Чтобы быстро и без вреда для здоровья похудеть, особенно, если ваш образ жизни предполагает физические нагрузки (упражнения в домашних условиях или в тренажерном зале), тщательно продумайте свой рацион, сверяя его с таблицей калорийности продуктов и внимательно изучив Принципы правильного питания.
Меню для похудения на неделю, с 25 по 31 марта, от Марият Мухиной
Понедельник
- Завтрак. 200 г салата из консервированного лосося. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая или кофе с молоком.
- Ланч. 3-5 шт. кураги. Чай, сок или кофе.
- Обед. Полноценные щи.
- Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
- Ужин. 200 г салата из овощей с яблоком.
Вторник
- Завтрак. 100 г творога 0% с 150 г слив, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей с биойогуртом. 150 мл чая или кофе с молоком.
- Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
- Обед. Морской язык и гарнир из свежих огурцов и помидор. В приготовленном виде: рыба -150 г, овощи - 200 г.
- Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай кофе с молоком.
- Ужин. 200 г тушеной стручковой фасоли, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, биойогурт.
Среда
- Завтрак. 150 г бутербродов с рыбой или овощами. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
- Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
- Обед. Суп с фрикадельками из птицы.
- Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
- Ужин. 200 г фруктового салата с персиками, 2 ст.л. гранулированных отрубей.
Четверг
- Завтрак. 100 г творога 0% с 150 г абрикос и персиков, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей с биойогуртом. 150 мл чая с молоком или кофе.
- Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
- Обед. Семга с зеленой фасолью. В приготовленном виде: рыба -150 г, фасоль – 200 г.
- Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
- Ужин. 200 г салата с редькой. 2 ст.л. гранулированных отрубей, нежирный кефир.
Пятница
- Завтрак. 150 г тостов с грушами. 50 г отварных кальмаров и 200 г помидор. 150 мл чая с молоком или кофе.
- Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
- Обед. Грибной суп с курицей.
- Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
- Ужин. 200 г десерта из апельсинов, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.
Суббота
- Завтрак. 150 г салата «Цезарь». 150 г чая с молоком или кофе.
- Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
- Обед. 200 г рыбного рулета с овощами.
- Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
- Ужин. 200 г десерта с тыквой, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.
Воскресенье
- Завтрак. 150 г салата с креветками, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
- Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
- Обед. 200 мясной запеканки с овощами.
- Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
- Ужин. 200 г десерта из клубники. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, нежирный кефир.