Приседание не зря называют «королем» всех силовых упражнений – настолько оно эффективно. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните медленно приседать, по максимуму отводя назад ягодицы и вытягивая руки вперед и вверх для поддержания баланса. Спина прямая, макушка направлена в потолок.
Опускайтесь, пока колени не окажутся согнутыми под прямым углом, а верхняя часть ног (от тазобедренного сустава до колена) – строго параллельна полу. В ягодицах и бедрах должно ощущаться напряжение. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите еще 14 раз.
Первый раз упражнение лучше выполнять рядом с зеркалом, чтобы скорректировать угол и «запомнить» мышцами правильное ощущение.
Не следует: выполнять упражнение с согнутой спиной. И сгибать колени больше, чем на 90 градусов.
Какие мышцы укрепляет это упражнение: мышцы передней поверхности бедра, большую и малую ягодичные мышцы.
Пока нет комментариев