В погоне за быстрыми результатами или под воздействием азарта во время занятий фитнесом и вообще спортом многие из нас не знают меры. Однако нужно понимать, что правило золотой середины работает и здесь.
Чем опасна перетренированность?
- Нарушается деятельность всего организма, а наиболее существенно поражаются нервная система и кровообращение.
- Снижается сопротивляемость инфекциям.
- Обостряются скрыто протекающие заболевания.
- У женщин может нарушиться менструальный цикл.
- Ухудшается координация движений.
- Понижается работоспособность.
- Увеличивается риск появления или обострения сердечно-сосудистых заболеваний.
Симптомы перетренированности
- После занятий вы больше не испытываете прилив сил, чувствуете себя измотанным.
- Вы стали чаще обычного простужаться.
- Часто хандрите. У вас плохое настроение, апатия.
- Вас мучает бессонница, наблюдается общее нарушение сна.
- Вы ощущаете тяжесть в ногах.
- Замечаете у себя быструю утомляемость при выполнении работы любого вида.
- В течение дня вы плохо себя чувствуете. Возникают боли в разных частях тела, ощущается внезапная слабость, озноб и другие варианты болезненных проявлений.
Как избежать перетренированности?
Специалисты рекомендуют планировать не более 3 занятий в неделю. Обязательно давайте себе не меньше дня на восстановление (то есть не следует ходить 2 дня подряд в фитнес-зал, даже если вы планируете прокачивать разные группы мышц или ходить на разные виды физических нагрузок). К тому же очень важно хотя бы после тренировки высыпаться (в идеале — спать 8 часов).