На прилавке много разнообразных бутылок с водой: минеральная вода, обогащенная витаминами, с ароматами клубники или кокоса. Но стоит ли переплачивать, выбирая самую полезную воду? Диетологи уверены, что достаточно пить хорошо очищенную воду без всяких добавок.
Сколько пить воды ежедневно
Норма воды в день различается в зависимости от пола. Так, специалисты считают, что мужчинам среднего веса и роста необходимо выпивать от 2,5 до 3,7 л в день, а женщинам — от 2 до 2,7 л.
«В России до сих пор нет единых нормативов, но существуют рекомендации — в среднем 30 мл на 1 кг массы тела» - пояснила «РБК. Стиль» диетолог Ксения Селезнева. Эксперт обратила внимание на то, что разработана рекомендованная дневная норма потребления воды, включая блюда, содержащие жидкость — сок, чай, кофе, арбуз, суп. Об этом важно не забывать.
Как правильно пить воду
Постарайтесь распределить необходимое количество воды равномерно в течение дня. Первый стакан воды лучше всего выпивать натощак, сразу после пробуждения. Через 2-3 часа не забудьте выпить еще стаканчик воды. И далее сохраняйте примерно одинаковые интервалы.
Разумеется, в жаркие летние, или даже весенние, дни жажда может внести свои коррективы. Если вы чувствуете, что уже выпили необходимое количество воды, то перед сном постарайтесь ограничить потребление жидкости.
Многие считают, что во время еды нельзя пить воду, но это не так. Отвечая на вопрос, стоит ли пить воду во время приема пищи диетолог порекомендовала ориентироваться на свои потребности. Например, если вы запиваете витамины или едите довольно сухую пищу, то вполне можно выпить немного воды. Но основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды.
Что будет, если пить воду с лимоном по утрам целый месяц, читайте здесь.