным, каждую неделю в течение марта мы рассказываем о спортивных упражнениях на разные проблемные зоны и составляем меню для правильного похудения. Сегодня продолжаем говорить об упражнениях на ягодицы с теми, кто уже освоил первую фазу.
![Видеоупражнения для ягодиц - часть 1](https://images.gastronom.ru/Xg13UXw6gwqsERaY6pQlMdZ1Mz4Upa2AKRVbN35bwwA/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2QwZTBkMjFlLTRiOGQtNDE0OC1hYTUwLTcwZDZkOTk1NzU4Ny5qcGc.webp)
Весной женщине всегда хочется быть еще более красивой и стройной. Значит — пора худеть! А чтобы процесс самосовершенствования был эффективным и полезным, каждую неделю в течение марта мы рассказываем о спортивных упражнениях на разные проблемные зоны и составляем меню для правильного похудения. Сегодня речь пойдет об эффективных упражнениях на ягодицы.
![Видеоупражнения для стройных бедер](https://images.gastronom.ru/fbUh58S-HF5bRqbipLlrMbz5DNaBCQ0NssomlGRKCe0/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2ZiMzgxMDgxLWNlMjQtNDczYi1iYTZkLTE0NTNkNDhlYjkzMy5qcGc.webp)
Весной женщине всегда хочется быть еще более красивой и стройной. Значит — пора худеть! А чтобы процесс самосовершенствования был эффективным и полезным, каждую неделю в течение марта мы будем рассказывать о спортивных упражнениях на разные проблемные зоны и составлять меню для правильного похудения.
![Как убрать целлюлит с помощью упражнений](https://images.gastronom.ru/KZimXYd-eIKjQN8dfBrKw-xd19-8s8K0RGb7xpnnepg/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzkxMDNmOWQ2LWViY2ItNGZhZC05MTQzLTE4ZTczZTU5NTljNy5qcGc.webp)
Избавиться от целлюлита — задача непростая, но достижимая. Важно не только подкорректировать свой рацион питания, но и начать систематично выполнять специальные упражнения.
![Видео упражнения для бедер](https://images.gastronom.ru/fbUh58S-HF5bRqbipLlrMbz5DNaBCQ0NssomlGRKCe0/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2ZiMzgxMDgxLWNlMjQtNDczYi1iYTZkLTE0NTNkNDhlYjkzMy5qcGc.webp)
Долой галифе! Всего 4 упражнения 3 раза в неделю – и через два с небольшим месяца ногами можно будет похвастаться с полным на то правом.
![Подготовка к марафону: питание](https://images.gastronom.ru/VjR5waXEabmjhUpLn6mfL2teBkuGMnixgzc5qKMUWho/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzlhMTZkOTcwLTU3NTEtNGJkOS1hZDBiLWZhZDgxNmJkN2Y5Ni5qcGc.webp)
Как питаться во время подготовки к марафону? Какой питьевой режим во время бега считается правильным? Об этом Gastronom.ru рассказал диетолог Роман Мальков, физиотерапевт, специалист в области спортивной медицины, член научно-консультационного совета Herbalife.
![Бег для похудения](https://images.gastronom.ru/I4CmcU2JchNykIxAljpMK5fvuuG3IZsen1U6KvUOMeM/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2ViOGFlNDNjLWZjMzEtNGRmNS05NjYyLTFkODU0MzNmNDg3Yy5qcGc.webp)
Gastronom.ru предлагает беговые тренировки для максимального сжигания жира: 4-недельная программа для тех, кто с бегом уже немного знаком.
![Как начать бегать](https://images.gastronom.ru/gA41ovHA7Ed9dbAMwpWeVxtLTRdr63kaJEN3Sj-z5GU/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzY0MTg2NTFkLTg2YjMtNDIxYS05MWY1LWU0ZjI2MDU1MjZkNy5qcGc.webp)
Начните бегать не просто так, а с целью: чтобы в один прекрасный день пробежать марафон в Лондоне или Париже. Gastronom.ru дает программу тренировок для начинающих, советы и мотивацию.
![Видео упражнения для ягодиц – часть 2](https://images.gastronom.ru/Xg13UXw6gwqsERaY6pQlMdZ1Mz4Upa2AKRVbN35bwwA/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2QwZTBkMjFlLTRiOGQtNDE0OC1hYTUwLTcwZDZkOTk1NzU4Ny5qcGc.webp)
Вторая часть программы для упругих и крепких ягодиц от датского тренера Юлиана Феликса: для тех, кто уже освоил первую фазу.
![Видео упражнения для ягодиц - часть 1](https://images.gastronom.ru/Xg13UXw6gwqsERaY6pQlMdZ1Mz4Upa2AKRVbN35bwwA/pr:article-preview-image/g:ce/rs:auto:280:157:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzL2QwZTBkMjFlLTRiOGQtNDE0OC1hYTUwLTcwZDZkOTk1NzU4Ny5qcGc.webp)
Хотите, чтобы ягодицы стали крепкими, упругими и приобрели спортивную форму? Они непременно будут такими, если заниматься по приведенной ниже программе, как обещает ее автор – тренер из Дании Юлиан Феликс.