Медицинский журналист Зиа Шеррелл рассказала изданию Health о 7 богатых калием фруктах, а также о том, как включить их в рацион.
Калий — это минерал, необходимый организму для нормальной работы сердца и мышц. Кроме того, его достаточное потребление может помочь поддерживать артериальное давление в пределах нормы.
Зиа Шеррелл,
медицинский журналист
- Авокадо. Оно богато не только калием, но и полезными для сердца ненасыщенными жирами, фолиевой кислотой, витамином группы В. Добавляйте авокадо в салаты, смузи, ешьте с тостами.
- Гуава. Этот тропический фрукт, помимо калия, содержит много витамина С. Гуаву можно есть свежей, как яблоко, или добавлять в салаты и смузи.
- Банан. Это один из самых известных источников калия. Бананы можно есть в качестве перекуса или добавлять их в овсянку и смузи.
- Гранат. Этот фрукт не только богат калием, он также содержит много клетчатки. Она улучшает пищеварение и дает ощущение сытости между приемами пищи. Можно есть свежие зерна граната или посыпать ими йогурт, овсянку и салаты.
- Абрикосы. Это также хороший источник калия и антиоксидантов, которые помогают работе сердца и поддерживают иммунитет. Их можно есть свежими, добавлять в салаты или сочетать с сыром на тарелке с закусками.
- Дыня. Помимо калия, в ней содержится много воды, которая помогает организму регулировать кровяное давление. Дыню можно добавлять во фруктовые салаты, а также сочетать с прошутто в качестве закуски.
- Киви. Не только полезен для сердца. Благодаря витамину К в составе киви, улучшается свертываемость крови и укрепляются кости. Киви можно есть в качестве перекуса, а также добавлять в йогурт, овсянку или фруктовый салат.
Для здоровых людей увеличение потребления калия безопасно. Однако у людей с заболеваниями почек или принимающих определенные лекарства может задерживаться слишком много калия в организме, а это вредно. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом.
Зиа Шеррелл,
медицинский журналист
Ранее мы рассказывали о 7 видах рыбы, которые полезны для работы мозга.
Пока нет комментариев