Усиливают аппетит и провоцируют переедание копчености, соления, чрезмерно острые блюда и еда с большим количеством приправ и специй. Также вредны быстрые углеводы и животные жиры — они плохо насыщают, и уже через короткое время у человека вновь появляется чувство голода. Но при этом данные продукты калорийны — вам будет казаться, что вы не наелись, но на деле, по калориям вы превысите суточную норму.
Лучше вводить в рацион больше овощей и фруктов, говорит врач — они надолго создают ощущение сытости. Кстати, о калориях — обратите внимание на свое меню в течение дня. Чтобы похудеть, недостаточно питаться правильными продуктами и исключить вредные. Необходимо, чтобы калорийность пищи была на 500-1000 ккал меньше, чем затрачивает организм.
Но голодать тоже нельзя, объясняет Оксана Драпкина. В сутки женщине нужно не менее 1200 ккал, а мужчине — от 1500 ккал. Многое зависит от того, в каком климате живет человек, занимается ли спортом, работает в спокойном офисе или на физически затратной работе — норма калорий может увеличиваться.
Также похудеть нам мешает недостаток белка. Для взрослого человека средняя суточная норма белка — 0,75 г на 1 кг веса.
Ранее «Гастрономъ» писал, как есть яблоки для похудения.