1. Главная
  2. Диеты
Аделаида Шмакова
25 мая 2011 г.
Диета для ума

Диета для ума

Аделаида Шмакова
25 мая 2011 г.

в самый разгар экзаменационной гонки

(Фото: ООО «Издательский дом «Гастроном»)

МЕНЮ ДЛЯ УМНЫХ

Очень важно вовремя снабжать перегретый работой мозг питательными веществами. Пересмотрите свое меню. Если в обычной жизни оно было далеко от канонов правильного питания, сейчас пришло время все изменить. Каждый день ваш выпускник должен получать продукты из этих пяти основных групп.

1. Магний

Многочисленные исследования показывают, что магний укрепляет память, улучшает концентрацию и повышает способность усваивать новые сведения. Кроме того, магний укрепляет стенки кровеносных сосудов и дает антистрессовый эффект. Актуально для тех, кому предстоит потратить немало нервов при сдаче экзаменов.

Включите в меню: зелень, особенно петрушку, листовые овощи вроде шпината, молоко, зерновые и миндаль, тофу и авокадо.

2. Витамин В6

В паре с ним магний максимально хорошо усваивается в организме.

Включите в меню: бананы, дрожжи, проростки пшеницы, печень, яйца, грецкие орехи, шпинат.

3. Ненасыщенные жиры

В первую очередь, полиненасыщенные жирные кислоты омега 3, улучшающие память и способность быстро соображать.

Включите в меню: жирную рыбу и креветки, льняное и оливковое масло, орехи.

4. Протеины

Если организму не хватает белка, мы недополучаем две важные для состояния ума аминокислоты, триптофан и тирозин. В условиях дефицита этих веществ появляются проблемы с запоминанием информации, бессонница, шалят нервы, вы очень быстро устаете.

Включите в меню: мясо, особенно индейка, яйца, молоко и его производные, бобовые и зерновые.

5. Сахар

Вернее, глюкоза. Чем выше умственные нагрузки, тем больше глюкозы требуется мозгу в качестве источника энергии.

Включите в меню: виноград, черный шоколад, картофель.

ВОЛШЕБНЫЕ ТАБЛЕТКИ

Конечно, кому-то скучно следовать советам диетологов. Этот кто-то мечтает о Волшебной таблетке, которая решит все его проблемы за один прием.

Действительно, есть различные препараты, которые часто называют "виагрой для ума". В первую очередь, это амфетамины, которыми, по статистике, хоть раз в жизни пользовался каждый пятый европейский студент. Средство, мягко говоря, небезопасное - именно с амфетаминов началась эпидения подростковой наркомании в США и Японии после Второй мировой войны. Основные побочные эффекты - галлюцинации, головокружение, тахикардия, тошнота, привыкание. У нас продажа этих стимуляторов запрещена.

См. также:
Еда для хорошего настроения

Лучшие конфеты - это сухофрукты
Темный шоколад: сколько кушать в граммах
Гимнастика Тай чи - средство против стресса

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
Насколько вероятно, что при случае вы порекомендуете Gastronom.ru друзьям и знакомым?
точно НЕ порекомендуюточно порекомендую
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

СТАТЬЯ

Рецепты от бессонницы

Если ночью приходится вести бескомпромиссную борьбу за здоровый сон, вряд ли на следующий день вы будете в состоянии заниматься делами и просто радоваться жизни. Полезные советы помогут вам справиться ...

СТАТЬЯ

Школьный гастрит

Ребёнка тошнит по утрам от школы, причем в буквальном смысле. Что это может означать? Возможно, у ребёенка хронический гастрит, который гастроэнтерологи ещё называют «школьным» ...

СТАТЬЯ

Как приручить стресс

Стресс может буквально съесть вас. А может поднять качество жизни на принципиально новый уровень. Всё будет зависеть от того, как вы на него реагируете и можете ли наладить с ним конструктивные ...

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов

СТАТЬЯ

Скандинавская ходьба - отличный моцион

В сезон весенней распутицы, когда на лыжах не походишь, а бегать скользко, наступает время скандинавской ходьбы. Это универсальный вид фитнеса, который <b>нагружает практически все мышцы тела</b>.

КОММЕНТАРИИ

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image