Мини-тренировка: 4 упражнения для офиса

4 простых упражнения, которые можно делать прямо на работе

Для позвоночника

Это упражнение направлено на мобилизацию позвоночника, активацию поперечной мышцы живота и раскрытие грудного отдела. Каждый сталкивался с ноющей спиной и затекшей шеей после дня, проведенного сидя за компьютером. Чтобы этого не было, выполняйте несколько нехитрых движений прямо во время работы.

Руки уберите за голову, сядьте прямо, уведите локти вперед и на выдохе округлите спину, зажимая мышцы живота. Выпрямитесь, разведите локти в стороны, сделайте вдох и сведите лопатки. Повторяйте эти движения плавно в медленном темпе в течение 1 минуты.

Для дыхания

После этого упражнения вам будет легче дышать и держать спину прямо, оно снимет спазм в диафрагме и снизит давление в грудном отделе.

Поднимите руку и согните ее в локте под 90 градусов над головой. На вдохе потянитесь согнутой рукой в противоположную сторону, растягивая бок. Задержитесь в этом положении 45–60 секунд и поменяйте руку.

Для ягодиц

Это упражнение не только укрепит заднюю поверхность бедра и ягодиц, снимет нагрузку с икроножных мышц, улучшит баланс, но и даст отдых… глазам! Все просто, потому что придется оторваться от компьютера и встать за спинку стула.

Зайдите за спинку стула и возьмитесь за нее одной рукой, другую руку поставьте на пояс. Закройте глаза, правую ногу отведите назад, натягивая носок на себя. Сделайте движение ногой вверх-вниз, не напрягая поясницу. Почувствуйте натяжение задней поверхности бедра и ягодицы. Сделайте по 20 повторений на каждую сторону.

Для рук

Пора взять руки в свои руки – упражнение поможет укрепить мышцы и избавиться от дряблости.

Сядьте прямо, руки соедините ладонями друг к другу пальцами вверх, локти разведите в стороны. Поочередно по 5 секунд на выдохе одной рукой давите на другую, а второй сопротивляйтесь. Макушкой тянитесь вверх, взгляд направьте вперед. Повторяйте в течение минуты.