- Йогурт вместо мороженого
- Чипсы из лаваша вместо картофельных
- Фрукты вместо конфет
- Чуть солёный попкорн вместо сладкого
- Тыквенные семечки вместо подсолнечных
- Сельдерей с хумусом вместо сухариков
- Кокосовая вода вместо газировки
Йогурт вместо мороженого
Если вы фанат мороженого, то попробуйте заменить его йогуртом без добавок. Йогурт даже можно заморозить в специальных формочках или охладить в морозилке прямо в тарелке в течение получаса.
Йогурт содержит больше белка и меньше жира, чем мороженое, и помимо этого, в нем много пробиотиков, которые кормят микрофлору кишечника.
Чипсы из лаваша вместо картофельных
Попробуйте вместо покупных чипсов сделать самостоятельно чипсы из лаваша для посиделок у телевизора. Для этого возьмите 200 г лаваша, 4 ст. л. пригодного для нагревания масла, специи, чеснок, зелень и соль. Нарежьте лаваш на кусочки желаемого размера. Смешайте масло со специями, зеленью и чесноком. Выложите лаваш на противень и смажьте ароматной смесью. Поставьте в духовку на 5 минут при 180 °C. Вкусный снек готов!
Фрукты вместо конфет
Чтобы с лёгкостью заменять конфеты фруктами, постарайтесь их просто не покупать. А если купили, то следите, чтобы у вас всегда была дома альтернатива в виде фруктов. Иногда мы едим конфеты просто потому, что нам скучно и мы не нашли ничего другого вкусного. Не слушайте тех, кто говорит, что вечером нельзя есть фрукты, — любой фрукт, даже самый сладкий, благодаря клетчатке подействует на наш организм лучше, чем конфета с добавленным сахаром.
Чуть солёный попкорн вместо сладкого
Под кино многие любят брать очень сладкий карамельный попкорн. В такой закуске может быть слишком много сахара. Попробуйте заменить его на более нейтральный, чуть солёный попкорн. Но проследите за количеством соли в нём — избыток соли не менее вреден, чем избыток сахара.
Тыквенные семечки вместо подсолнечных
Щёлкать семечки у телевизора — очень увлекательный процесс, и вы можете не заметить, как съедите целую пачку. В самих по себе семечках подсолнечника нет ничего плохого, но в них довольно много жирной кислоты омега-6, которая плохо действует на сосуды, если есть ее в большом количестве. Попробуйте заменить семечки на тыквенные — они богаты цинком и омега-3, а съесть их так же много не получится.
Сельдерей с хумусом вместо сухариков
Хумус — полезная, сытная и недооценённая в нашей стране закуска. Нежный хумус из нута и тахини (кунжутной пасты) по текстуре похож на соус. В него хорошо окунать любые овощи. А сельдерей — отличный источник витаминов и клетчатки.
Кокосовая вода вместо газировки
Любая сладкая газировка будет более вредна для организма, чем кокосовая вода без сахара. Помимо отсутствия подсластителей, в ней также присутствуют электролиты, которые хорошо восполняют водный баланс, и множество витаминов.
Газировка с сахарозаменителем — плохая идея. В ней нет калорий, но сахзамы, использующиеся в ней, нарушают микробиоту кишечника.