Совет дня: занимайтесь спортом умеренно

В погоне за быстрыми результатами или под воздействием азарта во время занятий фитнесом и вообще спортом многие из нас не знают меры. Однако нужно понимать, что правило золотой середины работает и здесь.

Чем опасна перетренированность?

• Нарушается деятельность всего организма, а наиболее существенно поражаются нервная система и кровообращение.
• Снижается сопротивляемость инфекциям.
• Обостряются скрыто протекающие заболевания.
• У женщин может нарушиться менструальный цикл.
• Ухудшается координация движений.
• Понижается работоспособность.
• Увеличивается риск появления или обострения сердечно-сосудистых заболеваний.

Симптомы перетренированности

• После занятий вы больше не испытываете прилив сил, чувствуете себя измотанным.
• Вы стали чаще обычного простужаться.
• Часто хандрите. У вас плохое настроение, апатия.
• Вас мучает бессонница, наблюдается общее нарушение сна.
• Вы ощущаете тяжесть в ногах.
• Замечаете у себя быструю утомляемость при выполнении работы любого вида.
• В течение дня вы плохо себя чувствуете. Возникают боли в разных частях тела, ощущается внезапная слабость, озноб и другие варианты болезненных проявлений.

Как избежать перетренированности?
Специалисты рекомендуют планировать не более 3 занятий в неделю. Обязательно давайте себе не меньше дня на восстановление (то есть не следует ходить 2 дня подряд в фитнес-зал, даже если вы планируете прокачивать разные группы мышц или ходить на разные виды физических нагрузок). К тому же очень важно хотя бы после тренировки высыпаться (в идеале — спать 8 часов).