Как быстро похудеть. Советы диетолога. Вторая неделя

Весной женщине всегда хочется быть еще более красивой и стройной. Значит — пора худеть! А чтобы процесс самосовершенствования был эффективным и полезным, каждую неделю в течение марта мы рассказываем о спортивных упражнениях на разные проблемные зоны и рационе для правильного похудения. Составить меню на вторую неделю марта вам поможет диетолог Марият Мухина.
  • Как быстро похудеть. Советы диетолога. Вторая неделя

Чтобы быстро и без вреда для здоровья похудеть, особенно, если ваш образ жизни предполагает физические нагрузки (упражнения в домашних условиях или в тренажерном зале), тщательно продумайте свой рацион, сверяя его с таблицей калорийности продуктов.

Меню для похудения на неделю, с 10 по 16 марта, от Марият Мухиной

Понедельник
Завтрак. Творог 100 г творога жирностью 0%, 200 г клубники, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги. Чай, сок или кофе.
Обед. Суп с цветной капустой.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. Овощной салат с огурцами или помидорами. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

меню диеты, марият мухина

Вторник
Завтрак. Фаршированные помидоры. 150 мл чая или кофе с молоком. 
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Рыба с овощами. В приготовленном виде: рыба – 150 г, овощи – 200 г.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. Фруктовый салат. Биойогурт 0% и 2 ст. л. гранулированных отрубей.

Среда
Завтрак. Фаршированный перец. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Куриные котлеты с овощами. В приготовленном виде: котлеты – 150 г, овощи – 200г.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. Запеченные яблоки. 2 ст. л. гранулированных отрубей.

Четверг
Завтрак. 100 г творога жирностью 0%, 100 г киви, 100 г хурмы и 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Щи из свежей капусты.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. Жареные ананасы. 250 г свежих ананасов панировать в 2 ст. л. молотых отрубей и обжарить в 1 ч.л. оливкового масла. В готовом виде – 200 г.

Пятница
Завтрак. Паровая рыба – 65 г филе, овощи – 200 г. 2 ст. л. гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Печень с овощами. В приготовленном виде: печень – 150 г, овощи – 200 г. Обсыпать 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком. 
Ужин. 200 г груши. 2 ст. л. гранулированных отрубей.

Суббота
Завтрак. Салат с кальмарами. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Курица с овощами. В приготовленном виде: курица – 150 г, овощи – 200 г.
Ужин. 200 г хурмы. 2 ст. л. гранулированных отрубей.

Воскресенье
Завтрак. 50 г говяжьего языка и 200 г овощное рагу. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Свинина с овощами. В приготовленном: свинина – 200 г, овощи – 250 г.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. Овощной салат морковью и свеклой, заправленный низкокалорийным майонезом. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

Марият Мухина
Диетолог, рефлексотерапевт, доктор медицинских наук, автор более 40 научных трудов.
Автор технологии лечения избыточного веса Золотая игла.
Соавтор Золотого метода стройности.

 

 

Яна Верловицкая, инструктор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:
«Если вы пришли в спортзал с целью избавиться от лишних килограммов, не забывайте и про правильное питание. Для начала забудьте про жесткие и строгие диеты – это прежде всего недостаток калорий, что неизбежно приводит к упадку сил. А для тренировок необходима энергия, которая берется из глюкозы. Научитесь извлекать ее медленно, но верно, вводя в рацион продукты, содержащие сложные углеводы: бобовые, макароны твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты (грейпфрут, груша, апельсин, яблоко). Отдав предпочтение сложным углеводам, сократив при этом до минимума количество простых сахаров – картофель, рис, мучное, вы с успехом пустите всю энергию на работу мышц, а не на отложение лишнего жира».

Чтобы в результате диеты ваша фигура выглядела стройной и подтянутой, выполняйте простую и эффективную программу упражнений.

 

Партнеры проекта: федеральная сеть фитнес-клубов X-Fit и клиника доктора Мухиной "Оригитея".

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

КОММЕНТАРИИ

Visual verification

Думаю, вы имели в виду, не уровню жизни, а образу жизни. С другой стороны, те, кто любит готовить, умудряются это делать, чтобы семья не питалась фаст-фудом и полуфабрикатами. Пришли вечером после работы и приготовили, а еще здорово это делать всей семьей: и весело, и быстрее, и объединяет. К тому же, мне кажется, это меню как ориентир, а дальше смотрим по возможностям, тому, что есть в холодильнике и сооружаем некий аналог. В меню, например, есть фаршированные помидоры. Есть ссылочка, где, как я понимаю, предлагается, чем и как можно фаршировать, ну а там выбор каждой из нас: чем в итоге она фарширует то или иное блюдо. Советы, что можно есть и что исключить из рациона, есть в меню первой недели, так что вся нужна информация есть, дальше - экспериментируем.

Гость 13 марта 2014

уважаемые, когда вы предлагаете "эффективную диету", вы учитываете тот фактор, что большинстве случаев женщины работают? и готовить сегодня фаршированный помидор, завтра перец, а после завтра еще чего ни будь.... ваше предложение в разрез нашему уровню жизни.