Как быстро похудеть. Советы диетолога. Пятая неделя

Весна в разгаре, значит — пора худеть! А чтобы процесс самосовершенствования был эффективным и полезным, каждую неделю в течение марта мы рассказываем о спортивных упражнениях на разные проблемные зоны и рационе для правильного похудения. Составить меню на пятую неделю марта вам поможет диетолог Марият Мухина.
  • Как быстро похудеть. Советы диетолога. Пятая неделя

Чтобы быстро и без вреда для здоровья похудеть, особенно, если ваш образ жизни предполагает физические нагрузки (упражнения в домашних условиях или в тренажерном зале), тщательно продумайте свой рацион, сверяя его с таблицей калорийности продуктов.

Меню для похудения на неделю, с 31 марта по 6 апреля, от Марият Мухиной

Понедельник
Завтрак. 150 г салата с помидорами и 50 г отварной телятины. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги. Чай, сок или кофе.
Обед. Суп из белых грибов с курицей
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г тушеных или жареных кабачков, 2 ст.л. гранулированных отрубей, нежирный кефир.

Вторник 
Завтрак. 100 г творога 0% с 200 г груш, 2 ст.л. молотых отрубей. 150 мл чая или кофе с молоком. 
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. 200 г фаршированного с мясом перца.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай кофе с молоком.
Ужин. 200 г гарнира из брокколи, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, биойогурт.

Среда
Завтрак. 100 г отваренного с лимонным соком морского коктейля и 150 г салат с редисом. 150 мл чая или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. 150 г мяса в томатном соке и 200 г греческого салата.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 мл клубничного коктейля, 2 ст.л. гранулированных отрубей.

Четверг
Завтрак. 200 г салата с креветками. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, 150 мл чая.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Рыбная окрошка на кисломолочных продуктах.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г гарнира из белокочанной капусты, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей с нежирным кефиром.

марият мухина

Пятница
Завтрак. 150 г творога 0% с ягодно-фруктовым желе. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, 150 мл чая или кофе с молоком.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Мисо-суп.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г отварного шпината с обезжиренным кефиром, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

Суббота
Завтрак. 150 г салата с креветками и 50 г отварной нежирной свинины, 2 ст. л. гранулированных отрубей. 150 г чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Тушеная индейка с овощами. В приготовленном виде: индейка – 150 г, овощи – 200 г.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г икры из баклажан, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

Воскресенье
Завтрак. 200 г салата из редьки с курицей или отварной говядиной. В приготовленном виде: мясо – 50 г, овощи – 150 г. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Тушеная или жареная говядина с овощами. В приготовленном виде: мясо - 150 г, овощи – 200 г.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г мороженого, 2 ст. л. гранулированных отрубей.
 

Марият Мухина
Диетолог, рефлексотерапевт, доктор медицинских наук, автор более 40 научных трудов.
Автор технологии лечения избыточного веса Золотая игла.
Соавтор Золотого метода стройности.

 

 

Сергей Блюхер, старший тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:
«Если вы решили заняться силовыми тренировками, а именно упражнениями с гирями, для начала обеспечьте себе полноценный завтрак, включающий и углеводы, и белки. Включите в ежедневный рацион овсянку на молоке, яйца всмятку. При составлении базового меню не забудьте про мюсли, сорбеты, котлеты из нута, домашний творог, куриную грудку, говяжью печень и любые другие продукты, особенно богатые кальцием, который способствует укреплению костной ткани. А приступать к занятиям лучше за 2 часа до основного приема пищи».

Чтобы в результате диеты ваша фигура выглядела стройной и подтянутой, выполняйте простую и эффективную программу упражнений.

 

Партнеры проекта: федеральная сеть фитнес-клубов X-Fit и клиника доктора Мухиной "Оригитея".

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

КОММЕНТАРИИ

Visual verification
Пока нет комментариев