Подготовка к беременности - правильное питание

Подготовка к беременности - правильное питание

Мария Балашова
09 июня 2011 г.

Беременность заставляет многих женщин вспомнить о здоровом питании, и это хорошо. Вот только организм, «озабоченный высокими целями», с непривычки получает двойной стресс. Когда научиться усваивать все съеденные витамины, минералы и прочее?! Что, если пройти этот этап до зачатия? Во-первых, больше шансов забеременеть, а во-вторых, жизнь плода начнется в укрепленном, подготовленном «доме» и выносить здорового ребенка будет значительно легче.

В период беременности увеличится нагрузка на все ваши органы и системы. Вылезти может все, что вовремя не долечили, не досмотрели. Правильно подобранная и приготовленная еда способна прежде всего наладить обмен веществ. А это необходимое и часто достаточное условие для того, чтобы заранее укрепить «проблемные места»: почки, сердце, печень, кости, зубы, волосы...

Откроем все двери

Вначале о женской фертильности – воспроизводящей функции. Исследования доказали, что питание влияет на саму возможность зачатия, то есть или способствует ему, или наоборот.

По кирпичику

Практически вся наша неземная красота состоит из белка. Это главный строительный материал не только для клеток, тканей и органов, но также для ферментов, гормонов, аминокислот и других нужных соединений. Недоешь белков месяц, другой, третий – запросто получишь мышечную дистрофию, малокровие, снижение иммунитета. Переешь – перегрузишь печень и почки продуктами распада, так как белки не накапливаются в организме. Лучше употреблять их малыми порциями, буквально по кирпичику, но регулярно: 2–4 раза в день. Сколько нужно белков – зависит от образа жизни. Если вы занимаетесь танцами, ходите в бассейн или фитнес-клуб, «мясоедство» для вас не страшно: значительная доля полученного белка пойдет на работу мышц и не будет отравлять организм токсинами.

Большинство диетологов считают, что средний человек хорошо усваивает белок яйца и молока. Так же ценны с этой точки зрения постная говядина, куриное мясо, индейка, рыба, любые молочные продукты и сыр. Мы не будем вступать в полемику с ярыми сторонниками вегетарианства, но то, что у растений незаменимые аминокислоты в дефиците – научный факт (к приятным исключениям можно отнести авокадо, сою и другие бобовые). Причем в разных овощах и фруктах не хватает разных аминокислот, поэтому просто посоветуем вегетарианцам избегать однообразия в рационе.

Вольные каменщики

Углеводы – наши главные строители и поставщики энергии. Вместе с белками они образуют некоторые гормоны, ферменты, биологически важные соединения.

Простые углеводы – мед, фрукты, молоко, конфеты – быстро усваиваются, впитываются в кровь и поставляют в мышцы энергию. Хорошо, когда в ответ на реальную потребность – например, незадолго до заплыва (тренировки) или вскоре после. Но если поедать конфеты «в положении лежа», более 30% содержащихся в них сахаров буквально на глазах переходят в жировые запасы. К тому же именно простые углеводы повышают уровень сахара в крови – стоит ли ради этого покупать вредные сладости? Другое дело, оправданный риск – мед, молоко и фрукты, которые накормят вас не только «быстрыми» калориями, но также витаминами и микроэлементами.

Сложные углеводы содержат много пищевых волокон, которые тормозят процесс переваривания и выброс инсулина. Каши, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, бобовые насыщают энергией наши системы и органы медленно и осторожно. Но переедать их все равно не следует.

Витамин А (печень, желток, сыр, красно-оранжевые овощи-фрукты, сливочное масло).
Витамин Е (растительные масла, орехи, авокадо, проростки пшеницы).
Витамин С – антиоксидант, защищающий от многих проблем (квашеная капуста, цитрусовые, черная смородина, отвар шиповника).
Витамины группы В (мясо, курица, печень, рыба, бобовые и крупы, бананы, сладкий перец), особенно В9 , или фолиевая кислота, во время беременности снижающий риск неправильного развития плода (семечки, орехи, птица, шпинат, водоросли, капуста).
Микро- и макроэлементы, в первую очередь цинк (бобовые, крупы, орехи, бананы), желе-зо (зерновые и бобовые, яйца, творог, черника, яблоки, персики, абрикосы, овсяная и гречневая крупа), марганец (чай, какао, перец, каштаны, соя), кальций (сыр, молочные продукты, кунжут, зерновые).

Масло доброе и злое

Жиры служат для сохранения энергии и тепла, участвуют в водном обмене, переносе жирорастворимых витаминов и построении клеток. В ожидании беременности категорически забудьте про высокохолестериновые животные жиры и содержащие их колбаски-котлетки! Пользы от них никакой, зато сосудам – один урон. Можно делать по утрам исключение для кусочка сливочного масла – это единственный полезный представитель зловредного сообщества.

Другое дело жир рыбий или растительный (нерафинированный!): оливковое масло, авокадо, маслины, орехи, семечки, морская рыба (скумбрия, макрель, тунец, угорь, лосось). Калорий немало, зато где еще мы найдем столько ненасыщенных кислот Омега-3, Омега-6 и Омега-9, необходимых для формирования и вывода женской яйцеклетки, а затем для нормализации обмена веществ, развития зародыша и формирования его мозга?

Решительно откажитесь от покупного печенья, тортов и чипсов – в их составе есть опасные трансжиры. Они не только повышают уровень холестерина, но и, по утверждениям медиков, оказывают отрицательное воздействие на возможность зачатия, рост плода и новорожденного и ухудшают качество грудного молока.

  • Избыточный или недостаточный вес и, как следствие, повышенный или слишком низкий уровень эстрогена в крови, закрывающий перед сперматозоидами двери. Обе проблемы, если они не медицинские, решаются с помощью грамотно составленного рациона, причем решаются плавно.
  • Резкое похудение, суровые диеты, особенно белковая, перегружающая почки и печень.
  • Увлечение соей в благоприятные для зачатия дни. Согласно исследованиям, в этих весьма полезных бобах содержится генистеин, который «усыпляет» сперматозоиды, попавшие в женский организм. Если хотите забеременеть, в этот период лучше исключить из рациона соесодержащие продукты: хлеб, соусы, колбасы, мясные полуфабрикаты.
  • Частое употребление кофе или крепкого чая. Выпивая ежедневно 4 чашки этих напитков, мы снижаем вероятность зачатия на 26%.
Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Как лечить заеды
Как лечить заеды

Болезненные трещинки в уголках рта, или заеды, порядком портят жизнь. Ни улыбнуться во весь рот, ни поцеловаться от души, ни к стоматологу сходить… Но заняться лечением заед нужно еще и потому, что ...

Как лечить купероз, диета против купероза, косметика при куперозе
Как лечить купероз, диета против купероза, косметика при куперозе

Здоровый румянец всем к лицу, но когда на носу и щеках появляется устойчивая краснота и проявляется сеть мелких сосудиков, пора говорить о куперозе. И не только говорить, но и лечить – раз появившись, ...

Сколько может храниться косметика
Сколько может храниться косметика

Красота бессмертна, но вот средства для ее поддержания, увы, нет. Любая косметика, как и продукты, имеет свой срок хранения – и может испортиться.

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
Как загорать в солярии?
Как загорать в солярии?

Вообще-то Всемирная Организация здравоохранения признала солярий столь же вредным для здоровья, как алкоголь и курение. Но, к сожалению, бледнолицые дамы не обращают внимания на предостережения ...

Антицеллюлитные средства
Антицеллюлитные средства

Можно сколько угодно говорить о том, что целлюлит как проблема придуман глянцевыми журналами и в той или иной степени свойственен подавляющему большинству женщин. На носу сезон купальников, и дамы ...

Автозагар, автобронзанты, бронзеры
Автозагар, автобронзанты, бронзеры

Бледную после зимы кожу поскорее хочется облагородить. Вариантов три – загорать, идти в солярий или использовать автозагар. И если первые два варианта могут быть небезопасны для здоровья, то третий ...

Результат налицо
Результат налицо

Скорее всего, когда в первый раз вы спросите доктора, что нужно есть, чтобы лицо сияло и светилось, он отделается общей фразой – питайтесь сбалансированно. Но если проявить настойчивость, выяснится: ...

Волосы. Летний уход
Волосы. Летний уход

Бесспорно, лето — самое беззаботное время в году. Однако именно летом нужно обращать самое активное внимание на состояние своих волос. Потому что если этого не делать, осенью их, а значит, и вас, ждут ...

Минеральная косметика
Минеральная косметика

Минеральную косметику придумали еще в 70-е годы прошлого века, в качестве натуральной альтернативы косметике обычной. Ее делают из истолченных в пыль минералов, в том числе драгоценных и ...

Летний уход за ногами
Летний уход за ногами

Красивые ноги были, есть и останутся навеки главной женской достопримечательностью. Особенно в момент торжества шорт, мини и босоножек. Чтобы не было мучительно больно – причем как в переносном, так и ...

Диета для красоты
Диета для красоты

Вам кажется, в последнее время вы не слишком хорошо выглядите? Поешьте, это пройдет! Диета не сможет удлинить ноги, а вот восполнить дефицит витаминов, который и вызывает многие проблемы с внешностью ...

Секреты голливудской улыбки
Секреты голливудской улыбки

Чистите зубы дважды в день? Этого мало. Дантисты уверяют: чтобы зубы и десны были здоровыми, им нужен дополнительных уход – до и после чистки зубов. На полочке в ванной комнате должны поселиться ...

Как избавиться от веснушек
Как избавиться от веснушек

Обычно веснушки ассоциируются с весной, но многие озадачиваются проблемой их выведения осенью. Одни после отпуска, проведенного на пляже, обнаружили, что рыжими стали и грудь, и плечи, и спина. Другие ...

Как убрать второй подбородок, синяки под глазами, повысить тонус кожи
Как убрать второй подбородок, синяки под глазами, повысить тонус кожи

Если у вас усталый вид, под глазами синяки, подбородок «поплыл», а кожа потеряла упругость и приобрела нездоровый цвет, нужно взять себя в руки и отправиться на массаж. Мы расскажем о массажных ...

Расширенные поры
Расширенные поры

Расширенные поры, делающие лицо похожим на поверхность Луны — с кратерами и кавернами, проблема не только подростков, но и зрелых женщин с жирной или комбинированной кожей. Вылечить совсем их нельзя, ...

SPA дома, домашний спа-салон
SPA дома, домашний спа-салон

Почему бы перед Новым годом не устроить дома настоящий spa-салон, в котором вы сможете хорошенько отдохнуть и расслабиться перед длинными праздниками? Надо лишь позаботиться о деталях, которые будут ...

Популярные виды пилингов
Популярные виды пилингов

Пилинг — косметическая процедура, которая поможет выглядеть моложе на несколько лет. Она уберает мимические морщинки, следы от акне, рубцы, пигментные пятна. Именно сейчас, когда ...

Красота к Новому году. Сделаем это по-быстрому
Красота к Новому году. Сделаем это по-быстрому

В конце года столько хлопот, что о себе и подумать некогда. А ведь круги под глазами и щеки, утратившие румянец, не слишком сочетаются с бокалом «Вдовы Клико» и в целом могут подпортить праздничную ...

Увлажнение кожи зимой
Увлажнение кожи зимой

Чем холоднее погода, тем ниже влажность воздуха. А сухой воздух - это сухая кожа, которая зудит и шелушится. Приятного мало. Решить проблему помогут 5 простых вещей.

КОММЕНТАРИИ
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях