В чем польза бега и как сделать пробежки более интересными

В чем польза бега и как сделать пробежки более интересными

Мой Магнит
17 сентября 2024 г.

Занятия бегом не теряют популярности уже несколько лет, и это не случайно! Ведь бег может принести много пользы телу и даже улучшить ментальное здоровье. Рассказываем, чем бег отличается от других похожих активностей, как его можно разнообразить и как он помогает становиться не только выносливее, но и более устойчивыми к стрессам. 

Польза бега и как сделать свои занятия более интересными
Польза бега и как сделать свои занятия более интересными (Фото: Shutterstock/FOTODOM)

Преимущества циклической нагрузки

Бег — один из циклических видов спорта. К ним также относятся плавание, езда на велосипеде, беговые лыжи и другие активности, в которых движения выполняются повторяющимися циклами. В этом и кроется секрет их высокой эффективности.

Во время цикличной работы сердечно-сосудистая система получает гармоничную нагрузку и активно укрепляется. В результате повышается выносливость, кровь лучше насыщается кислородом и мы чувствуем себя более бодрыми и активными.

Одновременно в работу включаются самые крупные группы мышц. Это развивает силовые показатели и помогает увеличить количество мышечной ткани. А она нужна не только для красивой фигуры: достаточный объем мышц важен для сохранения плотности костей. Кроме того, мускулы даже в покое расходуют больше калорий, чем другие ткани. Это значит, что обменные процессы происходят быстрее.

Из всех циклических видов спорта бег — один из самых доступных. Заниматься им может любой человек без серьезных проблем со здоровьем. Не нужно покупать дорогостоящую экипировку или осваивать сложную технику. Начать бегать может каждый — нужны лишь желание и удобные кроссовки.

Какие группы мышц укрепляет бег

Во время бега мозг активно синтезирует дофамин и эндорфин — гормоны радости
Во время бега мозг активно синтезирует дофамин и эндорфин — гормоны радости (Shutterstock/FOTODOM)

Многие думают, что во время бега работают только мышцы ног и бедер. На самом деле такие тренировки задействуют практически все группы мышц.

Основную нагрузку берут на себя мышцы передней и задней поверхности бедра. Не менее активно работают мускулы икр и голеностопа, а также стоп, при условии что у вас качественные кроссовки с гибкой подошвой. Получается, что бег отлично прорабатывает ноги в целом, делая их стройными и подтянутыми.

Бег помогает укрепить ягодицы и благодаря этому позволяет снять ненужную нагрузку с поясницы и улучшить осанку.

Мышцы спины во время бега тоже работают: они стабилизируют положение тела в пространстве. Одновременно включается и пресс, особенно если вы правильно и ритмично дышите.

Во время пробежки получают нагрузку даже руки и плечи. Конечно, бег не сделает их рельефными, но подтянуть и укрепить мышцы точно поможет.

И еще один важный бонус бега: чем активнее работают наши мышцы, особенно крупные, тем лучше по организму двигается лимфа, а значит, беговые тренировки помогают бороться с отеками и способствуют устранению целлюлита.

Польза бега для ментального здоровья

Во время бега мозг активно синтезирует дофамин и эндорфин — гормоны радости. Поэтому после тренировки мы ощущаем легкую эйфорию и желание свернуть горы. В процессе движения сгорает лишний адреналин, поэтому уровень агрессии (в том числе и направленной на себя самого) снижается и справляться со стрессами становится легче.

Кстати о стрессах. Один из лучших способов снять внутреннее напряжение — надеть кроссовки и начать движение. Переход от пассивного состояния к активному помогает нам ощущать себя сильнее и увереннее. Также во время активности мы отвлекаемся от бесконечного потока мыслей. Сознание проясняется, и внутреннее напряжение постепенно спадает.

С точки зрения ментального здоровья бегать лучше всего не в зале, а на улице: в лесу, парке или хотя бы на открытом стадионе. Секрет — в постоянно сменяющейся картинке, которая помогает расслабиться и переключиться. На воздухе мы получаем больше кислорода, благодаря которому мозг начинает работать более эффективно. Поэтому регулярные забеги еще и улучшают когнитивные функции и способность к концентрации.

Как сделать беговые тренировки более интересными

Кросс и трейлраннинг — виды бега по пересеченной местности с различными по уровню сложности перепадами высот
Кросс и трейлраннинг — виды бега по пересеченной местности с различными по уровню сложности перепадами высот (Shutterstock/FOTODOM)

Те, кому надоели обычные пробежки, могут попробовать более сложные виды бега, например кросс. Это бег по пересеченной местности, ровной или с небольшим перепадом высот. Обычно это лес с грунтовыми или травяными дорожками.

Дистанции в кроссе не очень длинные, до 12 километров. Но нагрузка ощутимая: приходится преодолевать небольшие подъемы и спуски, не сбавляя скорости. Это отличный способ проверить себя на прочность и прокачать силу и выносливость.

Более сложный вариант кросса — трейлраннинг, или просто трейл. Это тоже бег по пересеченной местности, но уже с большим перепадом высот и серьезными препятствиями. Тропинки, камни, скалистые предгорья и даже пустыни с ледниками — трейловые дистанции могут быть очень впечатляющими! А еще они очень длинные: могут тянуться на десятки километров. Словом, этот вид спорта для самых продвинутых бегунов.

Для занятий нужна не только хорошая физическая подготовка, но и специальная экипировка. Начать стоит с покупки качественной трекинговой обуви — это самое важное. В дальнейшем вам может потребоваться беговой рюкзак для воды и перекуса.

И в кроссе, и в трейле начинать лучше с несложных трасс и вводных инструктажей от профессионалов. Постепенно наращивайте дистанцию и сложность. Когда почувствуете уверенность, попробуйте принять участие в одном из забегов.

Вершина сложности для бегуна — это триатлон. Сначала придется совершить заплыв на открытой воде (от 750 м до 1,5 км), сразу после него — включиться в велогонку (минимум 20 км!) и в завершение поучаствовать в забеге на 10 км. Настоящее испытание для самых сильных и выносливых!

Для участия в соревнованиях потребуется много месяцев подготовки, причем в идеале под руководством наставника. Также нужна будет качественная экипировка и, главное, огромное желание проверить границы своих возможностей.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Пить или не пить во время тренировки? Правила питьевого режима для тех, кто занимается спортом
Пить или не пить во время тренировки? Правила питьевого режима для тех, кто занимается спортом

Споры по поводу того, можно ли пить воду или другие напитки во время тренировки, были всегда. Одни придерживались мнения, что это вредно, другие — что необходимо. Сколько нужно пить, чтобы чувствовать себя комфортно? И что лучше: обычная вода или специальные напитки? Все о правильном питьевом режиме для тех, кто занимается спортом, — в нашем материале.

В чем польза пробиотиков и почему они важны тем, кто занимается спортом?
В чем польза пробиотиков и почему они важны тем, кто занимается спортом?

Ходить в фитнес-зал или выходить на пробежку несколько раз в неделю недостаточно, если вы решили комплексно подойти к своему здоровью и физической форме. Людям, которые уделяют время занятиям спортом, нужно заботиться о микробиоме, чтобы улучшить результаты тренировок и отлично себя чувствовать. Рассказываем, зачем это нужно и как правильно делать.

Когда и что есть: правила питания для тех, кто занимается спортом
Когда и что есть: правила питания для тех, кто занимается спортом

Чтобы хватало сил на активные и эффективные тренировки, нужно правильно питаться. Но как это – правильно? Рассказываем, как выбрать рацион при разных тренировочных целях, чтобы чувствовать себя комфортно и получать отличные результаты. Никаких голоданий, «сушек» и безуглеводных диет – есть будем вкусно, полезно и с удовольствием!

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Уже зарегистрированны на gastronom.ru? Войдите или оставтье комментарий как гость
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях