Нутрициолог, эксперт по активному долголетию Елена Желянина в беседе с NEWS.ru объяснила, как сон на голодный желудок влияет на самочувствие и похудение.
Голод перед сном — плохая стратегия. Он ухудшает качество сна, а хронический недосып повышает аппетит, усиливает тягу к сладкому, нарушает регуляцию гормонов голода и насыщения и в итоге затрудняет снижение веса. Не часы делают нас полнее, а регулярный переизбыток калорий, низкая физическая активность и нарушение биологических ритмов
Елена Желянина,
нутрициолог, эксперт по активному долголетию
Почему нельзя ложиться спать голодным
Когда мы голодаем вечером, уровень сахара в крови падает, что провоцирует выброс кортизола и адреналина — гормонов стресса. В итоге сон становится поверхностным и тревожным, организм не успевает восстановиться. А хронический недосып, в свою очередь, запускает порочный круг: на следующий день нам хочется больше калорийной и сладкой пищи, а чувство насыщения притупляется.
При этом правило «не есть после 18:00» — не более чем миф. Как подчёркивает эксперт, вечером чувствительность тканей к инсулину действительно снижается. Но это вовсе не значит, что нужно терпеть голод до утра.
Что и когда есть перед сном — рекомендации
Есть стоит за 2-3 часа до сна, а хорошим выбором станут:
Такой ужин обеспечит долгое чувство сытости, не нагрузит пищеварение и не приведёт к набору веса.
Ранее мы выяснили, что питье во время еды может привести к набору веса.
Пока нет комментариев