1. Чтобы расслабить шею, наклоняйте голову вперёд, назад, вправо, влево.
2. Покрутите запястьями, сделайте несколько вращательных движений плечами вперёд и назад.
3. Напрягите мышцы живота на несколько секунд, затем расслабьте; повторите несколько раз.
4. Чтобы размять грудную клетку, выпрямите спину, глубоко вздохните и широко разведите руки, словно вы хотите кого-то обнять.
5. Вытяните ноги под столом, почувствуйте, как тянутся мышцы, повращайте носками, сделайте 8-10 раз упражнение «ножницы».
6. Если есть возможность пройдитесь по офису сначала на носочках, потом на пятках. Это нормализует кровообращение в ногах, которое нарушается, если человек весь день сидит.
7. Пользуйтесь любой возможностью подвигаться. Ходите по лестницам пешком, вопросы с коллегами по возможности решайте лично, а не по телефону или почтой и т. д.
Помните: движение — это жизнь. Если мы хотим быть здоровыми и жить полноценной, яркой, насыщенной жизнью, мы должны двигаться.
