Оказалось, что эту диету довольно просто соблюдать, особенно тем, кто приходит в ужас от одной только попытки подсчитать калории, баллы, пункты и прочую неденежную ценность продуктов. Основана она практически на полном отказе от "плохих" углеводов и "плохих" жиров. По своей сути диета южного пляжа очень близка к методу Мишеля Монтиньяка. Отличается она лишь более простым способом учета того, что можно есть, а что нельзя, незначительные отличия также в списках разрешенных и запрещенных продуктов. Готовить заранее нельзя, все блюда должны быть свежеприготовленными. Полуфабрикаты не допускаются, так что питаться придется дома или в ресторане.
Принцип действия диеты таков: организм, лишившийся привычного способа извлекать энергию из углеводов, начинает расходовать жировые запасы.
Основной плюс диеты южного пляжа – довольно обширный список разрешенных продуктов. Главное правило – не выходить за рамки списка, при этом количество продуктов может быть любым.
Сидящим на этой диете можно питаться три раза в день и даже перекусывать между приемами пищи. Поэтому худеющие не испытывают чувства голода и реже "срываются". Правда, список продуктов довольно долгое время приходится носить с собой в ресторан и в супермаркет, а также вешать дома на холодильник.
Диета делится на три фазы.
Первая фаза – самая жесткая, длится она две недели.
За это время многие теряют по 6-7 кг лишней жидкости и веса. Разрешены:
Свинина – вареная ветчина, вырезка, свинина отварная
Говядина – филе и вырезка, говядина отварная
Телятина – отбивные, филе, вырезка, телятина отварная
Морепродукты – все виды
Птица (без кожи!) – бекон индейки (2 кусочка в день), куриная и индюшиная грудки, жареная индейка
Мясная гастрономия – только обезжиренные или маложирные продукты, колбаса диетическая
Сыр – чеддер, брынза, моцарелла, проволоне, рикота, пармезан, тофу обезжиренный или маложирный
Яйца куриные – вареные вкрутую
Орехи – арахис (20 штук в день), фисташки (30 штук в день), орехи грецкие (7 штук в день), арахисовое масло (1 ст. ложка в день)
Овощи – артишоки, спаржа, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, огурцы, баклажаны, помидоры (не более одного в день), сельдерей, любой зеленый салат, грибы, шпинат, репа, болгарский перец
Специи и приправы – практически все, экстракты (ванильный, миндальный), лимонный сок, хрен, перец
Сладости – леденцы без сахара, желатин без сахара
Жиры – нерафинированные подсолнечное и оливковое масло, арахисовое масло (1 ст. ложка в день)
Вторая фаза диеты продолжается до тех пор, пока вес и состояние здоровья не придут в норму.
К продуктам первой фазы можно добавить следующее:
Овощи – картофель, зеленый горошек
Молочные продукты – молоко обезжиренное, соевое молоко, обезжиренный йогурт
«Вкусности» – горький шоколад, обезжиренный пудинг
Алкоголь – красное вино
Фрукты – яблоки, абрикосы, черника, мускатная дыня, виноград, вишня, киви, манго, апельсины, груши, сливы, клубника, грейпфрут
Хлеб – ржаной, цельнозерновой и мультизерновой хлеб
Крупы – овсянка, цельнозерновые макароны
Обычно за время первой и второй фаз организм привыкает к нормальной пище и уже не желает потреблять вредные продукты, так что ограничения третьей фазы воспринимаются легко.
В третьей фазе (то есть всегда!) можно есть все, избегая "плохих" углеводов – плюшек и булочек, пирожных, макаронных изделий из муки тонкого помола.
Многие американцы, а вслед за ними и жители других стран поверили лозунгу доктора Агастона, который гласил: "Попробуйте эту диету, и вы сможете выйти на жаркий южный пляж, не стесняясь своих форм!" Некоторые получили хорошие результаты.
Однако будьте осторожны: чтобы не причинить себе вред, прежде чем приступить к изменению рациона и режима питания, посоветуйтесь с врачом.