Как быстро похудеть. Советы диетолога. Третья неделя

Весной женщине всегда хочется быть еще более красивой и стройной. Значит — пора худеть! А чтобы процесс самосовершенствования был эффективным и полезным, каждую неделю в течение марта мы рассказываем о спортивных упражнениях на разные проблемные зоны и рационе для правильного похудения. Составить меню на третью неделю марта вам поможет диетолог Марият Мухина.
  • Как быстро похудеть. Советы диетолога. Третья неделя

Чтобы быстро и без вреда для здоровья похудеть, особенно, если ваш образ жизни предполагает физические нагрузки (упражнения в домашних условиях или в тренажерном зале), тщательно продумайте свой рацион, сверяя его с таблицей калорийности продуктов.

Меню для похудения на неделю, с 17 по 23 марта, от Марият Мухиной

Понедельник
Завтрак. 100 г творога 0% с фруктовым ассорти – клубника, неспелое манго, киви и 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги. Чай, сок или кофе.
Обед. Овощной суп с говядиной.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. Салат из капусты, болгарского перца и свежего огурца, 2 ст.л. гранулированных отрубей, нежирный кефир.

Вторник
Завтрак. 150 г куриной грудки с овощами. 150 мл чая или кофе с молоком.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Рыба, приготовленная в молоке с овощами. В приготовленном виде: рыба -150 г, овощи - 200 г.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай кофе с молоком.
Ужин. 200 г овощного салата со свежей морковью и свеклой, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

Среда
Завтрак. 100 г пирога из капусты и 50 г отварной говядины. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Овощной суп.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г салата из капусты, 2 ст.л. гранулированных отрубей, биойогурт.

Четверг
Завтрак. 100 г творога 0% с 150 г слив, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей с биойогуртом. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Утиная печень с тушеными овощами. В приготовленном виде: печень -150 г, овощи - 200 г.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г фруктового салата с яблоками. 2 ст.л. гранулированных отрубей, нежирный кефир.

фасоль с вешенками

Пятница
Завтрак. Запеченный лосось с тушеными овощами. В приготовленном виде: рыба – 50 г, овощи – 200 г. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. 200 г перцев, фаршированных овощами с мясом.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г тушеной стручковой зеленой фасоли с грибами, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

Суббота
Завтрак. Запеченная свинина с овощами. В приготовленном виде: свинина -50 г, овощи - 200 г. 150 г чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Запеченные или жареные морские гребешки и фаршированные баклажаны. В приготовленном виде: гребешки – 150 г, овощи - 200г.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г фруктового салата, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

Воскресенье
Завтрак. Осьминоги с пастой. В приготовленном виде: осьминоги – 50 г, паста – 200 г. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Тушеная говядина с овощами. В приготовленном виде: мясо -150 г, овощи - 200 г.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г фаршированных шампиньонов. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, нежирный кефир.
 

Марият Мухина
Диетолог, рефлексотерапевт, доктор медицинских наук, автор более 40 научных трудов.
Автор технологии лечения избыточного веса Золотая игла.
Соавтор Золотого метода стройности.

 

 

Яна Верловицкая, инструктор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:
«Прием пищи перед интенсивной тренировкой должен, главным образом, состоять из продуктов, содержащих углеводы с низким содержанием грубой клетчатки. Это своеобразное «топливо», снабжающее организм энергией на протяжении занятий.
Грейпфрут изобилует витамином С, потребность в котором особенно возрастает при занятии спортом, поскольку большая его часть выводится с потом. Гречка особенно богата железом, основная функция которого – обеспечение мышц кислородом. Овсянка содержит биотин, активно участвующий в обмене энергии, и селен, снижающий утомляемость. Сухофрукты, например, чернослив или курага - отличный перекус, когда совсем нет времени».

Чтобы в результате диеты ваша фигура выглядела стройной и подтянутой, выполняйте простую и эффективную программу упражнений.

 

Партнеры проекта: федеральная сеть фитнес-клубов X-Fit и клиника доктора Мухиной "Оригитея".

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

КОММЕНТАРИИ

Visual verification

Не переживайте, что только сейчас увидели меню, проект активен, в нем 8 недель с меню похудения и программой физических нагрузок. Вот ссылочка - http://www.gastronom.ru/tag/худеем каждую неделю. Что касается времени, диетолог не указывает времени - это достаточно мудро. Потому что у всех разный распорядок дня, кто-то встает в 5 утра (как я), а кто-то в 8, а то и 10. Главное понять, что приемов пищи должно быть не менее 5 и перерывы между приемами пищи должны быть примерно одинаковыми, чтобы организм подстроился, вы не испытывали голода и разогнали метаболизм. В среднем, рекомендуется есть с интервалом около 2,5-3 часов, но опять же в зависимости от вашего графика бодрствования подкорректируйте эти рекомендации под себя!

Морские гребешки - низкокалорийны (88 ккал), поэтому очень многие диетологи рекомендуют их людям, которые следят за своим весом. Кстати, в гребешках много полезных минералов, также присутствует витамин PP (ниациновый эквивалент), который входит в состав ферментов, обеспечивающих клеточное дыхание. Также при употреблении этого ингредиента нормализуется работа желудка и поджелудочной железы. В принципе, по калорийности есть аналоги среди разных сорт рыб: камбала, карась, кефаль, макрурус (вообще 60 ккал на 100 г), минтай, окунь... Опять же стоит понимать, что это меню рекомендательное, безусловно, нужно исходить из своих возможностей.

Гость 14 мая 2014

А что такого особенного в морских гребешках-цена около 500 руб, можно,наверно, и рыбку не очень дорогую съесть.

Гость 14 мая 2014

Напишите,пожалуйста, в какое время лучше всего завтракать, ланч,обедать,полдничать и ужинать? Жалко,только сегодня увидела увидела эти советы.