Как быстро похудеть. Советы диетолога. Четвертая неделя

Весной женщине всегда хочется быть еще более красивой и стройной. Значит — пора худеть! А чтобы процесс самосовершенствования был эффективным и полезным, каждую неделю в течение марта мы рассказываем о спортивных упражнениях на разные проблемные зоны и рационе для правильного похудения. Составить меню на четвёртую неделю весны поможет Марият Мухина, диетолог, рефлексотерапевт, доктор медицинских наук, автор более 40 научных трудов. 


.

Выбираем правильное питание

Чтобы быстро и без вреда для здоровья похудеть, особенно, если ваш образ жизни предполагает физические нагрузки (упражнения в домашних условиях или в тренажерном зале), тщательно продумайте свой рацион, сверяя его с таблицей калорийности продуктов и внимательно изучив Принципы правильного питания.

Меню для похудения на неделю, с 25 по 31 марта, от Марият Мухиной

Понедельник

Вторник

  • Завтрак. 100 г творога 0% с 150 г слив, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей с биойогуртом. 150 мл чая или кофе с молоком.
  • Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
  • Обед. Морской язык и гарнир из свежих огурцов и помидор. В приготовленном виде: рыба -150 г, овощи - 200 г.
  • Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай кофе с молоком.
  • Ужин. 200 г тушеной стручковой фасоли, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, биойогурт.

Среда

Четверг

  • Завтрак. 100 г творога 0% с 150 г абрикос и персиков, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей с биойогуртом. 150 мл чая с молоком или кофе.
  • Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
  • Обед. Семга с зеленой фасолью. В приготовленном виде: рыба -150 г, фасоль – 200 г.
  • Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
  • Ужин. 200 г салата с редькой. 2 ст.л. гранулированных отрубей, нежирный кефир.

Пятница

Суббота

  • Завтрак. 150 г салата «Цезарь». 150 г чая с молоком или кофе.
  • Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
  • Обед. 200 г рыбного рулета с овощами.
  • Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
  • Ужин. 200 г десерта с тыквой, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

Воскресенье

Иллюстрации к материалу: shutterstock/fotodom.ru
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Считаем калории руками Считаем калории руками

Для всех поклонников здорового питания у нас есть отличная новость! Теперь не надо ежеминутно ...

Загрузка...
КОММЕНТАРИИ
Visual verification
Пока нет комментариев