Гастрономъ
  1. Главная
  2. Диеты
gastronom03 сентября 2019 г.
Похудеть без чувства голода

Похудеть без чувства голода

gastronom03 сентября 2019 г.

Правильная и естественная потеря веса – это, по большому счету, насыщение организма едой, которая содержит меньшее количество калорий. Чтобы при этом не было чувства голода, нужно выбирать те продукты, которые и насыщают, и уровень сахара в крови стабилизируют.

С точки зрения логики далеко не всегда просчитаешь, в каких продуктах оптимально сочетаются оба этих качества. Датские диетологи провели исследование: группа добровольцев в течение долгого времени питалась конкретными продуктами определенной калорийности, всякий раз выставляя баллы по своим ощущениям сытости. На основе полученных данных была составлена таблица индекса насыщения. За 100 принят индекс насыщения белого хлеба.

Таблица индекса насыщения

При помощи таблицы вы сможете, внеся небольшие изменения в свое меню – заменив менее насыщающие продукты более насыщающими — удержать вес или сбросить лишние килограммы.

Фактически это поможет уменьшить калорийность на 10-30 %, а это минус 0,5 кг в неделю!

БЕЛОК ИН ЗЕРНОВЫЕ и БОБОВЫЕ ИН ФРУКТЫ, ОВОЩИ ИН СЛАДОСТИ, ДЕСЕРТЫ ИН
Белая рыба 225 Макароны обычные 119 Морковь и пастернак 300-350 Пончики 68
Жаркое из телятины 176 Макароны из твердых сортов пшеницы 188 Капуста 250-300 Крекеры 127
Говяжья вырезка 175-200 Вареная фасоль 168 Помидоры, баклажаны 200-250 Попкорн 154
Дичь 175-225 Хлеб ржаной 157 Огурцы и кабачки 200-250 Мороженое 96
Филе цыпленка/индейки 150-175 Хлеб зерновой 154 Арбуз 174-225 Чипсы 91
Нежирный сыр 150-200 Чечевица 133 Апельсины 202 Арахис 84
Лосось и скумбрия 150-175 Белый рис 138 Яблоки 197 Шоколадные батончики 70
Яйца 150 Коричневый рис 132 Виноград 162 Мюсли 100
Колбаса 150-200 Овсяная каша 209 Бананы 118
Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
5 способов перестать всё время быть голодным

СТАТЬЯ

5 способов перестать всё время быть голодным

Случается, когда вы сидите на диете, чувство голода достигает зверского уровня. Это обескураживает, расстраивает, и даже порой заставляет завершить диету и нестись по наклонной — есть всегда, когда проголодались. Не выбрасывайте белый флаг. Эту ситуацию можно исправить.

Ольга Захарова

Здоровое питание. Простые правила

СТАТЬЯ

Здоровое питание. Простые правила

Статья о правилах здорового питания — хороший повод начать новую жизнь. А так как начинать всегда сложно, мы постарались облегчить вам задачу: добавили к правилам здорового питания немного советов и сдобрили всё вкусными рецептами.

gastronom

Считаем калории руками

СТАТЬЯ

Считаем калории руками

Для всех поклонников здорового питания у нас есть отличная новость! Теперь не надо ежеминутно обращаться к калькулятору калорий и выяснять, что, как и в каком количестве есть. «Ручная диета» позволяет использовать для подсчетов собственные ладони

Юлия Зорина

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
КОММЕНТАРИИ

Пока нет комментариев