Нехватка магния: 7 скрытых симптомов, которые нельзя игнорировать, назвала врач

Нехватка магния: 7 скрытых симптомов, которые нельзя игнорировать, назвала врач

Светлана Бутова
06 июня 2024 г.

Мы привыкли списывать усталость и раздражительность на стресс. Но что, если это первые звоночки серьезной проблемы? Врач раскрыла неочевидные признаки дефицита магния, которые могут привести к плачевным последствиям.

Нехватка магния:  7 скрытых  симптомов,  которые  нельзя  игнорировать, назвала врач
Нехватка магния: 7 скрытых симптомов, которые нельзя игнорировать, назвала врач (Фото: Shutterstock/FOTODOM)

Роль магния в организме

  • Магний влияет на здоровье пищеварительной системы, он помогает белкам расщепляться и лучше усваиваться.
  • Элемент также способствует лучшему усвоению кальция, который важен для укрепления костей и зубов. При его дефиците в детском и взрослом возрасте может развиться такое заболевание, как остеопороз в пожилом возрасте.
  • Магний повышает защитную функцию организма, укрепляя иммунитет.
  • Дефицит такого элемента может вызвать нарушение работы нервной системы, ухудшение настроения и депрессивное состояние. Магний снижает негативное действие стресса на организм.
  • Магний важен для здоровья сердечно-сосудистой системы он предотвращает резкие колебания артериального давления.
  • Микроэлемент также необходим беременным женщинам, он помогает устранить повышенный мышечный тонус.

Норма потребления магния

На суточную норму влияет возраст, пол и интенсивность физических нагрузок. По данным Роспотребнадзора потребность в элементе для взрослого составляет от 400 до 500 мг в сутки.

Симптомы при недостатке магния

Существует ряд признаков, который свидетельствует о дефиците магния в организме. Некоторые из них являются неочевидными. Проверьте себя по списку.

1. Обычно принято считать, что признаком дефицита магния является выпадение волос и ломкость ногтей. Но появление таких внешних признаков — только вершина айсберга. После нарушения работы периферических тканей начинают страдать внутренние органы и системы.

2. Возникает нарушение сна, ухудшение его качества, появляется бессонница. Утром человек ощущает себя разбитым и подавленным. Уровень сил и энергии на нуле. Человек в течение дня чувствует повышенную усталость и утомляемость.

3. Еще один симптом дефицита элемента — это судороги, ощущение онемения и покалывания в мышцах.

4. Появляются частые головные боли.

5. Ухудшается работа пищеварительной системы, появляется тошнота и нарушается стул.

6. Возникают первые признаки гипертонии — склонность к повышенному давлению.

«Раздражительность, тревожность и нервозность могут являться сигналами низкого уровня магния»

Елена Титаренко

Врач скорой помощи и педиатр

7. Снижается иммунитет, человек становится подвержен частым заболеваниям с длительным периодом восстановления.

Если вы заподозрили у себя по этим симптомам дефицит магния, обратитесь к врачу. Самолечение может только ухудшить ситуацию.

Единственное, что можно сделать самостоятельно — наладить питание. Уделяйте больше внимания продуктам, которые богаты магнием. Среди них бананы, орехи, кунжут, отруби, яблоки, бобовые и зелень.

Недавно «Гастрономъ» писал о том, как приучить ребёнка есть зелень.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, .
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
Диетолог ответил, можно ли есть бананы при похудении
Диетолог ответил, можно ли есть бананы при похудении

Вместе со специалистами посмотрим на цифры калорийности и углеводов, разберем полезные свойства бананов и ответим, можно ли их включать в диету, а также муку и сухофрукты из бананов.

Как правильно чистить банан: с какой стороны снимать кожуру и другие способы
Как правильно чистить банан: с какой стороны снимать кожуру и другие способы

Банан — настолько широко известный и популярный фрукт, что мало кто задумывался, как его правильно чистить. Мы попытались разобраться в этом вопросе.

Нужно ли мыть бананы перед едой, рассказали эксперты
Нужно ли мыть бананы перед едой, рассказали эксперты

Бананы и авокадо выглядят чистыми на первый взгляд. Но зарубежные специалисты в области медицины и пищевых технологий настоятельно рекомендуют мыть овощи и фрукты с толстой шкурой перед едой.

Подпишитесь на рассылку рецептов и советов
Ваши данные защищены reCAPTCHA
КОММЕНТАРИИ
Ваши данные защищены reCAPTCHA

Пока нет комментариев

Branding imageBranding imageBranding imageBranding imageBranding image
Ещё больше рецептов и вкусных идей в наших соцсетях