Не всегда имеется возможность выйти на пробежку или даже на прогулку. На это приходится закладывать минимум час. Хотя новое исследование показало, что достаточно и 15 минут.
Всего 15 минут быстрой ходьбы ежедневно дают снижение риска преждевременной смерти, даже если вы не набираете классические 10 000 шагов, сообщило издание EatingWell.
«Ходьба в быстром темпе связана с сокращением риска общей смертности на 20%», — уточнил эпидемиолог доктор из Вандербильтского университета (США), выступивший одним из авторов новой научной работы. Для такого же результата пришлось бы медленно ходить около 3 часов.
Исследование охватило почти 80 000 человек разных возрастов. Результат показал, что даже для тех, кто жил с хроническими болезнями, ежедневная активность снижала риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и других проблем, имеющих взаимосвязь с малоподвижным образом жизни.
Ходить быстро — это не бегать. Рекомендуется держать скорость 4,5–6 км/ч, то есть совершать 100–129 шагов в минуту. Если вы при этом можете говорить и дышите чуть глубже, чем в состоянии покоя, то темп правильный.
Устроить себе прогулку можно по дороге до магазина или остановки, после обеда или перед ужином. В крайнем случае хватит даже подъема по лестнице.
«Даже три блока по 10 минут быстрой ходьбы в день — уже вклад в здоровье и долголетие», — заметила эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале «Доктор Павлова».
Ранее ученые сказали, в какое время суток лучше всего гулять.
Пока нет комментариев