Мини-тренировка: 4 упражнения для офиса

Мини-тренировка: 4 упражнения для офиса

gastronom
26 мая 2022 г.

Перейти на здоровое питание, заняться спортом и вообще начать новую жизнь с понедельника – так планируют многие. Но давайте для начала сделаем шаг навстречу здоровому и красивому телу. Дмитрий Агеев , фитнес-наставник, тренер по динамическому пилатесу выбрал самые действенные упражнения, которые будут полезны каждому, кто проводит целый день в офисе.

Мой Магнит
Мой Магнит (Фото: Мой Магнит)

4 простых упражнения, которые можно делать прямо на работе

Для позвоночника

Это упражнение направлено на мобилизацию позвоночника, активацию поперечной мышцы живота и раскрытие грудного отдела. Каждый сталкивался с ноющей спиной и затекшей шеей после дня, проведенного сидя за компьютером. Чтобы этого не было, выполняйте несколько нехитрых движений прямо во время работы.

Руки уберите за голову, сядьте прямо, уведите локти вперед и на выдохе округлите спину, зажимая мышцы живота. Выпрямитесь, разведите локти в стороны, сделайте вдох и сведите лопатки. Повторяйте эти движения плавно в медленном темпе в течение 1 минуты.

Для дыхания

После этого упражнения вам будет легче дышать и держать спину прямо, оно снимет спазм в диафрагме и снизит давление в грудном отделе.

Поднимите руку и согните ее в локте под 90 градусов над головой. На вдохе потянитесь согнутой рукой в противоположную сторону, растягивая бок. Задержитесь в этом положении 45–60 секунд и поменяйте руку.

Для ягодиц

Это упражнение не только укрепит заднюю поверхность бедра и ягодиц, снимет нагрузку с икроножных мышц, улучшит баланс, но и даст отдых… глазам! Все просто, потому что придется оторваться от компьютера и встать за спинку стула.

Зайдите за спинку стула и возьмитесь за нее одной рукой, другую руку поставьте на пояс. Закройте глаза, правую ногу отведите назад, натягивая носок на себя. Сделайте движение ногой вверх-вниз, не напрягая поясницу. Почувствуйте натяжение задней поверхности бедра и ягодицы. Сделайте по 20 повторений на каждую сторону.

Для рук

Пора взять руки в свои руки – упражнение поможет укрепить мышцы и избавиться от дряблости.

Сядьте прямо, руки соедините ладонями друг к другу пальцами вверх, локти разведите в стороны. Поочередно по 5 секунд на выдохе одной рукой давите на другую, а второй сопротивляйтесь. Макушкой тянитесь вверх, взгляд направьте вперед. Повторяйте в течение минуты.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Больше двигайтесь в офисе
Больше двигайтесь в офисе

У сидячей работы, бесспорно, есть свои плюсы: тепло, светло, физически легко и кофеварка под боком. Но минусов тоже достаточно: гиподинамия, лишний вес, проблемы с суставами. Даже если вы ходите в спортивный зал, этого может быть недостаточно. Старайтесь двигаться в течение всего рабочего дня, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Салат с рыбой, фасолью и авокадо
Салат с рыбой, фасолью и авокадо

У нас есть для вас целых пять причин приготовить этот салат с рыбой, фасолью и авокадо. Во-первых, готовится он очень быстро, буквально за несколько минут. Во-вторых, это идеальный сбалансированный обед или ужин – одновременно легкий, питательный и полезный. В-третьих, кроме баланса белков, жиров и углеводов, здесь есть не менее удачный баланс текстур и вкусов. В-четвертых, этот салат – классный способ использовать остатки запеченной накануне рыбы (кстати, для этого рецепта подойдет не только белая, но и красная рыба, например, форель или семга). Ну и наконец – этот салат невероятно красивый. Чем не повод поужинать им прямо сегодня?

10 мин

gastronom

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях