Как быстро похудеть. Советы диетолога. Пятая неделя

Весна в разгаре, значит — пора худеть! А чтобы процесс самосовершенствования был эффективным и полезным, каждую неделю в течение марта мы рассказываем о спортивных упражнениях на разные проблемные зоны и рационе для правильного похудения. Составить меню на пятую неделю весны поможет Марият Мухина, диетолог, рефлексотерапевт, доктор медицинских наук, автор более 40 научных трудов.

Едим молочные продукты

Чтобы быстро и без вреда для здоровья похудеть, особенно, если ваш образ жизни предполагает физические нагрузки (упражнения в домашних условиях или в тренажерном зале), тщательно продумайте свой рацион, сверяя его с таблицей калорийности продуктов и и внимательно изучив Принципы правильного питания.

Меню для похудения на неделю, с 1 по 7 апреля, от Марият Мухиной

Понедельник

  • Завтрак. 150 г салата с помидорами и 50 г отварной телятины. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
  • Ланч. 3-5 шт. кураги. Чай, сок или кофе.
  • Обед. Суп из белых грибов с курицей
  • Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
  • Ужин. 200 г тушеных или жареных кабачков, 2 ст.л. гранулированных отрубей, нежирный кефир.

Вторник 

  • Завтрак. 100 г творога 0% с 200 г груш, 2 ст.л. молотых отрубей. 150 мл чая или кофе с молоком. 
  • Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
  • Обед. 200 г фаршированного с мясом перца.
  • Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай кофе с молоком.
  • Ужин. 200 г гарнира из брокколи, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, биойогурт.

Среда

Четверг

Пятница

  • Завтрак. 150 г творога 0% с ягодно-фруктовым желе. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, 150 мл чая или кофе с молоком.
  • Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
  • Обед. Мисо-суп.
  • Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
  • Ужин. 200 г отварного шпината с обезжиренным кефиром, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

Суббота

  • Завтрак. 150 г салата с креветками и 50 г отварной нежирной свинины, 2 ст. л. гранулированных отрубей. 150 г чая с молоком или кофе.
  • Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
  • Обед. Тушеная индейка с овощами. В приготовленном виде: индейка – 150 г, овощи – 200 г.
  • Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
  • Ужин. 200 г икры из баклажан, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

Воскресенье

  • Завтрак. 200 г салата из редьки с курицей или отварной говядиной. В приготовленном виде: мясо – 50 г, овощи – 150 г. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
  • Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
  • Обед. Тушеная или жареная говядина с овощами. В приготовленном виде: мясо - 150 г, овощи – 200 г.
  • Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
  • Ужин. 200 г мороженого, 2 ст. л. гранулированных отрубей.
Иллюстрации к материалу: shutterstock/fotodom.ru
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Загрузка...
КОММЕНТАРИИ
Visual verification
Пока нет комментариев