Когда и как правильно взвешиваться, чтобы узнать свой точный вес

Когда и как правильно взвешиваться, чтобы узнать свой точный вес

Анастасия Разумовская
19 сентября 2024 г.

Мы контролируем свой вес на каждом этапе жизни: с рождения по мере роста, при поступлении на учебу и оформлении медицинской карты, при занятиях спортом или соблюдении диет. Эксперты считают, что при измерении веса необходимо учитывать определенные правила. Как и когда правильно взвешиваться, рассказываем в статье.

Когда и как правильно взвешиваться, чтобы узнать свой точный вес
Когда и как правильно взвешиваться, чтобы узнать свой точный вес (Фото: Shutterstock/FOTODOM)

В течение дня происходят естественные изменения массы тела человека в пределах 1–1,5 кг. Это связано с процессами обмена веществ, приемами пищи, физической активностью и другими факторами. Каким образом тогда установить свой точный вес? Рассказываем о правильной технике взвешивания.

Когда нужно взвешиваться, чтобы узнать точный вес

Утро — самое подходящее время для взвешивания
Утро — самое подходящее время для взвешивания (Shutterstock/FOTODOM)

Считается, что утро — самое оптимальное время, когда лучше взвешиваться, поэтому встаем на весы сразу после пробуждения. Обязательно натощак, поскольку за ночь организм потерял достаточное количество калорий, а новые набрать пока не успел.

Как правильно взвешиваться

Для точности взвешивания важно делать это после всех процедур в туалете, без одежды и босиком. Лучше взвешиваться в одно и то же время или день и следить, чтобы накануне не случилось застолья.

При измерении применяйте метод трех «С»: спокойно, стабильно, спросонок. Весы должны стоять на ровной и твердой поверхности. Ковер для измерения не подходит, поскольку от шатания или наклона результаты могут быть неточными. Как взвешиваться на обычных или электронных весах: нужно стоять ровно и спокойно, равномерно распределив вес, дождаться результата.

Какие факторы влияют на колебания веса

На колебание веса может повлиять нехватка жидкости
На колебание веса может повлиять нехватка жидкости (Shutterstock/FOTODOM)

В первую очередь на колебания веса влияет водно-солевой баланс. Нехватка жидкости, как ни странно, может привести к увеличению цифры на весах. Количество соленой пищи тоже может повлиять на прибавку в весе.

Также к колебаниям веса приводят хронические заболевания, стресс, слишком короткий или прерывистый сон. Гормоны не могут оставить такие потрясения без ответа. Кстати, более точную картину можно узнать, если раз в неделю измерять объем груди и талии.

Сколько может быть разница в весе утром и вечером

В течение дня масса тела человека может увеличиваться, и по сравнению с утренними показателями к вечеру цифры колеблются от 300 г до 2 кг и более. Если не употреблять ночью еду и напитки, вес, как правило, снижается к утру. Во сне мы теряем от 200 до 500 г и еще столько же после утреннего туалета. Считается, что равномерное и умеренное изменение веса утром и вечером физиологично и свидетельствует о балансе в организме.

Когда не надо взвешиваться

Как мы уже упомянули, не стоит проводить контроль веса вечером, а также после праздников и мероприятий. Активные тренировки за день до взвешивания тоже могут повлиять на точность измерения, причем в бóльшую сторону. Женщинам лучше не проводить мониторинг веса во время менструального периода: он не будет показательным.

Почему не стоит взвешиваться каждый день

Специалисты рекомендуют взвешиваться не чаще одного раза в неделю
Специалисты рекомендуют взвешиваться не чаще одного раза в неделю (Shutterstock/FOTODOM)

Специалисты не рекомендуют контролировать вес чаще одного раза в неделю. В противном случае из-за вполне объяснимых колебаний можно получить эмоциональные реакции и даже спровоцировать расстройство пищевого поведения. Заведите блокнот или скачайте приложение, где будете фиксировать изменения в весе. Правильное взвешивание для похудения подразумевает, что за неделю результат будет более значительным и приятным, нежели при ежедневном мониторинге.

Как понять, что весы врут

Чтобы понять, что весы врут, выполните следующие действия:

1. Взвесьте предмет с известной массой, например, гирю или целый килограммовый пакет сахара. Сравните показания с реальным весом предмета.

2. Взвесьтесь, держа в руках предмет с известным весом. Если показания весов изменяются ровно на вес этого предмета, то весы точны.

3. Измените расположение весов и проверьте, влияют ли изменения на точность измерений.

Если результаты этих тестов покажут, что весы врут, рекомендуется обратиться к продавцу или производителю для получения консультации и возможной замены весов.

Электронные весы очень чувствительны к поверхности, на которой стоят. Убедитесь, что они расположены ровно и твердо. Вставайте на весы, равномерно распределяя давление между пальцами и пятками. Проверьте, не истек ли срок годности батареек. Если ничего из этого не помогло, отнесите прибор в ремонт.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Вес быстро пойдет вниз: этот фрукт помогает худеть даже во сне
Вес быстро пойдет вниз: этот фрукт помогает худеть даже во сне

Этот продукт в рационе поможет быстрее избавиться от нежелательных килограммов. И, что самое удивительное, с его помощью можно худеть даже во сне.

Какие продукты мешают вам сбросить лишний вес и чем их заменить
Какие продукты мешают вам сбросить лишний вес и чем их заменить

Названы продукты, от которых через пару часов снова хочется есть. Диетолог рассказала, что может помешать нам похудеть.

Как стать стройнее, просто заменив соль на 5 секретных ингредиентов
Как стать стройнее, просто заменив соль на 5 секретных ингредиентов

Любимые блюда, праздничные застолья: теплые воспоминания об уходящих праздниках остаются надолго. Но часто мы замечаем на весах совсем не ту цифру, которая радовала бы глаз. Дело в том, что многие ...

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
9 ваших любимых блюд, от которых быстро набирается вес и появляются проблемы с инсулином
9 ваших любимых блюд, от которых быстро набирается вес и появляются проблемы с инсулином

Отказаться от этих привычных многим продуктов и блюд может быть сложно, но, если вы хотите позаботиться о вашем здоровье, желательно все-таки их избегать. Дело в том, что все они резко повышают уровень сахара в крови, поэтому организм выделяет инсулин, а это в свою очередь может стать причиной нарушения метаболизма и набора веса.

Врач рассказала, как быстро похудеть после 40 лет: 6 советов по эффективному снижению веса
Врач рассказала, как быстро похудеть после 40 лет: 6 советов по эффективному снижению веса

Нутрициолог и врач-методист Екатерина Стасюк рассказала, почему бывает сложно похудеть после 40 лет и как ускорить этот процесс.

Ленивая овсянка: рецепт для тех, кто хочет быстро похудеть
Ленивая овсянка: рецепт для тех, кто хочет быстро похудеть

Кто сказал, что быстрая еда не может быть полезной и вкусной? Ленивая овсянка — уникальный здоровый завтрак мгновенного приготовления: вам даже не придется подходить к плите. Нужно просто всё взять, смешать в банке и оставить в холодильнике на ночь. А с утра у вас получится удивительно вкусная каша с ягодами, бананом или с семенами чиа, которая понравится даже тем, кто обычную кашу терпеть не может.

КОММЕНТАРИИ
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях