1. Главная
  2. Мой магнит
  3. Рецепты
  4. Боул из коричневого риса с рыбой и водорослями
Мой Магнит
04 апреля 2023 г.

Боул из коричневого риса с рыбой и водорослями

Мой Магнит
04 апреля 2023 г.

Боул из коричневого риса с рыбой и водорослями, фото готового блюда
Боул из коричневого риса с рыбой и водорослями, фото готового блюда (Фото: gastronom.ru)
К рецепту

Коричневый, неочищенный рис содержит много полезных минеральных веществ и витаминов. В сочетании с рыбой, водорослями, ростками и семечками завтрак получается очень питательный, полезный и вкусный.

Сложность: средне
Калории: 717.87 ккал/порция
Порций: 2
Готовка: 50 мин
Б/Ж/У: 29.04 г/44.95 г/48.82
ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПОРЦИИ
Рис коричневый 120 г
Лосось (филе) 200 г
Салат Чука 80 г
Горох маш (ростки) 30 г
Арахис 1 ст.л.
Кунжут 1 ч.л.
Масло сливочное 2 ст.л.
Масло кунжутное 1 ч.л.
Соус соевый 1 ч.л.
Соль по вкусу
Перец чёрный молотый по вкусу
РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Нажмите, чтобы экран не гас, пока вы готовите. Экран вернется в привычный режим, когда вы покинете страницу или отключите функцию

Шаг 1

Насыпьте рис в кастрюлю, залейте 300 мл кипящей воды, посолите и доведите до кипения. Убавьте огонь до среднего, варите 5 мин. Затем накройте крышкой и готовьте на слабом огне 30 мин. Это можно сделать с вечера.

Шаг 2

Растопите в сковороде на среднем огне сливочное масло и выложите рыбу. Посолите и поперчите. Закройте крышкой, готовьте 3–4 мин. Выключите огонь и оставьте рыбу под крышкой, не открывая, на 5 мин.

Шаг 3

Ростки, если они длинные, можно немного порубить ножом. Арахис также слегка порубите.

Шаг 4

Выложите в глубокую миску или широкую пиалу теплый (но не горячий) рис, на него секторами выложите ростки, водоросли, рыбу вместе со всеми соками со сковороды и арахис.

Шаг 5

Сбрызните соевым соусом, посыпьте кунжутом и полейте кунжутным маслом. При желании присыпьте черным перцем.

КСТАТИ
На 100 г: белки 9,66 г (12,08% суточной нормы) • жиры 11,87 г (13,19%) • углеводы 18,38 г (10,94%) • ккал 217,29 (12,07%) • натрий 368,45 мг (25,41%) • общий сахар 0,17 г (0,34%) • НЖК 4,36 г (21,80%) • пищевые волокна 1,16 г (3,87%)
ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ
Этот рис в сочетании с рыбой и водорослями подойдет тем, кто питается по системе Певзнера, стол №11 (туберкулёз лёгких, костей, суставов, пониженная масса тела).
Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, . Источник: Gastronom.ru, № 10 (46), 2024
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Утренний боул «Спокойствие только спокойствие»

РЕЦЕПТ

Утренний боул «Спокойствие только спокойствие»

Конечно, при серьезных проблемах с нервной системой один полезный завтрак из гречки с фруктами никак не поможет. Но если постоянно выбирать для своего ежедневного меню правильные продукты, богатые ...

20 мин
Веган-боул
Веган-боул

У Веган-боул или Чаши Будды, как еще называют глубокую тарелку, состоящую из ингредиентов исключительно растительного происхождения есть красивая легенда. Основатель буддистской религии после ...

40 мин
Смузи-боул с авокадо, чиа и овсяными хлопьями
Смузи-боул с авокадо, чиа и овсяными хлопьями

Смузи-боул с авокадо, чиа и овсяными хлопьями — отличный вариант легкого завтрака, который готовится так же быстро, как и съедается. Смузи-боулы, блюда, богатые полезными фруктами, ягодами и семенами, ...

15 мин
Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях
КАТАЛОГ РЕЦЕПТОВ