Как быстро похудеть. Советы диетолога. Четвертая неделя

Как быстро похудеть. Советы диетолога. Четвертая неделя

gastronom
24 марта 2014 г.

Весной женщине всегда хочется быть еще более красивой и стройной. Значит — пора худеть! А чтобы процесс самосовершенствования был эффективным и полезным, каждую неделю в течение марта мы рассказываем о спортивных упражнениях на разные проблемные зоны и рационе для правильного похудения. Составить меню на четвёртую неделю весны поможет Марият Мухина, диетолог, рефлексотерапевт, доктор медицинских наук, автор более 40 научных трудов.


.

Выбираем правильное питание
Выбираем правильное питание (Фото: Shutterstock/FOTODOM)

Чтобы быстро и без вреда для здоровья похудеть, особенно, если ваш образ жизни предполагает физические нагрузки (упражнения в домашних условиях или в тренажерном зале), тщательно продумайте свой рацион, сверяя его с таблицей калорийности продуктов и внимательно изучив Принципы правильного питания.

Меню для похудения на неделю, с 25 по 31 марта, от Марият Мухиной

Понедельник

Вторник

  • Завтрак. 100 г творога 0% с 150 г слив, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей с биойогуртом. 150 мл чая или кофе с молоком.
  • Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
  • Обед. Морской язык и гарнир из свежих огурцов и помидор. В приготовленном виде: рыба -150 г, овощи - 200 г.
  • Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай кофе с молоком.
  • Ужин. 200 г тушеной стручковой фасоли, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, биойогурт.

Среда

Четверг

  • Завтрак. 100 г творога 0% с 150 г абрикос и персиков, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей с биойогуртом. 150 мл чая с молоком или кофе.
  • Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
  • Обед. Семга с зеленой фасолью. В приготовленном виде: рыба -150 г, фасоль – 200 г.
  • Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
  • Ужин. 200 г салата с редькой. 2 ст.л. гранулированных отрубей, нежирный кефир.

Пятница

Суббота

  • Завтрак. 150 г салата «Цезарь». 150 г чая с молоком или кофе.
  • Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
  • Обед. 200 г рыбного рулета с овощами.
  • Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
  • Ужин. 200 г десерта с тыквой, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

Воскресенье

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

СТАТЬЯ

Как быстро похудеть. Советы диетолога. Первая неделя

Весной женщине всегда хочется быть еще более красивой и стройной. Значит — пора худеть! А чтобы процесс самосовершенствования был эффективным и полезным, каждую неделю в течение марта мы будем ...

СТАТЬЯ

Как быстро похудеть. Советы диетолога. Вторая неделя

Весной женщине всегда хочется быть еще более красивой и стройной. Значит — пора худеть! А чтобы процесс самосовершенствования был эффективным и полезным, каждую неделю в течение марта мы ...

СТАТЬЯ

Как быстро похудеть. Советы диетолога. Третья неделя

Весной женщине всегда хочется быть еще более красивой и стройной. Значит — пора худеть! А чтобы процесс самосовершенствования был эффективным и полезным, каждую неделю в течение марта мы ...

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA

СТАТЬЯ

Считаем калории руками

Для всех поклонников здорового питания у нас есть отличная новость! Теперь не надо ежеминутно обращаться к калькулятору калорий и выяснять, что, как и в каком количестве есть. «Ручная ...

СТАТЬЯ

Монодиета. Рисовая диета

Рисовая диета вызывает у многих ассоциацию с Японией, но на самом деле она не имеет к Стране восходящего солнца никакого отношения. Просто - это монодиета, просто едим рис, один рис, много риса...

СТАТЬЯ

Средиземноморская диета

Деревенские жители юга Италии весьма редко страдают от ожирения, атеросклероза, диабета и повышенного давления. За это они должны благодарить свою систему питания, которую жители других стран назвали ...

КОММЕНТАРИИ
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding image