Откажитесь на день от мяса

При поддержке

Полностью отказаться от мяса довольно сложно, да и не нужно. Количество вегетарианцев в мире, практически, не увеличивается, зато растет количество флекситорианцев – людей, которые не отказываются от удовольствия, время от времени, есть мясо, но контролируют его количество в рационе. Причина – забота о здоровье и окружающей среде. Роспотребнадзор рекомендует соотношение растительных и животных белков 50 на 50. Но есть и другая точка зрения, что растительные источники белка и животные долны быть в соотношении 3:1 в пользу растительных. Доказано, что избыток животной пищи в рационе создает угрозу сердечно-сосудистой системе и влияет на продолжительность жизни. Попробуйте всего на один день в неделю отказаться от мяса и не бойтесь, что это сделает ваш рацион скудным или вы будуте испытывать голод. Существует огромное количество заменителей животного белка, которые содержат клетчатку и антиоксиданты, котрых вы не найдете в мясе. И не забывайте про специи, они придадут вашим блюдам самые разные вкусовые нюансы, сделают их более ароматными и интересными. Не случайно, в странах, где многие люди практикуют вегетарианство, специи используются повсеместно.

Рисовый боул с жареными помидорами, яйцом, шпинатом и фетой

Жареный тофу в куркуме с коричневым рисом и овощами

Запеканка из овощей с томатным соусом

Чечевица с запеченными овощами и нутом

Фасоль с перловкой и грибами

Боул из цветной капусты с куркумой, рисом и овощами

Паста с грибами и овощами

Паста с творожным кремом и помидорами

Вегетарианские бургеры с котлетой из чечевицы