Многим людям тяжело даются обязательные нормы физической активности в условиях сидячей работы и вечной нехватки времени. Приходится покупать фитнес-браслеты, заставлять себя ходить пешком и искать мотивацию.
Однако кардиологи обнаружили удивительную закономерность: один из самых эффективных и доступных стимуляторов повседневной активности можно найти на кухонной полке. Оказывается, чашка ароматного напитка способна кардинально изменить показатели шагомера на автопилоте, даже если долгая прогулка изначально не планировалась.
Уникальное исследование провели кардиологи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF). В рамках эксперимента ученые на протяжении нескольких недель непрерывно мониторили показатели физической активности, сердечного ритма и сна у сотен добровольцев.
Участники жили обычной жизнью, но в строго определенные дни пили натуральный кофе, а в другие периоды полностью от него отказывались. Результаты сопоставления данных фитнес-трекеров оказались ошеломляющими.
В кофейные дни датчики зафиксировали следующие важные изменения в поведении людей:
- Резкий скачок повседневной подвижности — участники неосознанно проходили в среднем на 1000–1050 шагов больше;
- Повышение выносливости — скорость ходьбы и общая динамика движений возрастали без ощущения усталости;
- Дополнительный расход калорий за счет мягкой стимуляции нервной системы и ускорения базового метаболизма;
- Сокращение общего времени пассивного сидячего отдыха в течение дня.
Результаты нашего исследования наглядно демонстрируют сильный поведенческий эффект кофеина. В дни употребления кофе люди становились значительно активнее, причем эта активность была естественной: они чаще выбирали лестницу вместо лифта или решали пройтись пешком. Дополнительная тысяча шагов в день, спровоцированная кофе, снижает риск общей смертности на 6-15% в долгосрочной перспективе.
профессор медицины, врач-кардиолог и ведущий эксперт Калифорнийского университета в Сан-Франциско (США)
Эта новость — отличный лайфхак для тех, кто следит за фигурой и здоровьем сосудов. Кофеин выступает в роли безопасного природного энергетика, который убирает ментальную усталость и побуждает тело к движению.
Чтобы использовать этот эффект с максимальной пользой, рекомендуется выпивать чашку кофе за 20-30 минут до предполагаемой прогулки или похода по магазинам. При этом кардиологи предупреждают: кофеин может сокращать общую продолжительность сна примерно на 30 минут, поэтому все порции напитка лучше перенести на первую половину дня.
Ранее мы рассказывали о том, можно ли пить кофе перед тренировкой и кому лучше отказаться от напитка перед физическими нагрузками.
Пока нет комментариев