Как быстро похудеть. Советы диетолога. Вторая неделя

Чтобы быстро и без вреда для здоровья похудеть, особенно, если ваш образ жизни предполагает физические нагрузки (упражнения в домашних условиях или в тренажерном зале), тщательно продумайте свой рацион, сверяя его с таблицей калорийности продуктов и внимательно изучив Принципы правильного питания.

Меню для похудения на неделю, с 11 по 17 марта, от Марият Мухиной

Понедельник

• Завтрак. Творог 100 г творога жирностью 0%, 200 г клубники, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
• Ланч. 3-5 шт. кураги. Чай, сок или кофе.
• Обед. Суп с цветной капустой.
• Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
• Ужин. Овощной салат с огурцами или помидорами. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

Вторник

• Завтрак. Фаршированные помидоры. 150 мл чая или кофе с молоком.
• Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
• Обед. Рыба с овощами. В приготовленном виде: рыба – 150 г, овощи – 200 г.
• Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
• Ужин. Фруктовый салат. Биойогурт 0% и 2 ст. л. гранулированных отрубей.

Среда

• Завтрак. Фаршированный перец. 150 мл чая с молоком или кофе.
• Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
• Обед. Куриные котлеты с овощами. В приготовленном виде: котлеты – 150 г, овощи – 200г.
• Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
• Ужин. Запеченные яблоки. 2 ст. л. гранулированных отрубей.

Четверг

• Завтрак. 100 г творога жирностью 0%, 100 г киви, 100 г хурмы и 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
• Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
• Обед. Щи из свежей капусты.
• Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
• Ужин. Жареные ананасы. 250 г свежих ананасов панировать в 2 ст. л. молотых отрубей и обжарить в 1 ч.л. оливкового масла. В готовом виде – 200 г.

Пятница

• Завтрак. Паровая рыба – 65 г филе, овощи – 200 г. 2 ст. л. гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
• Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
• Обед. Печень с овощами. В приготовленном виде: печень – 150 г, овощи – 200 г. Обсыпать 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.
• Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
• Ужин. 200 г груши. 2 ст. л. гранулированных отрубей.

Суббота

• Завтрак. Салат с кальмарами. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
• Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
• Обед. Курица с овощами. В приготовленном виде: курица – 150 г, овощи – 200 г.
• Ужин. 200 г хурмы. 2 ст. л. гранулированных отрубей.

Воскресенье

• Завтрак. 50 г говяжьего языка и 200 г овощное рагу. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
• Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
• Обед. Свинина с овощами. В приготовленном: свинина – 200 г, овощи – 250 г.
• Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
• Ужин. Овощной салат морковью и свеклой, заправленный низкокалорийным майонезом. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.