Чтобы быстро и без вреда для здоровья похудеть, особенно, если ваш образ жизни предполагает физические нагрузки (упражнения в домашних условиях или в тренажерном зале), тщательно продумайте свой рацион, сверяя его с таблицей калорийности продуктов и внимательно изучив Принципы правильного питания.
Меню для похудения на неделю, с 18 по 24 марта, от Марият Мухиной
Понедельник
- Завтрак. 100 г творога 0% с фруктовым ассорти – клубника, неспелое манго, киви и 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
- Ланч. 3-5 шт. кураги. Чай, сок или кофе.
- Обед. Овощной суп с говядиной.
- Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
- Ужин. Салат из капусты, болгарского перца и свежего огурца, 2 ст.л. гранулированных отрубей, нежирный кефир.
Вторник
- Завтрак. 150 г куриной грудки с овощами. 150 мл чая или кофе с молоком.
- Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
- Обед. Рыба, приготовленная в молоке с овощами. В приготовленном виде: рыба -150 г, овощи - 200 г.
- Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай кофе с молоком.
- Ужин. 200 г овощного салата со свежей морковью и свеклой, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.
Среда
- Завтрак. 100 г пирога из капусты и 50 г отварной говядины. 150 мл чая с молоком или кофе.
- Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
- Обед. Овощной суп.
- Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
- Ужин. 200 г салата из капусты, 2 ст.л. гранулированных отрубей, биойогурт.
Четверг
- Завтрак. 100 г творога 0% с 150 г слив, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей с биойогуртом. 150 мл чая с молоком или кофе.
- Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
- Обед. Утиная печень с тушеными овощами. В приготовленном виде: печень -150 г, овощи - 200 г.
- Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
- Ужин. 200 г фруктового салата с яблоками. 2 ст.л. гранулированных отрубей, нежирный кефир.
Пятница
- Завтрак. Запеченный лосось с тушеными овощами. В приготовленном виде: рыба – 50 г, овощи – 200 г. 150 мл чая с молоком или кофе.
- Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
- Обед. 200 г перцев, фаршированных овощами с мясом.
- Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
- Ужин. 200 г тушеной стручковой зеленой фасоли с грибами, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.
Суббота
- Завтрак. Запеченная свинина с овощами. В приготовленном виде: свинина -50 г, овощи - 200 г. 150 г чая с молоком или кофе.
- Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
- Обед. Запеченные или жареные морские гребешки и фаршированные баклажаны. В приготовленном виде: гребешки – 150 г, овощи - 200г.
- Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
- Ужин. 200 г фруктового салата, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.
Воскресенье
- Завтрак. Осьминоги с пастой. В приготовленном виде: осьминоги – 50 г, паста – 200 г. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
- Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
- Обед. Тушеная говядина с овощами. В приготовленном виде: мясо -150 г, овощи - 200 г.
- Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
- Ужин. 200 г фаршированных шампиньонов. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, нежирный кефир.