1. Главная
  2. Фитнес
Gastronom.ru
27 августа 2012 г.
Видео упражнения для бедер

Видео упражнения для бедер

Gastronom.ru
27 августа 2012 г.

Долой галифе! Всего 4 упражнения 3 раза в неделю – и через два с небольшим месяца ногами можно будет похвастаться с полным на то правом.

(Фото: ООО «Издательский дом «Гастроном»)
(Фото: ООО «Издательский дом «Гастроном»)
(Фото: ООО «Издательский дом «Гастроном»)
(Фото: ООО «Издательский дом «Гастроном»)
(Фото: ООО «Издательский дом «Гастроном»)
(Фото: ООО «Издательский дом «Гастроном»)
(Фото: ООО «Издательский дом «Гастроном»)

Программа тренировок 9 недель: 3 раза в неделю

Упражнение1 сет2 сет
1

Классические приседания

15 повторов15 повторов
2Выпады под углом 90 градусов15 повторов на каждую ногу15 повторов на каждую ногу
3Перекатывание мяча15 повторов15 повторов
4Плие с гантелью15 повторов15 повторов

Внимание: между занятиями необходимо делать паузу как минимум в 1 день!

Что понадобится:

1) Фитнес-мяч

Мяч должен быть хорошо надутым, но не настолько, чтобы на нем было сложно удержаться во время упражнения.

Как подобрать свой размер мяча:

Ваш рост = диаметр мяча
Ниже 155 см = 45 см
155-171 cм = 55 cм
171-186 cм = 65 cм
187-200 cм = 75 cм

2) Гантели

Вернее, всего одна гантель. Поначалу будет достаточно гантели в 2 или 3 килограмма. Если вы новичок, попробуйте перейти на 4-килограммовую гантель на восьмой неделе. Если какой-то опыт в фитнесе имеете – то на шестой неделе. Но всегда ориентируйтесь на свои ощущения: последний повтор в сете должен даться вам с заметным усилием, но при этом вес не должен мешать соблюдать технику упражнения.

Техника упражнений

Темп выполнения: поднимаясь, медленно считайте до трех, опускаясь – так же медленно считайте до пяти. Между сетами сделайте паузу в 1 минуту.
Дыхание: во время подъема / наибольшего напряжения делайте выдох, во время возвращения в исходную позицию / расслабления – вдох.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

СТАТЬЯ

Тренировка с гирями для новичков

<strong>Gastronom.ru</strong> рекомендует не полениться и разыскать на антресолях гирю, оставшуюся от прадедушки. Сегодня тренировка с гирями под названием <strong>«Русский тренинг»</strong> входит в моду в европейских фитнес-клубах, а нам даже инвентарь покупать не придется.

СТАТЬЯ

Видео-упражнения для ягодиц: часть 1

Хотите, чтобы ягодицы стали крепкими, упругими и приобрели спортивную форму? Они непременно будут такими, если заниматься по приведенной ниже программе, как обещает ее автор – тренер из Дании Юлиан Феликс.

СТАТЬЯ

Видео-упражнения для ягодиц: часть 2

Вторая часть программы для упругих и крепких ягодиц от датского тренера Юлиана Феликса: для тех, кто уже освоил первую фазу.

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA

СТАТЬЯ

Видео-упражнения для плоского живота

Мечтаете о <strong>плоском животе</strong> и безупречном прессе? Даем рецепт: упражнения с мячом три раза в неделю – и результат будет заметен уже меньше чем через месяц.

КОММЕНТАРИИ
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding image