1. Главная
  2. Рецепты здоровой жизни
Анастасия Бубнова
03 октября 2014 г.
Совет дня: занимайтесь спортом умеренно

Совет дня: занимайтесь спортом умеренно

Анастасия Бубнова
03 октября 2014 г.

Перетренированность — это не просто «чуток переборщил с нагрузками». Все намного серьезнее. Давайте узнаем, чем опасна перетренированность. Особенно это следует знать новичкам-энтузиастам и перфекционистам.

В погоне за быстрыми результатами или под воздействием азарта во время занятий фитнесом и вообще спортом многие из нас не знают меры. Однако нужно понимать, что правило золотой середины работает и здесь.

Чем опасна перетренированность?

  • Нарушается деятельность всего организма, а наиболее существенно поражаются нервная система и кровообращение.
  • Снижается сопротивляемость инфекциям.
  • Обостряются скрыто протекающие заболевания.
  • У женщин может нарушиться менструальный цикл.
  • Ухудшается координация движений.
  • Понижается работоспособность.
  • Увеличивается риск появления или обострения сердечно-сосудистых заболеваний.

Симптомы перетренированности

  • После занятий вы больше не испытываете прилив сил, чувствуете себя измотанным.
  • Вы стали чаще обычного простужаться.
  • Часто хандрите. У вас плохое настроение, апатия.
  • Вас мучает бессонница, наблюдается общее нарушение сна.
  • Вы ощущаете тяжесть в ногах.
  • Замечаете у себя быструю утомляемость при выполнении работы любого вида.
  • В течение дня вы плохо себя чувствуете. Возникают боли в разных частях тела, ощущается внезапная слабость, озноб и другие варианты болезненных проявлений.

Как избежать перетренированности?
Специалисты рекомендуют планировать не более 3 занятий в неделю. Обязательно давайте себе не меньше дня на восстановление (то есть не следует ходить 2 дня подряд в фитнес-зал, даже если вы планируете прокачивать разные группы мышц или ходить на разные виды физических нагрузок). К тому же очень важно хотя бы после тренировки высыпаться (в идеале — спать 8 часов).

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
Насколько вероятно, что при случае вы порекомендуете Gastronom.ru друзьям и знакомым?
точно НЕ порекомендуюточно порекомендую
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

СТАТЬЯ

Совет дня от X-Fit: занимайтесь фитнесом даже при варикозе

Если у вас диагностирован варикоз, это не значит, что вы должны отказаться от физической активности. Просто нужно выбрать полезные при таком заболевании упражнения.

Анастасия Бубнова

СТАТЬЯ

Совет дня от X-Fit: чтобы ноги стали стройными, занимайтесь степ-аэробикой

Одно из самых серьезных опасений женщин, когда они хотят сделать ноги более стройными и спортивными, — страх перекачать их. Занятия степ-аэробикой исключают такое развитие событий.

Анастасия Бубнова

СТАТЬЯ

Совет дня от X-Fit. Забудьте о монотонности на беговой дорожке!

Предлагаем вам три эффективные программы бега, благодаря которым занятия на беговой дорожке будут приносить отличные результаты!

Анастасия Тася Бубнова

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
КОММЕНТАРИИ

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image