Чтобы быстро и без вреда для здоровья похудеть, особенно, если ваш образ жизни предполагает физические нагрузки (упражнения в домашних условиях или в тренажерном зале), тщательно продумайте свой рацион, сверяя его с таблицей калорийности продуктов.
Меню для похудения на неделю, с 21 по 27 апреля, от Марият Мухиной
Понедельник
Завтрак. 200 г голубцов. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Овощной суп, 150 г отварной рыбы.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г тушеной фасоли, 2 ст.л. гранулированных отрубей, нежирный кефир.
Вторник
Завтрак. 200 г салата с креветками и овощами. 2 ст.л. молотых отрубей. 150 мл чая или кофе с молоком.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Куриный бульон. 150г отварной курицы и 200 г салата с тыквой.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай кофе с молоком.
Ужин. 200 г абрикосового десерта, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, биойогурт.
Среда
Завтрак. 250 г творожного десерта с ягодами или фруктами. 2 ст. л. молотых отрубей. 150 мл чая или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. 200 кабачков, фаршированных овощами, 150 г отварного мяса.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г овощных голубцов, 2 ст.л. гранулированных отрубей.
Четверг
Завтрак. 250 г салата с креветками и овощами. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, 150 мл чая.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. 150 г рыбного бульона, 150 г отварной рыбы, 200 г овощного салата из помидоров и огурцов.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 мл фруктового коктейля, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей с нежирным кефиром.
Пятница
Завтрак. 250 г яблочного желе. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, 150 мл чая или кофе с молоком.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Грибной суп с овощами.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г салата с копченой курицей, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.
Суббота
Завтрак. 250 г салата с печенью трески, 2 ст. л. гранулированных отрубей. 150 г чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе
Обед. Куриная грудка с овощами. В приготовленном виде: курица – 150 г, овощи – 200 г
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком
Ужин. 200 г домашнего ягодного мороженого, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.
Воскресенье
Завтрак. 200 г салата из редьки, 50 г отварной телятины. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе
Обед. Шашлык с запеченными овощами. В приготовленном виде: шашлык – 150 г, овощи – 200 г
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г запеченных баклажанов, 2 ст. л. гранулированных отрубей.
Марият Мухина
Диетолог, рефлексотерапевт, доктор медицинских наук, автор более 40 научных трудов.
Автор технологии лечения избыточного веса Золотая игла.
Соавтор Золотого метода стройности.
Руслан Панов, координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:
«Людям, ведущим активный образ жизни, нужно более внимательно следить за своим рационом, так как при однообразном питании организм не получает нужных ему веществ, что негативно отражается на здоровье и результатах. Среди продуктов, которые лучше всего подходят для пополнения запасов энергии перед пробежкой, можно выделить несколько. Это, в первую очередь, мед, лучше всего гречишный. Бананы, которые благодаря высокому содержания калия и магния, способствуют быстрому восстановлению мышц и повышают работоспособность. А еще ягодный кисель, богатый крахмалом –расщепляясь, он превращается в глюкозу, быстро пополняя организм столь необходимой энергией».
Чтобы в результате диеты ваша фигура выглядела стройной и подтянутой, выполняйте простую и эффективную программу упражнений.
Партнеры проекта: федеральная сеть фитнес-клубов X-Fit и клиника доктора Мухиной "Оригитея".
Пока нет комментариев