Новогодние праздники позади и настало время вернуться к рабочим будням. Если на весах прибавилось несколько килограммов или брюки стали туже сидеть на вас, значит выходные прошли на ура. Позволять себе отмечать праздники в кругу родных и друзей иногда можно и нужно. Однако пора возвращаться в форму. И речь не только о цифрах на весах или одежде по размеру. Речь в целом и о фигуре, и о нашей продуктивности на работе, психологическом состоянии, энергии на протяжении дня.
Для достижения результата нам поможет питание. А вернее несколько правил, которых специалист по питанию предлагает придерживаться после зимних каникул.
1. Не впадайте в крайности и не «садитесь» на модные диеты.
- Во-первых, у них может быть кратковременный эффект.
- Во-вторых, они могут негативно повлиять на ваше здоровье.
- В-третьих, резкий переход от обильного праздничного питания к ограничению в еде вызовет стресс у организма, замедлит метаболизм. Одни сбросят несколько кг (но психологически будут в дискомфорте), а другие останутся в своем весе, так как у каждого будет своя реакция на изменения.
2. Питайтесь разнообразно, не голодая и не переедая.
Продукты в рационе должны быть богаты овощами и зеленью. Ешьте полезные углеводы утром, в обед и вечером. Чем больше, тем лучше.
3. Сократите вредные продукты фабричного производства.
В первую очередь откажитесь от консервов, выпечки и сладостей. Постарайтесь есть больше качественных продуктов, таких как фрукты, злаки, мясо, птица, рыба, яйца, морепродукты и орехи.
4. Выпивайте достаточное количество простой чистой воды.
У каждого из нас своя норма. И не всегда верным будет ориентироваться на пресловутые 2л воды в день. О том как правильно выбирать и пить воду мы писали здесь.
5. Не ешьте перед сном и будьте активными.
Даже этот единственный пункт может значительно повлиять и на ваше тело и на сон, который также играет важную роль в нашем самочувствии и физической форме. Будьте активными в течение дня, это также способно улучшить тонус и испытать прилив энергии.
Для офисных сотрудников это сложнее, особенно если вы за рулем. Однако польза от обычной ходьбы уже множество раз доказана и снижает развитие многих серьезных заболеваний.