Как победить жару? Основные принципы летнего питьевого режима: что нужно знать, чтобы хорошо себя чувствовать в зной

Как защитится от перегревания в жару

1. Температуру воздуха в помещении рекомендуется поддерживать около 24-25 °С. Это позволяет людям охладиться после пребывания на улице. В тоже время соблюдение такого температурного режима ограждает от переохлаждения из-за большого перепада температуры на улице и в помещении.

2. Нахождение на улице при температуре 37° С и выше считается опасным для здоровья. Старайтесь не выходить из помещения в такой зной. Запланированные работы на улице перенесите на более безопасное время — утро или вечер.

3. Используйте специальную солнцезащитную одежду, которая не позволяет проникать ультрафиолетовым лучам. Носите вещи из лёгкой и «дышащей» ткани, которая хорошо пропускает воздух. Желательно, чтобы одежда была светлых оттенков, тогда она будет отражать солнечные лучи и меньше нагреваться. Не забывайте про головной убор.

4. Чтобы избежать обезвоживания, соблюдайте питьевой режим. Если планируете выйти на прогулку или отправиться в поездку, не забудьте взять с собой бутылку питьевой воды. Ее температура, по словам Роспотребнадзора, должна быть около 15° С.

5. В условиях повышенной температуры воздуха увеличивается потоотделение. Вместе с этим растёт и потеря микроэлементов. Поэтому специалисты Роспотребнадзора рекомендуют для восполнения этих веществ употреблять минеральную щелочную воду, кисломолочные напитки и витаминизированные соки.

Но здесь важно не перестараться — избыток может привести к образованию отеков и развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.

6. Не забывайте, что в овощах, фруктах и ягодах тоже содержится влага. Для поддержания иммунитета и обеспечения достаточного поступления жидкости старайтесь регулярно употреблять такие продукты.

Недавно «Гастрономъ» писал о том, сколько пить воды и как это делать правильно.