Как сохранить спокойствие и преодолеть стресс

Скорая помощь каждый день

Стресс – это защитная реакция организма. Если дома или на работе вы неожиданно сталкиваетесь с экстремальной ситуацией, он помогает вам собраться и справиться с трудностями. Но положительная роль стресса заканчивается, как только он переходит в хроническую форму. И очень часто причина проблем со здоровьем не функциональные нарушения органов и систем, а последствия накопившихся стрессов и реакция организма на них. Головные и мышечные боли, высокое артериальное давление и одышка, проблемы с кожей и пищеварением, синдром раздраженного кишечника – все это и многое другое может быть последствием хронического стресса. Прежде чем бежать к врачам, задумайтесь: возможно, поначалу вы можете помочь себе сами, осознав, что происходит, и изменив образ жизни.

Понять и простить

Стресс надо знать в лицо. Причиной его возникновения может быть человек в вашем окружении, место работы, ситуация и т. д. Есть причины, которые, к сожалению, от нас не зависят, например, потеря близких. Но все, что связано со стрессами, вызванными проблемами на работе или в семье, мы в силах регулировать сами. Иногда достаточно обсудить это с кем-то, чтобы получить взгляд со стороны и постараться поменять собственное отношение к происходящему. Контроль над своими эмоциями, отказ от ситуаций или отношений, которые обычно вызывают у вас стресс, – задача непростая, но достижимая. Большое значение имеет взгляд на жизнь в целом. Люди с чувством юмора, не стремящиеся все контролировать, отличаются высокой стрессоустойчивостью. Учитесь расслабляться, в этом помогают правильное дыхание, йога и медитации. Следите за питанием – рафинированные продукты, алкоголь, сладости только усугубляют стрессы. В рационе должно быть больше свежих овощей и фруктов, омега-кислот и качественных белков. Подключите физические нагрузки, чаще проводите время на свежем воздухе, следите за сном.

Существуют гормоны стресса, вырабатываемые надпочечниками, – адреналин и кортизол. В независящих от нас сложных обстоятельствах они помогают человеку собраться и мобилизовать все силы.

7 шагов ухода от стресса

1. В стрессовой ситуации постараться контролировать только то, что зависит от вас.
2. Вспомнить схожие ситуации из прошлого и способ их решения.
3. Планировать свой день заранее, стараться следовать распорядку, чтобы избежать излишних нагрузок.
4. Стараться питаться дробно. Включать в рацион продукты с повышенным содержанием витаминов группы В, магния и цинка.
5. Чередовать умственные нагрузки с физическими – переключение видов деятельности снижает вероятность стресса.
6. Найти для себя хобби. Занятие по душе отвлекает и дарит хорошее настроение.
7. Чаще брать хотя бы небольшие паузы и полноценно отдыхать в отпуске.

Признаки стресса:

• вялость и ухудшение памяти и концентрации
• сбой в работе органов пищеварения
• аллергические реакции
• частые простудные заболевания
• снижение либидо
• нарушения сна
• мышечные боли
• набор веса