Основная антицеллюлитная программа: фитнес
1. Понадобится: резиновая лента.
Закрепите один конец на правой ноге, на другой конец наступите левой ногой, чтобы надежно зафиксировать (или привяжите его к ножке шкафа, кресла, стола...). Стоя на левой ноге, делайте медленные подъемы правой ногой. На счет 1-2-3 поднимите в сторону ногу, сделайте паузу на 1 секунду, потом на 1-2-3 опустите. Повторите 20 раз.
Внимание! Нагрузка должна ощущаться по ходу всего упражнения.
2. Понадобится: резиновая лента.
Это упражнение полностью повторяет предыдущее, за исключением того, что подъемы ноги идут не в сторону, а назад. Чтобы проработать заднюю поверхность бедра, достаточно 20 повторов.
Внимание! Не сгибайте ногу, чтобы включить в работу ягодицы.
3. Понадобится: гантель весом 1 — 1,5 кг.
Встаньте на четвереньки, согните правую ногу в колене и зажмите гантель между икрой и задней поверхностью бедра. Медленно поднимайте ногу, ограничившись амплитудой, в течение которой вы будете чувствовать нагрузку на ягодицу. Сделайте 20 повторов, поменяйте ногу и выполните 20 повторов на левую ногу.
Внимание! В исходной позиции согнутое колено «рабочей» ноги не касается пола.
Альтернатива: бассейн
* Возьмитесь руками за бортик и выполняйте энергичные сведения и разведения ног в стороны — на максимальной для вас скорости и при максимальной амплитуде. Сделайте не меньше 30 двойных повторов.
* Возьмитесь руками за бортик и имитируйте движения ног при кроле в течение 5-10 минут в зависимости от вашего уровня подготовки.
Дополнительный антицеллюлитный курс: массажные техники
Улучшить кровообращение, активизировать лимфоток, наладить обменные процессы и вернуть жировой ткани ровную поверхность поможет массаж с использованием эфирных масел. Выбирайте цитрусовые (апельсиновое, лимонное, грейпфрутовое) или «хвойные» (можжевельник, кипарис) масла. Добавьте их в массажное масло или обогатите ими готовый антицеллюлитный уход из расчета 5 — 7 капель на столовую ложку «основы». Выполняйте интенсивные разглаживающие движения основанием ладонью, «идя» в разных направлениях, затем сожмите руки в кулак и костяшками пальцев пройдитесь по всем проблемным зонам 2 — 3 раза.
