Чтобы быстро и без вреда для здоровья похудеть, особенно, если ваш образ жизни предполагает физические нагрузки (упражнения в домашних условиях или в тренажерном зале), тщательно продумайте свой рацион, сверяя его с таблицей калорийности продуктов.
Меню для похудения на неделю, с 21 по 27 апреля, от Марият Мухиной
Понедельник
Завтрак. 200 г голубцов. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Овощной суп, 150 г отварной рыбы.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г тушеной фасоли, 2 ст.л. гранулированных отрубей, нежирный кефир.
Вторник
Завтрак. 200 г салата с креветками и овощами. 2 ст.л. молотых отрубей. 150 мл чая или кофе с молоком.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Куриный бульон. 150г отварной курицы и 200 г салата с тыквой.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай кофе с молоком.
Ужин. 200 г абрикосового десерта, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, биойогурт.
Среда
Завтрак. 250 г творожного десерта с ягодами или фруктами. 2 ст. л. молотых отрубей. 150 мл чая или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. 200 кабачков, фаршированных овощами, 150 г отварного мяса.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г овощных голубцов, 2 ст.л. гранулированных отрубей.
Четверг
Завтрак. 250 г салата с креветками и овощами. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, 150 мл чая.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. 150 г рыбного бульона, 150 г отварной рыбы, 200 г овощного салата из помидоров и огурцов.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 мл фруктового коктейля, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей с нежирным кефиром.
![](https://images.gastronom.ru/I03dbVQGV_d1hmhcMqkK6QV_sxej66D7VhvF-Shmerc/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzA3M2QwYTE5LWQyMzktNDI0Yy05NmU2LWFkM2UzYWIxMzRjYS5qcGc.webp)
Пятница
Завтрак. 250 г яблочного желе. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, 150 мл чая или кофе с молоком.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Грибной суп с овощами.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г салата с копченой курицей, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.
Суббота
Завтрак. 250 г салата с печенью трески, 2 ст. л. гранулированных отрубей. 150 г чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе
Обед. Куриная грудка с овощами. В приготовленном виде: курица – 150 г, овощи – 200 г
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком
Ужин. 200 г домашнего ягодного мороженого, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.
Воскресенье
Завтрак. 200 г салата из редьки, 50 г отварной телятины. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе
Обед. Шашлык с запеченными овощами. В приготовленном виде: шашлык – 150 г, овощи – 200 г
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г запеченных баклажанов, 2 ст. л. гранулированных отрубей.
![](https://images.gastronom.ru/dhrhqFpk2u-3qI1QEZvIDbgPOAILY1CfORUiPWXPk30/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzRiNGE5YTFmLTkzOTktNGQzNS1iMjk1LWYwYWVkYjRlNGJkZC5qcGc.webp)
Марият Мухина
Диетолог, рефлексотерапевт, доктор медицинских наук, автор более 40 научных трудов.
Автор технологии лечения избыточного веса Золотая игла.
Соавтор Золотого метода стройности.
![](https://images.gastronom.ru/8is7a42yO3KMnZHpQFEdCxDnkD_P8ide-loFhnRrsJM/pr:article-content-image/g:ce/rs:auto:0:0:0/L2Ntcy9hbGwtaW1hZ2VzLzY5MTFmZmI1LTM5ZjMtNGUwYi04YjVmLWJiOGMxODMzYjMyMS5qcGc.webp)
Руслан Панов, координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:
«Людям, ведущим активный образ жизни, нужно более внимательно следить за своим рационом, так как при однообразном питании организм не получает нужных ему веществ, что негативно отражается на здоровье и результатах. Среди продуктов, которые лучше всего подходят для пополнения запасов энергии перед пробежкой, можно выделить несколько. Это, в первую очередь, мед, лучше всего гречишный. Бананы, которые благодаря высокому содержания калия и магния, способствуют быстрому восстановлению мышц и повышают работоспособность. А еще ягодный кисель, богатый крахмалом –расщепляясь, он превращается в глюкозу, быстро пополняя организм столь необходимой энергией».
Чтобы в результате диеты ваша фигура выглядела стройной и подтянутой, выполняйте простую и эффективную программу упражнений.
Партнеры проекта: федеральная сеть фитнес-клубов X-Fit и клиника доктора Мухиной "Оригитея".
Пока нет комментариев