Хлеб с маслом — калорийность
Эксперт подчеркнула, что таким бутербродом вполне можно наесться и даже соблюсти принципы здорового питания.
«С точки зрения нутрициологии бутерброд можно рассматривать как полноценный прием пищи, если в нем присутствуют сложные углеводы, белок и овощи. Его энергетическая ценность во многом зависит от количества жиров в составе: масло, жирные сыры, колбасные изделия и соусы способны существенно увеличивать калорийность даже небольшого по размеру бутерброда. Для снижения общей энергетической ценности рекомендуется увеличивать долю овощей и выбирать менее жирные белковые продукты.»
Вероника Климова,
врач, медицинский редактор портала Гастроном.ру
Стоит рассмотреть самые популярные виды бутербродов с точки зрения пищевой ценности: подготовили для вас таблицу.
Сравнение разных видов хлеба с маслом
Вид бутерброда
Калорийность (100 г)
Белки (100 г)
Жиры (100 г)
Углеводы (100 г)
Белый хлеб с маслом
385-410 ккал
5-7 г
14-23 г
36-40 г
Черный хлеб с маслом
280-350 ккал
5-6 г
17-23 г
35-38 г
Хлеб с маслом и чесноком в духовке
300-400 ккал
6-8 г
13-24 г
40-42 г
Хлеб с маслом и солью
250-330 ккал
6,8 г
8-15 г
35-45 г
Хлеб с маслом и сахаром
350-380 ккал
4,5-5,5 г
22-26 г
35-40 г
Хлеб с шоколадным маслом
340-410 ккал
6 г
20-26 г
37 г
Хлеб с маслом и медом
280-250 ккал
4-5 г
10-18 г
43-50 г
Хлеб с маслом и сыром
300-400 ккал
10-15 г
15-25 г
25-25 г
Хлеб с маслом и колбасой
200-250 ккал
7-9 г
18-26 г
19-28 г
Хлеб с маслом и рыбой
200-230 ккал
9-14 г
15-20 г
25-30 г
Хлеб с маслом и икрой
280-370 ккал
11-15 г
20-25 г
20-25 г
Стоит помнить, что пищевая ценность во многом зависит от особенностей каждого продукта и порции. Поэтому данные в таблице приблизительные. Но они помогут в общих чертах ориентироваться, какой бутерброд лучше выбирать для сегодняшнего перекуса.
В зависимости от того, какие еще продукты вы добавите к хлебу с маслом, его свойства могут измениться. Например:
- Зелень и овощи станут источником клетчатки;
- Кусочек непереработанного мяса прибавит белка;
- Специи улучшат вкус без существенных перемен в составе.
Ранее мы рассказывали о сэндвиче, который способен снижать уровень холестерина.