Почему при постоянном недосыпании хочется сладкого, рассказала врач-эндокринолог

Одним из ключевых условий, при соблюдении которого контроль веса будет иметь положительную динамику, является достаточное количество сна. При его нехватке снижается уровень энергии, а регулярное несоблюдение режима отдыха приводит к вялости и усталости, которые со временем приобретают хроническую форму.

«Дело в том, что хронический недосып вызывает дефицит энергии. Самый простой способ восполнить эту энергию - прибегнуть к быстрым углеводам. Поэтому людей так часто тянет к сладкому. Именно из-за избытка углеводов они начинают набирать вес. Недосып в этом случае только усугубляет ситуацию. Получаемая энергия никуда не тратится и появляются лишние килограммы», — говорит Оксана Венгржиновская.

Она добавляет, что ситуация ухудшается, когда многие пытаются компенсировать систематический недосып многочасовыми марафонами сна в выходные. Такое явление называется «социальный джетлаг» и все чаще становится причиной частого переедания, набора веса и возникновения депрессии, пишет портал «Здоровое питание».

«К сожалению, исследования показывают, что «социальный джетлаг» действительно имеет место быть. Существует ряд гормонов, у которых есть циркадный ритм выработки. Одно дело, если человек переехал на другой континент, и эти гормоны подстраиваются под новые условия. Но когда мы живем в одном часовом поясе, гормоны щитовидной железы и надпочечников вырабатываются в одно время. Например, к утру накапливается инсулин, поэтому с утра хочется поесть, чтобы израсходовать его запас. Но если с утра спать долго, то избыток увеличивается и потратить его организм стремится на углеводы. Поэтому тянет на сладкое», — поясняет Оксана Венгржиновская.

Доктор подчеркивает необходимость соблюдения режима сна, потому что это поможет избежать гормональных сбоев. Для этого нужно попробовать подстраиваться под циркадные ритмы и просто следовать естественному течению дня. Засыпать и просыпаться медик рекомендует в одно и то же время, а продолжительность сна должна составлять не менее 7-8 часов.

Недавно «Гастрономъ» писал о том, почему недосып мешает сбросить вес и снижает креативность.