Черная фасоль с кукурузой и киноа
ИНГРЕДИЕНТЫ
- 150 г киноа
- 100 г сухой черной фасоли
- 150 г замороженной кукурузы
- 1 большой красный сладкий перец
- 2 средние красные луковицы
- 4 зубчика чеснока
- 350 мл овощного бульона или воды
- 1 маленький пучок кинзы
- 1 ст. л. кукурузного масла
- 0,5 ч. л. семян зиры
- щепотка кайенского перца
- соль и свежемолотый черный перец
ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Шаг 1
Фасоль замочите в холодной воде на 8 ч, затем промойте, залейте в кастрюле свежей холодной водой, доведите до кипения и варите до готовности, примерно 1 ч. Не солите! Откиньте готовую фасоль на дуршлаг.
Шаг 2
Киноа промойте чуть теплой водой, положите в кастрюлю, залейте холодной водой на 1 ч, откиньте на сито.
Шаг 3
Сладкий перец очистите от семян и перегородок, удалите плодоножку, мякоть нарежьте небольшими кубиками.
Шаг 4
Лук и чеснок очистите и мелко нарежьте. Разогрейте в глубокой сковороде масло, обжарьте зиру, лук и чеснок вместе со сладким перцем на среднем огне, 5 мин.
Шаг 5
Добавьте киноа и фасоль, влейте бульон или воду, доведите до кипения, закройте крышкой, готовьте 25 мин.
Шаг 6
Положите в сковороду кукурузу (не размораживая), добавьте кайенский и черный перец, соль и измельченную кинзу. Готовьте 5 мин. Можно подать с авокадо.
Ключевые слова
Иллюстрации к материалу: ООО «Издательский дом «Гастроном»
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Крупы. Рецепты
Крупы – пищевой продукт из зёрен различных (чаще всего злаковых) культур, прошедших ...
Бобовые. Блюда из бобовых
Что общего у гороха, фасоли, чечевицы, сои, маша и прочих бобовых? Ответ прост: все они вызревают в ...
КОММЕНТАРИИ
Катерина, в смысле с мякотью авокадо. Хотя.... можно и с мясом, и с птицей.
Что значит: подавайте с авокадо? Это как? Спасибо!
Наталья, увы, киноа теперь действительно дорогой продукт. Но вот ее-то как раз можно поменять на более доступный рис. Блюдо будет немного другим, но не менее вкусным. А вот менять кукурузное масло на рафинированное не стоит, уж лучше добавьте оливковое или обычное сливочное. Рафинированным маслом лучше пользоваться только для жарки во фритюре.
Достаточное дорогое блюдо (из-за цены на киноа и черную фасоль), но очень вкусное. Кукурузное масло заменяется рафинированным подсолнечным
