Чтобы быстро и без вреда для здоровья похудеть, особенно, если ваш образ жизни предполагает физические нагрузки (упражнения в домашних условиях или в тренажерном зале), тщательно продумайте свой рацион, сверяя его с таблицей калорийности продуктов и и внимательно изучив Принципы правильного питания.
Меню для похудения на неделю, с 1 по 7 апреля, от Марият Мухиной
Понедельник
- Завтрак. 150 г салата с помидорами и 50 г отварной телятины. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
- Ланч. 3-5 шт. кураги. Чай, сок или кофе.
- Обед. Суп из белых грибов с курицей
- Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
- Ужин. 200 г тушеных или жареных кабачков, 2 ст.л. гранулированных отрубей, нежирный кефир.
Вторник
- Завтрак. 100 г творога 0% с 200 г груш, 2 ст.л. молотых отрубей. 150 мл чая или кофе с молоком.
- Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
- Обед. 200 г фаршированного с мясом перца.
- Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай кофе с молоком.
- Ужин. 200 г гарнира из брокколи, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, биойогурт.
Среда
- Завтрак. 100 г отваренного с лимонным соком морского коктейля и 150 г салат с редисом. 150 мл чая или кофе.
- Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
- Обед. 150 г мяса в томатном соке и 200 г греческого салата.
- Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
- Ужин. 200 мл клубничного коктейля, 2 ст.л. гранулированных отрубей.
Четверг
- Завтрак. 200 г салата с креветками. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, 150 мл чая.
- Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
- Обед. Рыбная окрошка на кисломолочных продуктах.
- Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
- Ужин. 200 г гарнира из белокочанной капусты, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей с нежирным кефиром.
Пятница
- Завтрак. 150 г творога 0% с ягодно-фруктовым желе. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, 150 мл чая или кофе с молоком.
- Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
- Обед. Мисо-суп.
- Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
- Ужин. 200 г отварного шпината с обезжиренным кефиром, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.
Суббота
- Завтрак. 150 г салата с креветками и 50 г отварной нежирной свинины, 2 ст. л. гранулированных отрубей. 150 г чая с молоком или кофе.
- Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
- Обед. Тушеная индейка с овощами. В приготовленном виде: индейка – 150 г, овощи – 200 г.
- Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
- Ужин. 200 г икры из баклажан, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.
Воскресенье
- Завтрак. 200 г салата из редьки с курицей или отварной говядиной. В приготовленном виде: мясо – 50 г, овощи – 150 г. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
- Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
- Обед. Тушеная или жареная говядина с овощами. В приготовленном виде: мясо - 150 г, овощи – 200 г.
- Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
- Ужин. 200 г мороженого, 2 ст. л. гранулированных отрубей.
