Как быстро похудеть. Советы диетолога. Четвертая неделя

Весной женщине всегда хочется быть еще более красивой и стройной. Значит — пора худеть! А чтобы процесс самосовершенствования был эффективным и полезным, каждую неделю в течение марта мы рассказываем о спортивных упражнениях на разные проблемные зоны и рационе для правильного похудения. Составить меню на четвертую неделю марта вам поможет диетолог Марият Мухина.
  • Как быстро похудеть. Советы диетолога. Четвертая неделя

Чтобы быстро и без вреда для здоровья похудеть, особенно, если ваш образ жизни предполагает физические нагрузки (упражнения в домашних условиях или в тренажерном зале), тщательно продумайте свой рацион, сверяя его с таблицей калорийности продуктов.

Меню для похудения на неделю, с 24 по 30 марта, от Марият Мухиной

Понедельник
Завтрак. 200 г салата из консервированного лосося. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая или кофе с молоком.
Ланч. 3-5 шт. кураги. Чай, сок или кофе.
Обед. Полноценные щи.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком. 
Ужин. 200 г салата из овощей с яблоком.

Вторник
Завтрак. 100 г творога 0% с 150 г слив, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей с биойогуртом. 150 мл чая или кофе с молоком.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Морской язык и гарнир из свежих огурцов и помидор. В приготовленном виде: рыба -150 г, овощи - 200 г.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай кофе с молоком.
Ужин. 200 г тушеной стручковой фасоли, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, биойогурт.

Среда
Завтрак. 150 г бутербродов с рыбой или овощами. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Суп с фрикадельками из птицы.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г фруктового салата с персиками, 2 ст.л. гранулированных отрубей.

Четверг
Завтрак. 100 г творога 0% с 150 г абрикос и персиков, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей с биойогуртом. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Семга с зеленой фасолью. В приготовленном виде: рыба -150 г, фасоль – 200 г.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г салата с редькой. 2 ст.л. гранулированных отрубей, нежирный кефир.

похудение от марият мухиной

Пятница
Завтрак. 150 г тостов с грушами. 50 г отварных кальмаров и 200 г помидор. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. Грибной суп с курицей.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г десерта из апельсинов, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

Суббота
Завтрак. 150 г салата «Цезарь». 150 г чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. 200 г рыбного рулета с овощами.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г десерта с тыквой, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

Воскресенье
Завтрак. 150 г салата с креветками, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
Обед. 200 мясной запеканки с овощами.
Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
Ужин. 200 г десерта из клубники. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей, нежирный кефир.
 

Марият Мухина
Диетолог, рефлексотерапевт, доктор медицинских наук, автор более 40 научных трудов.
Автор технологии лечения избыточного веса Золотая игла.
Соавтор Золотого метода стройности.

 

 

Яна Верловицкая, инструктор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:
«В непростом деле построения мышц плоского живота питание имеет огромное значение. И секрет его прост – правильная комбинация продуктов. Овощи, немного фруктов, как ни странно, обязательная яичница на завтрак, хорошо усваиваемые белки в обед и никаких углеводов вечером. При этом важен не только выбор продуктов, но и их количество, и способ приготовления. Очевидно, что есть разница между 200 граммами куриной грудки на пару и курицей-гриль, приготовленной в палатке фаст-фуда. И не забывайте про воду – вашему организму ее необходимо около 30 мл на 1 кг массы тела в сутки».

Чтобы в результате диеты ваша фигура выглядела стройной и подтянутой, выполняйте простую и эффективную программу упражнений.

 

Партнеры проекта: федеральная сеть фитнес-клубов X-Fit и клиника доктора Мухиной "Оригитея".

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

КОММЕНТАРИИ

Visual verification
Пока нет комментариев